РЕКТАЛНА ДИАСТАЗА - ПОДЕЛБА НА ПРАВИ АБДОМИНАЛНИ МУСКУЛИ - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Понеделник, 30 септември 2013 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот
Што се случува со моето тело по раѓањето? Кога ќе изгледам исто како порано? Кога можам да започнам да вежбам? Кои вежби можам да ги направам по раѓањето? Еве само неколку од најчестите прашања што ги има секоја мајка по породувањето. Можеби не веднаш и можеби не по овој редослед, но тие се појавуваат и тогаш почнувате да се прашувате што да правите. Еве само неколку од најчестите прашања што ги има секоја мајка по породувањето. Можеби не веднаш и можеби не по овој редослед, но тие се појавуваат и тогаш почнувате да се прашувате што да правите.
Да се роди дете е посебно чувство ... јас и сега сум зачуден во тој момент кога ќе сфатиш што навистина се случило. Во моментот кога ќе го перцепирате ова е уникатен, тоа ви дава состојба на среќа и блаженство што не ги среќавате во други ситуации и чувствувате дека е доста поразително. Денес, темата што ја избрав ја надминува убавата приказна за овој момент и ви го привлекува вниманието на страната за физичката состојба на мајката по раѓањето. Не сакам да растурам никаков мит за жената која изгледа одлично веднаш по раѓањето. Само сакам да споделам со вас дел од моето искуство. Се разбира, постојат исклучоци, во кои мајките раѓале лесно, брзо и без непријатни физички последици. Но, тоа се случува само во мала мера. Општо, раѓањето остава одредени траги на телото (видливи или не).
Сите жени сакаат што побрзо нивното тело да стане она што го знаеле пред бременоста. Иако би помислиле дека додека промените се случуваат во вашето тело 9 месеци, се навикнувате на мислата дека најверојатно ќе ви треба барем исто толку време за да се вратите на претходната кондиција. Theелбата да се биде иста жена, со првичните форми, се појавува многу посилна отколку што би сакале. И тоа е дури и ако не сте fanубител на спортот!
Телото на жената поминува низ низа трансформации. Подолу би сакал да споменам некои од најчестите ефекти што можат да се појават по раѓањето: абдоминален вишок, чешање на стомакот, инконтиненција на урина, руптура на перинеа, депресија по породувањето, стрии (на стомакот, бутовите, задникот), опаѓање на косата, отстранување на мускулите на десниот абдомен (дистаза рести), хернија на абдоминалните мускули, пролапс на матката, замор и слабост. Не плашете се, сите овие работи не мора да се случуваат! Но, постои можност да се појават еден или друг од аспектите споменати погоре.
Читајќи со текот на времето многу информации за периодот на бременост, раѓање и периодот по раѓањето, наидов на убав напис во кој авторот рече вакво нешто: затоа што раѓањето не е временска машина што веднаш го враќа вашето тело Пред да забремените, треба да знаете дека иако ќе изгубите дел од тежината што сте ја стекнале за време на бременоста, вашиот стомак сепак ќе биде таму некое време. И тоа е затоа што потребни се околу шест недели за целосно да се повлече матката, а внатрешните органи кои биле туркани (од матката во која растело бебето) за време на бременоста, да се вратат на своето место и да продолжат со своите функции.
Ова е причината зошто, по породувањето, вашиот стомак ќе изгледа како издуван балон, кој е скоро голем како и еден ден пред да се породите, но мек и малку лев. Исто така, треба да знаете дека дури и по овој шестнеделен период е можно да имате стомак, дури и ако пред бременоста сте имале рамен стомак и многу добро затегнати.
Важно е да разгледате неколку работи пред да започнете каква било вежба. Лекарите препорачуваат вежбите да се изведуваат само по период од шест недели по раѓањето. Освен фактот дека ќе ви треба период на сместување со новиот статус на мајка, вашето тело треба да биде подготвено да вложи физички напор. Зошто шест недели? Веќе ја знаете причината: за време на бременоста, матката е околу 25 пати поголема од вообичаената, за да се направи простор за растење на бебето. Зголемувањето на големината на матката вклучува други внатрешни органи кои се туркаат (раселени) од нивното место. Така, периодот во кој матката се намалува и внатрешните органи го враќаат своето место (црниот дроб, слезината, дијафрагмата, желудникот, тенкото и дебелото црево, мочниот меур) е околу шест недели. Значи, бидејќи стомакот не се повлекува веднаш по раѓањето, чувајте ја облеката на бремената жена за друг временски период.
Се разбира, ќе сретнете мајки кои се вратиле на овој рамен стомак само неколку недели по раѓањето. Вистина е, има такви ситуации, но како што реков претходно, тие се поретки. Повеќето мајки успеваат да се ослободат од стомакот за неколку месеци до една година, водејќи соодветна диета и изведувајќи специфични вежби.
Експертите велат дека целосно закрепнување на телото се случува за една година или дури и повеќе, земајќи го предвид фактот дека бременоста и раѓањето се два процеса што оставаат свој белег врз мајката.
Пред да започнете со вежбање по раѓањето, препорачливо е да побарате совет и согласност од вашиот лекар. Но, исто така има и голем број на вежби што можете да ги направите пред крајот на шест недели. Овие вежби имаат за цел зајакнување на мускулите во областа на перинеумот и имаат за цел да ја подобрат циркулацијата на крвта, да спречат повреди и да заздрават побрзо. Претходно споменавме дека за време на бременоста стомакот се зголемува во волуменот, најголем притисок се врши врз абдоминалниот wallид и на карличниот под. За време на раѓањето, мускулите на вагината и другите меки ткива во регионот на карлицата се протегаа. Затоа е важно да се фокусирате на враќање на оваа погодена област за време на раѓањето. Тие се означени Вежби Кегеl (веќе им е познат на сите по нивната исклучително важна улога во тонирање на мускулите на елвискиот под, што бара исклучително мал физички напор, леснотија на извршување и без.
Но, што се случува кога, иако помина значителен временски период, ги зедовте предвид диететските совети и истовремено вежбавте, се ослободувавте од маснотиите акумулирани за време на бременоста, но стомакот сè уште не ист изглед како порано? Ако сте успеале да ја достигнете истата тежина пред раѓањето, вашето тело ја поврати својата оригинална форма, но вашиот стомак сепак има до одреден степен изглед на „стомачен бременост“. ? Веројатно ќе почнете да се прашувате кои можат да бидат причините и ќе сакате да побарате совет од вашите пријатели или специјалисти. И, ако не добиете задоволителен одговор?
Барав одговори на ова прашање и еве еден од нив, што може да биде соодветно и во вашиот случај: Дијастаза рести - одвојување на десните абдоминални мускули.
Знаеме дека во бременоста најпогодена област е стомакот. Дијастаза рести е состојба дефинирана како поделба на десните абдоминални мускули. Ова одделување се одвива во средината на стомакот, на средната линија на стомакот, практично на растојание од белата линија, влакнеста структура на сврзното ткиво на колаген со ширина од 1-2 см, што ги држи мускулите заедно. и се протега од процесот на xiphoid до јавната симфиза во карлицата. Нормално, двата дела на десните стомачни мускули ги спојува белата линија, сместена на средната линија на телото. Раздвојувањето на мускулите е безболно.
Една од функциите на десните стомачни мускули е поддршка на грбот. Кога мускулите се оддалечуваат, поддршката што ја дава грбот ослабува, што може да предизвика проблеми во оваа област. Несаканите ефекти од недоволната поддршка - улога што ја презема белата линија во оваа ситуација - се повеќекратни, вклучувајќи болка во грбот и движење на органи, но и гастроинтестинални нарушувања како надуеност и запек.
Која е причината за дијастази рести?
Се чини дека сите сме родени со дијастаза. Затвора околу 3-годишна возраст, кога нервниот систем на детето е веќе развиен. Во случај на недоносени деца, десните стомачни не се целосно развиени, па затоа не се обединети на средната линија.
Дијастаза ректи се јавува главно кај предвремено родени новороденчиња и бремени жени, но исто така и кај луѓе со прекумерна тежина (подеднакво и жени и мажи).
Кај бремени жени или кај оние кои веќе родиле (постпартална), дијастазата е предизвикана од отстранување на абдоминалните соеви како резултат на зголемувањето на обемот на матката. Кога се појавува дијастаза за време на бременоста, понекогаш може да се види дека матката испакнува низ абдоминалниот wallид, под кожата. Кои се ефектите на дијастазата врз телото? Кај бремени жени, тоа обично може да се појави во или по втората половина од бременоста, особено во втората или последователната бременост. Општо, дијастазата (растојанието) се стеснува природно во првите недели по раѓањето, но често се случува мускулите воопшто да не се приближуваат, што резултира со ослабување и нестабилност на абдоминалниот wallид, како и појава на труднички стомак. бременост), што претходно го споменав.
Експертите повторуваат дека жените имаат поголема веројатност да развијат дијастаза кога ќе се сретнат следниве карактеристики: возраста на мајката е над 35 години, висока родилна тежина, бременост со близнаци или тројки и повеќекратна бременост. Другите причини може да се припишат на прекумерно вежбање на стомакот за време на првиот триместар од бременоста. Затоа, не заборавајте дека една од препораките на специјалисти во случај на бремени жени е поврзана со извршување само на оние вежби специфични за овој статус, за абдоменот и карличниот под, додека класичните стомачни мускули се означени да се избегнуваат.
Инциденцата на дијастаза ректи е повеќе од една третина кај жени при прво раѓање (каде што постои можност за одвојување на два или повеќе прста) и повеќе од две третини кај жени во втора бременост, особено ако растојанието помеѓу мускулите не е беше ефикасно намалена по првата бременост. Затоа, се препорачува да размислите за профилактички мерки, како што е рутински скрининг/идентификација на ректална дијастаза за време на бременоста и следење на истата во непосредниот постпартален период.
Да проверите дали имате абдоминална мускулна дијастаза постои исклучително едноставен начин што ќе ви даде доволно информации за да откриете дали сте во оваа ситуација. Подолу ќе се обидам да ја опишам оваа техника:
Седнувате на подот во лежечка положба, со нозете свиткани, а нозете потпрени на подот. Донесете рака до тилот и подигнете ја главата малку, доведете ја брадата до градите и ставете ги прстите залепени нормално преку стомакот, почнувајќи најмалку 3 инчи над папокот и слегувајќи по средната линија до карлицата. Ако постои ова одвојување на мускулите, прстите ќе наидат на празнина. Ако овој јаз се протега на растојание од повеќе од два прста или повеќе, тогаш постоењето на дијастаза е потврдено и сигурно ќе треба да извршите специфични вежби за оваа конкретна ситуација, избегнувајќи ги класичните вежби за стомачни кои само би се прошириле. растојанието помеѓу десните абдоминални мускули (за зголемување на дијастазата). И, ако сакате да бидете сигурни дека тоа е само дијастаза на десните абдоминални мускули и тоа не е папочна кила (ова се состои во екстернизација на абдоминален орган под кожата преку папочната отвор - истакнувајќи дека се препорачува испакнатост во папокот) посетете лекар и може да имате дури и мек абдоминален ултразвук.
Што да се прави? Специјалисти тврдат дека станува збор за ситуација што може да се санира со изведување на специфични вежби, а периодот на опоравување е помеѓу 6 недели и една година, во зависност од тежината на растојанието на десните стомачни мускули.
По идентификување на постоењето на дијастаза, прва линија на интервенција е да побарате совет од физиотерапевт или други специјалисти кои имаат знаење за оваа состојба. Тие ќе ви дадат информации за механиката на телото, правилно држење на телото, вежби погодни за активирање на абдоминалните мускули, како и вежби погодни за приближување на десните стомачни мускули, без да вршите интраабдоминален притисок. За време на состаноците со специјалистот ќе научите како да имате контрола над стомачните мускули, за функционалната улога на стомачните мускули во стабилноста на трупот и како правилно да изведувате специфични вежби.
Во исто време, го има уште еден важен аспект (адјуванс) во овој процес на закрепнување облечен во посебен појас што служи да ве потсети да го чувате попречниот абдоминален мускул внатре. Ова помага да се зближат мускулите без да се прави компресија на стомакот, усогласување на сврзното ткиво во посоодветна положба и абдоминалните мускули во подобра позиција за да може да се изведат вежбите што е можно поефикасно. Покрај тоа, помага да се олеснат вежбите затоа што ви помага да ги чувствувате мускулите како работат. Овој појас не се препорачува за луѓе кои страдаат од срцеви заболувања.
Значи, важно е постнаталните вежби да вклучуваат и вежби насочени кон дното на карлицата и вежби кои ја зголемуваат свеста за држењето на телото по породувањето и го подобруваат, и имплицитно вежби за приближување на десните стомачни мускули. Без активирање и зајакнување на оваа група на мускули може да се зголеми ризикот од болка во грбот и колкот.
Друг исклучително важен аспект што треба да се знае е дека по периодот на враќање на десните абдоминални мускули во нивната почетна положба, овој вид вежби се препорачува да се изведува во текот на целиот живот. Враќање на класичните вежби за стомакот - може во секое време да доведе до повторно појавување на одвојувањето на стомачните мускули. Објаснувањето лежи во фактот дека постои слаба точка на сврзното ткиво што се приклучува на периферните абдоминални мускули, а во моментот на континуиран притисок и сила врз него, мускулите можат повторно да се одделат. Интраабдоминалниот притисок се јавува како резултат на неправилна употреба на стомачните мускули. Сепак, изведувањето специфични вежби го зајакнува попречниот абдоминален мускул за да може да ги поддржува секојдневните активности, спортските активности.
Ова е причината зошто е важно да му кажете на инструкторот на часот што го посетувате или на вашиот личен тренер дека имате стомачни напрегања и дека не можете да ги извршите сите предложени вежби за стомачни.
Во тешки ситуации, каде што вежбите за намалување на дијастазата немаат ефект со текот на времето и се постигнува хернија, можеби ќе треба да се одлучите за операција (наречена стомак). Така, операцијата е неопходна во ситуација кога сврзното ткиво ги раскинало абдоминалните мускули, а органите во стомакот излегуваат од абдоминалната празнина (абдоминална хернија), но и во ситуацијата кога
органи се задушуваат (васкуларноста е засегната и може да доведе до некроза).