Реклама посна - Германците претпочитаат да прават без тоа
Постот е тренд
Германците претпочитаат да сторат без тоа
25 февруари 2020 година, 3 часот и 36 минути | т-онлајн, алр
Бургер или портокал? Во постите, се повеќе Германци го изоставуваат месото. (Извор: Getty Images)
Помалку алкохол, помалку путер, повеќе здрава апстиненција. Постот е трендовски. Секоја година, се повеќе Германци имаат брзинометар на апстиненција од пепел среда до Велики петок.
Ова е потврдено со најновата студија на ДАК: 63 проценти од Германците постат скоро шест недели за да направат нешто добро за своите тела. Она што порано се правеше од религиозна мотивација, сега се однесува пред се на сопственото здравје. Веднаш на врвот на скалата за откажување: алкохол, цели 73 проценти според студијата, проследено со слатки, месо и маснотии.
Постот всушност има смисла: оние кои им даваат пауза на нивото на црниот дроб и холестерол, ќе се заштитат себе си од срцеви проблеми на долг рок. Премногу маснотии во крвта ги калцифицираат артериите, што може да доведе до кардиоваскуларни болести како што се срцеви и мозочни удари.
Ако вметнатата содржина не се појави, кликнете овде
Помалку маснотии ве одржуваат во форма
Научните студии покажуваат дека ризикот од срцеви заболувања честопати може значително да се намали со здрава исхрана. Оние кои консумираат повеќе „добар холестерол“ имаат избалансирано ниво на шеќер во крвта и спречуваат дебелина.
Добар пример: Децата ги прифаќаат добрите навики на своите родители, како што е здравата исхрана. (Извор: Getty Images)
„Добар“ наспроти „лошиот“ холестерол
Чест мит е дека холестеролот е лош воопшто. Но, оваа изјава е премногу општа: Напротив, супстанцијата слична на маснотии е од витално значење за луѓето, бидејќи исполнува важни задачи во организмот. Се прави разлика помеѓу две форми на холестерол: „добриот“ (ХДЛ) и „лошиот“ (ЛДЛ).
Ако вметнатата содржина не се појави, кликнете овде
Премногу „лош“ ЛДЛ холестерол може да ги стресови крвните садови и срцето - а со тоа да го зголеми ризикот од мозочен удар или срцев удар. „Добриот“ ХДЛ холестерол, од друга страна, ги штити крвните садови од наслаги. Одредена храна може да помогне во одржување на холестеролот во здрава рамнотежа и спречување на срцеви заболувања.
Ако го пропуштивте по Нова година, сега можете да ги имплементирате вашите добри резолуции за време на постот и истовремено да го зајакнете срцето. Еве како работи:
Риба наместо месо: суши е вкусна и здрава алтернатива. (Извор: Getty Images)
Ова ќе ве одржи во форма
- Кромид и лук
Тие не само што додаваат вкус на храната, тие се антиинфламаторни и го намалуваат нивото на „лош“ холестерол. Сулфидите (соединенија на сулфур) содржани во кромид и лук може да имаат позитивен ефект врз коагулацијата на крвта, според германското друштво за исхрана (ДГЕ). - Риба: лосос, скуша, харинга
Риба на маса редовно! Бидејќи, според ДГЕ, има позитивен ефект врз садовите. Рибите на тој начин би можеле да го намалат ризикот од срцеви заболувања. ДГЕ препорачува една до две порции риба неделно и препорачува видови со многу маснотии, како што се лосос, скуша и харинга. Бидејќи овие содржат особено голема количина на омега-3 масни киселини. - Растителни масла
Растителни масла се исто така богати со вредни масни киселини, на пример, семе од репка, ленено семе и масло од пченица, но исто така и орев и маслиново масло. Тие ги поддржуваат својствата на проток на крвта. Тие исто така ги спречуваат таложењата во крвните садови и ги инхибираат воспалителните реакции во телото.
Често се потценува: оревите содржат многу растителни влакна и добри масти. (Извор: Getty Images)
- Ореви и мешунки
Тие се богати со растителни влакна и полинезаситени масни киселини, кои за возврат се спротивставуваат на високото ниво на липиди во крвта. Според DGE, многу секундарни растителни супстанции во кит, лешник и кикирики, како и грашок, грав и леќа го поддржуваат функционирањето на крвните садови и исто така го намалуваат крвниот притисок. - Овошје и зеленчук
Тие обезбедуваат важни состојки за крвните садови, го забавуваат стареењето на клетките и спречуваат таложење на маснотии во крвните садови. ДГЕ препорачува две порции овошје и три порции зеленчук на ден. Ова го намалува ризикот од висок крвен притисок и коронарна срцева болест.
Вие се оптеретувате со тоа
- Колбаси и месо
Anивотински масти, на пример во производи од месо и колбаси, треба да бидат поретко на менито. Особено внимание е потребно, на пример, со колбаси од црн дроб и салама. Тие имаат особено високо ниво на „лош“ ЛДЛ холестерол. - Нездрави масти во исхраната
Овие вклучуваат пред сè транс масни киселини. Тие можат да го зголемат „лошиот“ ЛДЛ холестерол и да го намалат „добриот“ ХДЛ холестерол. Транс мастите се наоѓаат особено во индустриски произведена печена, пржена или пржена храна, на пример во кроасани, чипс или помфрит.
Само оставете половина од солта. Обложувајте се дека храната сè уште има добар вкус? (Извор: Getty Images)
- Премногу кујнска сол
Големата потрошувачка на сол го зголемува ризикот од срцева слабост. Причината: Премногу сол во храната промовира задржување на водата во организмот. Ова го зголемува притисокот во крвните садови, а исто така и крвниот притисок. Во подготвените оброци има многу сол.
инфо
Ниту малку сол не е добра. Упатството е пет грама на ден или лажичка една ниво.
Дали во џем, слатки или лимонада: Шеќерот е во многу намирници. Прекумерната потрошувачка на шеќер може да доведе до зголемено ниво на липиди во крвта и да ги нападне крвните садови. И срцето страда од ова.
Шлаг, павлака, камембер, двојно крем сирење, путер или сладолед се сметаат за млечни производи со висока содржина на маснотии и холестерол. Тие содржат таканаречени „лоши“ масти.
Ако вметнатата содржина не се појави, кликнете овде
Womenените постат поинаку
Рацете исклучени! За многу жени, оваа торта е достапна само по постот. (Извор: Getty Images)
Кога станува збор за постот, постојат големи разлики помеѓу жените и мажите: жените претпочитаат да се одречат од слатки (70 проценти) или месо (50 проценти). Сигурно ќе биде тешко да се одолее на слаткото искушение. Значи вистинска жртва! Мажите, од друга страна, имаат тенденција да изостават алкохол (77 проценти). Ниту тоа сигурно не е лесно за нив .
Нашиот пост заклучок
Постот има траен позитивен ефект врз здравјето ако се гледа како почетна точка за посвесна диета. Затоа, треба да го користите периодот на пост за да го преиспитате вашиот животен стил и диета и, доколку е потребно, да ги промените. Вашето срце и крвни садови ќе ви се заблагодарат.