Рекомпозиција на клучни зборови Вака постапувате кога не сте ваши ниту диета, ниту крајната фаза на зголемување

Волуменување и уништување или фаза на градење и фаза на дефинирање. Сите знаеме, нели? Можеби можеш само така!? Само пред неколку години оваа поделба беше типична постапка. Прво правилно се изградивте со вишок калории, во одреден момент маснотијата треба повторно да се намали. Ова бара фаза на дефинирање со дефицит на калории. За време на фазата на таложење, покрај многу калории, се јадат пристојни количини јаглехидрати, додека во фазата на дефиниција, јаглехидратите се намалуваат, а понекогаш дури и се избегнуваат целосно. Покрај тоа, почнувате да го инкорпорирате секое немилосрдно кардио, секако, за да го промовирате зголемувањето на маснотиите, се збогувате и со тешките тежини, бидејќи сега е време за високи повторувања ...

Што ако ви кажеме, сето тоа беше глупост?

Многу од митовите наведени погоре, денес повеќе не се сфаќаат толку сериозно, што не е ни чудо, бидејќи повеќето фитнес спортисти го започнуваат овој спорт затоа што сакаат да изгледаат добро. Сакате да бидете мускулести и веројатно сакате да се чувствувате и фит. Меѓутоа, ако постојано се движите напред и назад помеѓу двете фази опишани погоре, ништо од ова нема да биде случај.

Кога сте во мода на рефус, порано или подоцна ќе мора да се збогувате со стомачните мускули. Премногу го оставаат тоа да се дегенерира на таков начин што на крајот изгледаат дебели отколку спортски и естетски. Но, имате добар изговор: вие сте во фаза на градење мускули, мора да јадете. Оние што тренираат како Херкулес, секако мора да јадат и како Херкулес.

Сигурно можете да го слушнете соодветниот сарказам, бидејќи како што ќе видите, овие изјави се едноставно глупости. Освен ако не сте билдерка во тешка категорија со амбициозни цели во натпреварувањето. Тогаш може да изгледа поинаку, барем до одредена мерка.

Но, да останеме со темата. Вие навистина нема да се чувствувате пријатно во оваа ситуација. Доста спортисти веќе со нетрпение ја очекуваат диетата, но тоа обично се менува брзо, бидејќи колку повеќе телесни маснотии сте собрале, толку подолго и поинтензивно треба да биде диетата. Веднаш гладувате. Енергијата во тренингот постепено исчезнува, а кардио е само вознемирувачко. И сето ова за да можете повторно да ги видите вашите стомачни мускули во текот на летото пред повторно да ги уништите по само кратко време во следната фаза на зголемување ...

Максимално исецкано: Така можете да ги направите последните влошки маснотии да исчезнат! 27 јули 2019 година Дени Форстер

Што знаеме за слабеењето? Па, пред сè мора да има дефицит на калории. Без овој дефицит, ништо не работи. Мора да согоруваме повеќе калории отколку што внесуваме преку диета. Исто така, мора да консумираме доволно протеини, бидејќи протеините ја штитат мускулната маса од распаѓање во гореспоменатиот дефицит. Но, дали е тоа навистина сè? Дали станува збор само за [...]

Престани со глупостите!

Искрено, ако не сте конкурентен бодибилдер, немате „он-сезона“. Како резултат, немате ниту „вонсезона“. Таа мора да биде вашата цел, Добивки со малку маснотии што е можно повеќе и не ти требаат никакви фази на обемот за тоа, навистина не. Ова е веќе докажано научно.

Мускулите можат да се градат дури и со мал дефицит на калории.
Калориски вишок од над 300 калории на ден се користи само за да се изгради поголема тежина на вагата, но не и за да се изградат мускули. Значи, само се дебелеете.

Ова знаење, се разбира, исто така може да се примени!

Подобрата алтернатива

Сè што правите е ваше Планирајте циклуси за обука до четири недели во иднина. За три недели од тоа сте во умерен вишок од 300 калории, ништо повеќе. Дали некогаш знаете зошто досега. Во овие три недели се обидувате да ги подобрите вежбите на тренинг.

Во текот на трите недели се акумулира вишок калории од 6300 калории. Четвртата недела сега ќе работите со мини-рез.

За тоа време ги намалувате калориите и се ставате во калориски дефицит од 1000 калории на ден. Тоа е многу, но прифатливо за една недела. Екстраполиран до оваа недела, имате 7.000 калории дефицит. Затоа, изедначувате, па дури и прекомпензирате за вашите три најголеми недели.

Фокусирајте се на губење на маснотии

Ако вашиот фокус е насочен кон губење на маснотии наместо градење мускули, сепак треба да ја прилагодите диеталната недела, а не кратките циклуси на градење. Најдобар начин да го направите ова е да додадете дополнително кардио вежба, по можност во текот на оваа недела. Покрај тоа, можете исто така да размислите за драстично зголемување на внесот на протеини до 50 до 60 проценти од вкупните калории. Само ова може да предизвика „Термички ефект на храна“ од 200 до 300 калории на ден и со тоа да го зголеми вашиот дефицит.

Заклучок

Заборавете на класичната поделба во фази на градење и диети. Заборавете на бајката дека ви треба непропорционално голем број калории и брутален вишок калории за да изградите мускули. Како неконкурентен спортист, сè повеќе размислувајте за трајно подобрување на вашата оптика наместо буквално да бидете „јо-јо булкер“.