Редовно вежбање, долгорочна студија за здрав метаболизам
Ако вежбате постојано, неколку години по ред, може позитивно да влијаете на метаболизмот и да уживате во долгорочни здравствени придобивки, покажува новото истражување.
Редовното доживотно вежбање е познато дека резултира со многу здравствени придобивки, како што се одржување на нормална тежина, флексибилност на зглобовите, зголемување на издржливоста и зајакнување на имунолошкиот систем.
Дури и луѓето кои страдаат од болести како што е ревматоиден артритис се охрабруваат да спортуваат, особено ако земаат додаток базиран на омега 3 масни киселини што ќе ја задржи нивната подвижност и ќе помогне во намалување на воспалението. Редовното вежбање исто така може да спречи болести како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања и рак.
Како вежбањето влијае на метаболизмот
Обука за отпор која трае неколку години ја менува активноста на гените на скелетните мускули кои се важни за здравјето на метаболизмот, според новата студија објавена во научното списание Cell Reports од истражувачи на Каролинска институт во Шведска и Универзитетот во Сан Диего, САД.
Забележано е дека разликите меѓу половите, откриени кај луѓе кои не биле навикнати на обука, исто така се драматично намалени со воведувањето на долгорочно вежбање. Резултатите од оваа студија може да имаат импликации за спречување на метаболички заболувања.
Иако се покажа дека краткорочното вежбање влијае на генетската активност во нашите мускули, навиката да се занимаваме со спорт во текот на животот се чини дека е поврзана со долгорочни здравствени придобивки, велат научниците вклучени во студијата. Така, разбирањето како нашите мускули се трансформираат во текот на неколкугодишниот тренинг е од суштинско значење за јасно утврдување на врската помеѓу вежбањето и здравјето.
Спортот ја менува активноста на повеќе од 1.000 гени
Во студијата учествувале 40 волонтери на возраст од 34 до 53 години, просечно 42 години. Во оваа студија беа вклучени лица кои вршеле интензивен тренинг најмалку 15 години, или долготраен тренинг за издржливост - трчање, возење велосипед или комбинација од овие два спорта (9 мажи и 9 жени), или тренинг со сила, вклучително кревање тегови (7 мажи).
Истражувањето исто така вклучи контролна група која се состои од необучени, здрави луѓе, од слична возраст на учесниците (7 мажи и 8 жени). Биопсии на скелетни мускули беа собрани од сите 40 волонтери и беше извршено редоследување на РНК за мерење на активноста на над 20 000 гени.
Така, се покажа дека долготрајниот тренинг за издржливост значително ја промени активноста на над 1.000 гени и кај жени и кај мажи, во споредба со оние кои не се занимаваа со спорт, во контролната група. Многу од променетите гени се поврзани со зголемена активност во многу метаболички патишта поврзани со спречување на метаболички болести, како што е дијабетес тип 2.
Изненадувачки, откриено е дека само 26 гени биле изменети кај луѓе кои тренирале со долгорочни тежини, што укажува на тоа дека обуката за сила нема исти резултати во активноста на генот.
Сепак, авторите на студијата забележуваат дека тоа не значи дека врз активноста на генот не влијае обука на сила, но може да значи дека промените во мускулната генска активност кај овие луѓе се поврзани со протеините, а не со РНК.
Се покажа дека повеќе од 450 гени се изразени поинаку во мускулите на необучени машки волонтери отколку нивните женски колеги. Овие родови разлики се знае дека постојат, но новата студија покажува дека родовите разлики се намалени за околу 70% со долготрајна обука за издржливост.
И краткорочниот спорт имаше позитивни ефекти
Истражувачите исто така ги споредувале податоците од оваа студија со оние од други студии кои го разгледувале изразот на мускулните гени пред и по повеќемесечен тренинг кај луѓе со дијабетес тип 2. пократко вежбање, луѓето со оштетен метаболизам ја трансформирале својата генска активност, која станува повеќе слична на онаа на групи луѓе обучени на долг рок, во споредба со нивната состојба пред почетокот на обуката.
Ова сугерира дека дури и краткорочни програми за вежбање (6-12 месеци) се доволни за позитивно влијание врз здравјето на луѓето со метаболички нарушувања, научниците се на мислење. Во основа, студијата идентификува гени кои реагираат на вежбање и можат да играат важна улога во метаболички болести.
Митохондријалната содржина, густината на капиларите и различните метаболички транспортери на подлоги се зголемија со обука за издржливост. Во однос на тренингот за сила, мускулната хипертрофија е најистакната промена. Промените на ткивата, заеднички за двата начина на вежбање, се подобрена чувствителност на инсулин, зголемен мускулен гликоген и изменет состав на скелетни мускулни влакна.
Овие прилагодувања во голема мера може да се припишат на промените во генетската активност и промените во протеините како одговор на редовното вежбање. Покрај овие промени во скелетните мускули, редовната физичка активност има многу специфични здравствени придобивки, заклучуваат истражувачите. Овие вклучуваат зголемување на личната благосостојба, зголемување на квалитетот на животот, продолжен животен век, подобрена когнитивна функција и спречување и лекување на разни болести, вклучувајќи кардиоваскуларни болести, саркопенија, остеопороза и рак.
Со цел да се воведе и задржи спортот во дневната рутина подолго време, важно е пред сè да изберете неколку дена во неделата и временски интервал што може да се посвети без многу напор на оваа активност. Потоа, исто толку важно е наоѓањето спортски активности кои не изгледаат како скучна работа и не стануваат досадни. На крај, но не и најмалку важно, очекувањата за силуетата и здравствените придобивки мора да бидат разумни. Препорачливо е луѓето кои страдаат од разни заболувања да побараат медицински совет за тоа кои вежби би биле посоодветни за изведување.