Рецепти за молња Здрава и вкусна вечера без готвење!

здрав и брз за подготовка

Зарем не е вкусно, здраво и брзо се подготвува? Се обложувате! Првото нешто што ми паѓа на ум е домашна салата. Но, постојат и други јадења во кои вашето дете сигурно ќе ужива по напорното попладне на игралиштето. И најдобро од сè: подготвени сте за помалку од 20 минути - а ниту шпоретот ви е потребен за тоа.

Нема време за чекање?

Често ме прашуваат: "Само не знам што да им готвам на децата. Немајте брзо, но здраво јадење да препорачате?„Веќе споменатата салата, на пример, може да биде разновидна и комбинирана со различни состојки како тестенини, ориз или дури и мешунки, бидејќи расположението ве носи. Но, постојат и неколку други јадења што можете брзо и лесно да му ги смислите на вашето дете.

Овие брза рецепти обезбедуваат целосен стомак за рекордно време

1. Ratz-Fatz салата

За 4 порции: 1 конзерва црн грав • 500 гр домати • 1 зрело авокадо • 100 гр зелена салата, измиена и исчистена • 140 гр песто од теглата • 4 парчиња леб

Така се прави: Исплакнете и исцедете го гравот. Измијте ги доматите и исечете ги на мали коцки, отстранувајќи ги стебленцата секој пат. Преполовете го авокадото, извадете го каменот и исечете ја пулпата во коцки од 1 см. Измешајте ги подготвените состојки со зелена салата и песто во сад. Послужете со леб.

Варијанта: Наместо црн грав, се вклопуваат и бел грав во конзерва, леќа или наут.

2. Салата од јајца на леб

За 4 порции: • 150 гр кисела краставица • 3 тврдо варени јајца • 100 гр кварк со малку маснотии • 3 лажици кисела краставица • 50 гр природен јогурт • сол • пипер • 6 парчиња леб од интегрално

Така се прави: Засечете ги киселите краставички, излупете ги јајцата и исто така исечете ги на мали коцки. Во сад промешајте го кваркот со малку маснотии, сосот од краставица и јогуртот во мазен сос. Свиткајте ги краставиците и коцките јајца. Зачинете ја салатата со сол и бибер и намачкајте ги на парчињата леб.

3. сендвич со туна

За 4 порции: • 100 гр туна во сопствен сок (конзерва) • 100 гр наут (конзерва) • 2 лажици природен јогурт • Сол • Пипер • 100 гр краставица • 1 домат • 8 парчиња леб • 4 лажици семе од тиква

Така се прави: Исцедете ја туната. Исплакнете ги и исцедете ги леблебиите и исчистете ги со туна и јогурт во висок сад за мешање користејќи рачен блендер. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Измијте краставица и домат, извадете го стеблото од доматот. Исечете ги и двете на тенки парчиња. Четкајте ги сите парчиња леб со крем од туна. Покријте 4 парчиња леб со парчиња домат и краставица и посипете со семки од тиква. Ставете ги преостанатите парчиња леб со обложената страна надолу. Преполовете ги сендвичите по желба, на пример, дијагонално.

4. Салата од грав со брусница и ф'стаци

За 4 порции: 1 конзерва црн грав (приближно 400 гр.) • 1 конзерва бел грав (прибл. 400 гр.) • 360 гр црвена леќа, варен • 1/2 чешне лук • 1 куп магдонос • 1/2 лажичка ким во прав • 3 лажици маслиново масло • 65 гр Ракета • 30 гр исушени брусница • 40 гр јадра од фстаци • сол • пиперка

Исцедете го гравот и измешајте го со леќата во сад.
Излупете и притиснете го лукот. Измијте го магдоносот, исушете го и сукајте го ситно. Измешајте лук, магдонос, ким и маслиново масло и измешајте ги со гравот. Зачинете со сол и црн пипер.
Измијте ја ракетата, наредете ја на послужавник со салата од грав, брусница и ф'стаци.

5. круша и јаболко obatzda (вкусно со леб од орев)

За 4 порции: 1/2 круша • 1/2 јаболко • 150 гр сирење бри • 100 гр крема фраш • 100 гр павлака • 100 гр кварк • сол • бел пипер

Излупете и исчистете ја крушата и јаболкото, исечете ја пулпата на мали коцки.
Исечете ја бригата на мали коцки, а потоа промешајте ја во сад со крем, павлака и кварк додека не стане крем.
Свиткајте ги крушите и коцките од јаболка. Зачинете ја Обацда со сол и бибер и украсете со клинови од јаболка и круша по желба.

6. Ладна супа од домати

За 4 порции: 400 гр домати • 300 гр лубеница (без кора) • 3 до 4 суви домати • 1 лажица доматно пире • Сол • Бибер • 1 лажичка снегулки од чили • 150 гр крем

Така се прави: Измијте ги доматите, извадете ги стебленцата, преполовете ги и исечете ги на мали парчиња. Јадрото лубеница и се сече на парчиња. Исечете ги сувите домати. Пире од парчиња домат и диња со доматна паста. Зачинете со сол, бибер и снегулки од чили. Додадете ги доматите исушени и изладете ја супата. За да служите, изматете го кремот додека не стане полу-тврд и преклопете го во супа. Супа од сол и бибер.

7. срдечни чинии со Буда (прави по 1 дел)

Сè што ви треба за да се чувствувате сити и содржини влегува во садовите. И: Вие ги комбинирате сите хранливи материи што му се потребни на вашето дете во едно јадење. Ако немате многу време, можете да имате едноставна чинија направена од четирите основни состојки: киноа (приближно 50 гр.), Ситно рендан суров зеленчук (приближно 100 гр.), 100 гр варен зеленчук и 50 гр зготвени мешунки. Одозгора има сос (на пример, хумус) за да комбинира сè.

Рецепт 1 - Супер сад: Топ 1 дел од киноа или просо со тофу во рерна и варен грав. Посипете 1 грст зеле и зелена салата од лисја одозгора. Одозгора намачкајте домашна салса од домати.
Рецепт 2 - Здрав сад: Топ 1 порција кускус со свежо рендан морков и парчиња краставица. Засечете 1 тврдо варено јајце и посипете го одозгора. Посипете со семки од сончоглед и кукла хумус одозгора.

8. пудинг од чиа (прави по 1 порција)

Разновидноста е задолжителна. Зачинете го чиа пудингот со менување на состојките секој ден.

Основен рецепт: Измешајте 2 лажици семе од чиа со 200 мл незасладен пијалок од бадем (или кокосово млеко) и 1 лажичка јаворов сируп во сад. Оставете да киснете најмалку 30 минути (по можност преку ноќ!) И промешајте помеѓу.

Варијанти: Изберете еден или два производи од следниве групи состојки - треба да има најмногу шест дополнителни состојки по варијанта.

Зачини: Ванила, цимет, ѓумбир, кардамон, кора од лимон
Овошје: Боровинки, малини, физилис, јаболка, семки од калинка
Кори: Бадеми, лешници, индиски ореви, лешници, сушен кокос, семки од сончоглед, пукан амарант или киноа

9. Смути - направени брзо и супер здрави

Рецепт 1 - црвено смути:
За 2 чаши: Излупете 1 цвекло и ставете го во мешалка со 1 морков и 1 парче излупен ѓумбир, како и 100 гр пулпа од ананас. Истурете 1 лажичка масло од репка и 400 мл вода и измешајте сè ситно.
Рецепт 2 - жолто смути:
За 2 чаши: Исецкајте 1 жолта пиперка и лист со пулпа од 1 манго, 100 гр цикорија и ставете 4 суви кајсии во блендер. Пире со 1/2 лажичка куркума и 300 ml вода.
Рецепт 3 - зелено смути:
За 2 чаши: Исецкајте 120 гр брокула. Пире со пулпа од 1 авокадо, 1 банана, 50 гр замрзнати бобинки, 1 шприц сок од лимон, 1 лажица јаворов сируп и 300 мл вода.

10. Садови за смути

Основата е пире направено од замрзнати бобинки, банани, бадемово млеко и малку сладост во форма на сируп од агава.

Основниот рецепт: 1 исечена банана • 150 гр мешани бобинки • 1 лажичка сируп од агава • 100 мл бадемово млеко Така функционира: Ставете ги сите состојки во блендер и фино пире.