Утрински велосипедизам за вежбање

Секако, убаво е да дремнете малку под топлите пердуви откако ќе се разбудите наутро, притиснете го копчето за одложување и одложете го патот до бањата до последната минута. Но, тоа не е ништо за циклусот, Утринска вежба е подобро мото. Затоа што ако скокате од кревет 15 минути порано наместо да дремете и правите вежби за гимнастика во утринските вежби на првите сончеви зраци, вие не само што го започнувате денот полн со енергија, туку и останувате полни со енергија и будни до вечерта.

Замав на грб

За да не мора да го напуштите топлиот кревет веднаш штом ќе се разбудите, прво можете да легнете. За таканаречениот замав на грбот, легнете удобно на грб, повлечете ги колената кон градите и држете ги рацете околу нив. Сега лулајте малку одлево надесно десет пати, а потоа напред и назад. Ова не само што го опушта грбот, туку и нежно ги буди вашите духови.

Дозволено е да легнете на грб. Ставете ги рацете малку настрана од телото на креветот. Затегнете ги стомачните мускули и свиткајте ги нозете нагоре. Истегнете ги прстите и возете велосипед со двете нозе во воздухот. Прво десет пати напред, а потоа десет пати наназад. Ова ја одвива циркулацијата и ги обучува нозете и стомачните мускули.

Сега седете и опширно опуштете се. Изберете замислени јаболка и истегнете ги рацете на сите страни. Тоа го истегнува и го олабавува телото. Ако се проawевате од срце, ги снабдувате белите дробови со свеж кислород и го разградувате јаглерод диоксидот.

Сега е време да станеме од кревет. Отворете го прозорецот и пуштете го свеж утрински воздух што ве буди. Застанете исправено и свиткајте ја десната нога наназад. Наведнете го горниот дел од телото напред и свиткајте ги рацете. Сега оттурнете се моќно со левата страна и направете голем скок настрана. Слетајте на десната нога и скокнете назад веднаш. Повторете ја оваа вежба четири пати.

Лесно и одушевено одете на самото место, додека скокате малку. Рацете се лулаат во спротивна насока од нозете. Кога трчате, повлечете ги колената десет пати нагоре, а потоа со потпетиците допрете го задникот десет пати. Оваа вежба ве става добро расположение и го отстранува секој замор. Слушајте музика како што сакате.

Дури и ако сега е време да се подготвите - искористете го времето двапати поефикасно да ги миете забите со краток тренинг за нозе. За да го направите ова, префрлете ја тежината на едната нога и ставете ја левата рака на колкот. Сега затегнете ги глутеалните мускули и полека подигнете ја десната нога настрана и спуштете ја повторно. Врвовите на прстите се насочени кон телото. Повторете ја вежбата дваесет пати, а потоа преминете на левата нога. Оваа вежба не само што потсетува на чисти заби, туку и на цврсто дно.

Ажурирано: 10/12/2020 - Автор: Кристина Клемент