Рецепти за слабеење Здрав живот А-Х Здрав живот HausMed - здрав живот, болести

Рецепти за слабеење

Овде ќе најдете неделен распоред со рецепти, што остава доволно простор за индивидуални преференции. Сите дневни планови се насочени кон намалена содржина на енергија и со тоа помагаат да се намали телесната тежина.

Следните рецепти се дизајнирани за една недела.

Неделниот распоред е дизајниран така што има уште доволно простор за индивидуални преференции и желби. Храната и состојките главно се малку масни, богати со овошје, зеленчук и млечни производи.

Оброците може да се менуваат по желба. На пример, додадете закуски во главниот оброк како десерт. Се разбира, закуски помеѓу оброците, исто така, може да се разменуваат или вечерен оброк да се конзумира како ручек. Енергетската содржина на индивидуалните дневни планови е пресметана и е околу 1100-1400 килокалории. На овој начин ќе ги изгубите оние досадни фунти загарантирани и на долг рок.

рецепти

Неделен распоред

  • Овошни мусли 6 лажици
  • 250 мл млеко со малку маснотии
  • Чај, кафе

  • 1 банана
  • Чај, минерална вода

Ручек: салата од домати со моцарела

  • 1 моцарела, намалени маснотии, 125гр
  • 1 бугарска пиперка
  • 1 домат
  • 1 кромид
  • ½ зелена салата

Исечете домати и кромид на парчиња, исчистете ја зелената салата; Измешајте сè заедно и зачинете со масло, сол и оцет или балсамичен оцет.

  • 200 гр крем сирење
  • 1 парче крцкав леб
  • Вода, чај, кафе

  • 1 кисела краставица
  • 2 парчиња леб од интегрално
  • 1 домат
  • 2 ленти од колбас од мисирка
  • вода

Покријте леб со колбаси, краставица и домат.

Содржина на енергија: приближно 1320 kcal

  • 200 гр кварк со малку маснотии
  • 1 банана
  • 2 јагоди

Исечете ги јагодите и промешајте во кваркот.

  • 100 гр крем сирење
  • Чај, минерална вода

Ручек: филе од црвена риба со зеленчук

  • 200 гр филе од црвена риба
  • 2 компири
  • 2 моркови

Филете го филето од црвена риба со вода; Компири на пареа, исецкајте моркови, зачинете по желба.

  • 2 јаболка
  • Вода, чај, кафе

  • 300 гр бриселско зелје
  • 1/2 кромид
  • 1 лажичка путер
  • 1 лажица масло пармезан

Пржете го кромидот во путер, додадете ги бриселските зелки и варете. Истурете ја водата. Зачинете со сол и морско оревче. Промешајте пармезан и зачинете со магдонос.

Содржина на енергија: приближно 1050 kcal

Појадок: крцкав леб со крем сирење

  • 2 парчиња крцкав леб
  • 100 гр зрнесто крем сирење
  • 1 домат

Ставете го крцкавиот леб со зрнесто крем сирење и парчиња домати

  • 150 гр природен јогурт
  • Чај, минерална вода

Ручек: јакна компири со кварк

  • 3 големи компири
  • 200 гр кварк со малку маснотии

Сварете го компирот, зачинете го кваркот со црвен пипер во прав и сол.

  • 2 големи моркови
  • Вода, чај, кафе

  • 1 конзерва пченка
  • 1 зелена салата
  • 1 моцарела, намалена маст, 125 гр
  • 1 лажичка растително масло

Измијте ја и исчистете ја зелената салата, исечете ја моцарелата на коцки, измешајте со јатките од пченка и зачинете со масло, сол и оцет.

Содржина на енергија: приближно 1070 kcal

Појадок: крцкав леб со јајце

  • 2 парчиња крцкав леб
  • 1 агол преработено сирење
  • 1 меко варено јајце

Раширете го крцкавиот леб со преработено сирење и украсете со власец.

  • 1 банана
  • Чај, минерална вода

  • 150 гр посно свинско месо
  • 3 компири
  • 3 моркови

Сварете ги компирите и исечете ги на парчиња, исечете ги морковите и свинското месо на парчиња и заруменете ги со маснотии, додадете компири и моркови и пржете ги. Зачинете по вкус со зачини.

  • 2 парчиња ананас
  • Вода, чај, кафе

  • 1 ролна од багет
  • 2 домати
  • 3 лажици кварк со малку маснотии
  • 2 лажички доматна паста
  • 2 лисја од санта мраз зелена салата
  • 1 куп босилек

Исечете ги ролните, промешајте ја доматната паста со кварк додека не се изедначи и раширете ја на ролната. Одозгора ставете домати и салата од санта мраз и зачинете ги со босилек.

Содржина на енергија: приближно 1300 kcal

Појадок: сендвичи

  • 2 парчиња леб од интегрално
  • 2 парчиња исечено сирење
  • 1 домат

Врв интегрален леб со парчиња сирење и парчиња домати.

  • 2 јаболка
  • Чај, минерална вода

Ручек: филе лосос со тестенини

  • 125г филе лосос
  • 40 гр тестенини
  • 1 бугарска пиперка

Филето од лосос испарете го во вода, сварете ги тестенините во солена вода, исечете ја пиперката на коцки и измешајте ги тестенините.

  • 100g зрнесто крем сирење
  • Вода, чај, кафе

Вечера: јакна компири со кварк

  • 3 компири
  • 150 гр кварк со малку маснотии
  • 1 лажичка растително масло

Сварете и излупете го компирот, зачинете го кваркот со црвен пипер, сол и црн пипер.

Содржина на енергија: приближно 1200 kcal

  • 5 лажици овесна каша
  • 200мл млеко со малку маснотии
  • 1 јаболко

Исечете го јаболкото на мали парчиња, измешајте го со млекото и снегулките од овес.

  • 2 големи моркови
  • Чај, минерална вода

  • 1 пилешки гради
  • 100 гр печурки
  • 1 парче ананас
  • Облекување со кари (2 лажици)
  • 1 парче тост
  • 150 гр карфиол

Купете готови пилешки гради или излупете ги, зачинете ги со сол и црвен пипер, па гответе во рерна; Задуши карфиол со вода, се меша со печурки и ананас; Исечете го пилешкото на коцки, додадете го и зачинете го со прелив за салата; Печете тост од цели зрна и јадете со него.

  • 1 банана
  • Кафе, чај, минерална вода

Вечера: Леб од цело зрно со сирење

  • 1 парче интегрален 'ржан леб
  • 2 парчиња исечено сирење
  • 1 домат
  • Чај, минерална вода

Покријте леб со парчиња сирење и домати.

Содржина на енергија: приближно 1400 kcal

  • 300 гр јогурт со малку маснотии
  • 1 банана
  • 1 јаболко

Исецкајте ги бананата и јаболкото и измешајте ги со јогуртот.

  • 250 мл сок од морков со мед
  • Чај, минерална вода

  • 150 гр телешко филе
  • 200 гр карфиол
  • 1 компир
  • ½ чаша супа
  • 2 лажици кисела павлака
  • пипер
  • Минерална вода, чај, кафе

Гответе го зеленчукот и компирот во солена вода, зачинете го бифтекот со бибер, пржете го од двете страни со малку маснотии, испржете го брашното во тава, додадете кисела павлака, лесно сол, послужете го месото со карфиол и компир.

  • 100 гр крем сирење
  • Вода, чај, кафе

Вечера: пилешки гради со ориз

  • 1 пилешки гради
  • 40 гр ориз
  • 1 парче ананас
  • Чај, минерална вода

Зачинете ги пилешките гради со црвен пипер во прав и варете, сварете го оризот во солена вода, исечете го ананасот на парчиња и измешајте го оризот.

Содржина на енергија: приближно 1400 kcal

Ова е независна информација за пациентот од д-р. Becker eHealth GmbH, кој беше развиен без вклучување на спонзори. Целта на оваа информативна услуга е да презентира високо-квалитетна содржина ориентирана кон потребите на читателската публика, разбирлива без потреба од медицинска експертиза. Нема тврдење за комплетност. Лекарот што присуствува може и треба да се консултира за сите прашања. Оваа информација за пациентот не е замена за медицински совет, дијагностика или терапија.

Овие информации за пациентот се проверени и потврдени од страна на
Институт за понатамошна обука кај општите лекари во Германското здружение на лекари по општа пракса (IhF) e.V.