Релаксација и внимателност во исхраната за артритис
Секојдневниот стрес го отежнува слабеењето со артритис, остеоартритис или ревматизам: Брзо препратете ги информациите до шефот, одговорете на најитните електронски пораки, бргу одете во супермаркет после работа - а потоа домаќинството чека дома. Со цел да заштедите време затоа што едноставно не можете да најдете одмор, да се наградите за стресниот ден или можеби да ја надоместите болката во зглобовите, луѓето или јадат брзо на страна или погрешно - и често и двајцата. Стресот и фрустрацијата може да се „проголтаат“ за кратко време, но се враќаат подоцна. Бидејќи ниту предизвикувачот на стрес, ниту начинот на кој се справувате со нив не се променија.
Во бурното темпо на секојдневниот живот, луѓето често јадат погрешна работа на страна, а исто така - товар за вашата диета за артритис
ЛЕСНА ТЕЛИНА: ТЕХНИКИ ЗА РЕЛАКСАЦИЈА ЗА ВАШАТА ДИЕТА АРТРИТИС
Во стресни ситуации, вниманието е толку насочено кон други работи што јадењето брзо како помала работа уред и затоа премногу се јаде. Тоа го отежнува твоето Заедничка диета. Правилно справување со стресот ви помага да бидете ладни и да можете да го насочите вниманието на одредени работи и ситуации (на пр. На вашиот сендвич за ручек). Ова избегнува избрзани оброци и маки од глад, бидејќи уживањето не паѓа на патот. Наместо да продолжите да се опуштате со храна, одете во потрага по техниката за релаксација која е соодветна за вас, што можете да ја научите, на пример, со ЦД во мир и тишина на вашиот дом или со помош на групен курс. Следното е популарно:
Можете да добиете информации за курсеви на кои можете да научите различни методи на релаксација од вашата здравствена компанија за осигурување. Трошоците за ваквите здравствени курсеви обично ги субвенционираат компаниите за здравствено осигурување. Слушај таму!
„АВТОПИЛОТ ИСКЛУЧУВАЕ“ ЗА ВАШАТА ДИЕТА АРТРИТИС: ВНИМАТЕЛНОТО ВЕСТУВАANЕ ПОМИНА ПОМАЛКО ЈАдење
Техники за релаксација, како што се јога, медитација или патување со ум, може да ви помогнат да изгубите тежина со артритис
Во секојдневниот живот, внимателноста може да се практикува повторно и повторно во многу мали чекори: Погледнете го вашиот оброк пред да започнете да јадете: Како изгледаат одделните состојки, каква боја имаат? Дали храната во чинијата е претставена на посебен начин или сите состојки се мешаат заедно? Чувствувајте се во себе: Дали забележувате како ви ржи стомакот, имате апетит за нешто солено или слатко? Одвојте време за јадење. Wвакајте залак неколку пати пред да го голтнете. Само тогаш земете го следниот дел на вилушката. Бидете внимателни да не јадете еднаш. Остатокот од храната оставете го настрана за подоцна или за следниот ден. Слушајте внатре: дали сте уште гладни по половина час? Или се чувствувате пријатно сито и можеби сте уште подобри за остатокот од денот?
Свесно да се биде свесен за слатките помага да се јаде помалку од нив во целина. Идеално за вашата диета за артритис!
Внимателното јадење ни помага да ги доведеме во прашање и да ги нарушиме неповолните навики што се развиле со огромното темпо на секојдневниот живот. Бидете свесни за вашите потреби и чувства. Премногу често ги игнорираме и се обидуваме да ги замолчиме со премногу храна или пијалок. На долг рок, ова станува фрустрирачки и може да доведе до голема телесна тежина, што ве прави уште понезадоволни или дури предизвикуваат здравствени проблеми - на пр., Со зглобовите. За време на промена на диета поради остеоартритис или артритис, треба да се обидете да го исклучите автопилотот што е можно почесто. Свесно погледнете ги вашите чувства и потреби и реагирајте на нив на самоопределен начин! Постепено ќе се ослободите од килограмите, а зглобовите ќе бидат среќни за олеснувањето. Со среќа со тоа!
Слика 3: шатрсток/Себастијан Гауерт
Д-р Верена urdурден
Нашата гостин-блогерка Верена Геурден има доктор на науки во исхраната, исто така е овластен советник за исхрана со DGE и лидер на курсот за програмата за намалување на телесната тежина „Полетување на ICH“ на Германското друштво за исхрана. Таа исто така работи како хонорарен новинар специјалист. Исто така, се случува, таа редовно да ни дава совети за антиинфламаторна диета што може да ја ублажи болката и да ја подобри мобилноста кај заеднички пациенти со активиран остеоартритис или артритис или ревматизам.
Можете да контактирате со Др. ОЕЦ трофеј. Верена Геурден во својата пракса за нутриционистички совети и терапија во Леверкузен: www.ernaehrung-geurden.de
Или можете да ја запознаете како прави јога или го шета кучето, што го прави кога не развива планови за исхрана, ја мотивира да изгуби тежина, продолжувајќи го своето образование или пишувајќи статии на блогови blog