Reddit - FragReddit - Кој спорт ви помага да изгубите тежина

Помогнете да се здебелам. Што треба да направам за повторно да ослабам? Сила или издржливост? Што треба да разгледам? (Пулс?) Дали постојат сигурни студии за ова?

Споделете ја врската

Тоа зависи од вашите цели.

Во спортови за издржливост како џогирање и пливање во скут ќе потрошите многу калории (500+ kcal на час), но тоа не помага ако јадете закуска од 500 kcal по еден час вежбање.

Со тренинг со тегови, ќе потрошите помалку калории, но ќе добиете повеќе мускули. Ова има предности за фигурата, држењето на телото и воопшто за вашата флексибилност и сила во секојдневниот живот. И тука е потребно да се грижите за исхраната за да не се прејадувате и да добивате тежина и покрај вежбањето.

Мое мислење за ова: Најдобар спорт за вас е спортот во кој уживате и што го правите најконзистентно.

Ова Ако не ви се допаѓа да вежбате, ќе го правите тоа 2-3 недели, а потоа најверојатно ќе се откажете. Пронајдете убав спорт и прилагодете ги навиките за јадење. Обидете се да избегнувате закуски или работи со многу калории воопшто (да, знам дека теоретски може да јадете сè во вистинската големина на порција, но сметам дека е многу полесно едноставно да не јадете грицки од мини порција) и да пиете многу вода во текот на денот

П.С .: Не се здебеливте за еден ден или една недела, ниту ќе се ослободите од килограмите за еден ден или една недела

Првото нешто што е важно е што и колку јадете. Спортот е повеќе од втор приоритет и се користи за градење мускули, чиј ефект на изгореници ви помага да изгубите тежина.

Во суштина, слабеете кога согорувате повеќе калории отколку што јадете. Самиот спорт не е толку важен, главната работа е да вежбате.

Добри поддиредитиви (на англиски) се r/fitness и r/lostit.

Јадам едно мени за слабеење по друго./С.

Јас изгубив 25 килограми пред две години. Се чувствува како 90 проценти од ова да се должи на различна диета. Според формулата „не јади повеќе ѓубре“ Спортот ја подобри мојата издржливост. Но, јас ќе го сторев тоа без вежбање. Никогаш без промена на исхраната.

Тренингот за сила е доволен, но незадолжителен и ако не влијае на вашето закрепнување, можете да вклучите лесно кардио. Како почетник, би препорачал план за цело тело. И губење на тежината е можно само со дефицит на калории, инаку сè е бесплатно. Google за „Team-Andro“ е веб-страница/заедница за бодибилдери и слично. Учите многу за исхраната, итн.

Интермитентниот пост оди многу добро со тренинг со тегови

Но, мислам дека прочитав дека активираните мускули сè уште трошат енергија дури и после тренинг за сила.

Добрата работа како почетник во обука за силата: Можно е истовремено градење на мускулите и губење на маснотии. За жал, ова е можно само за почетници. И да, како што се зголемува вашата мускулна маса, така се зголемува и вашата базална метаболизам, бидејќи мускулите трошат енергија. На крајот на краиштата, најважно е што уживате повеќе, главната работа е да направите нешто! И, секако, треба да го пресметате барањето за калории (формула Мифлин Сент orеор) и да јадете таму околу 500 килокалории помалку.

Јади помалку. Тогаш не е важно кој спорт.

Всушност, навистина сакам да јадам и повеќе сакам да се фатам за тоа преку вежбање. Исто така, добивам малку „бесилка“, така што тоа е само ограничено.

Да јас знам. Но, тоа не работи освен ако имате 5 часа на ден за интензивни спортови.