Решение за слабеење или диета Посно или Дебело
На фигурата, напорно испробана од карантин, итно и треба помош. И тогаш ми паѓаат на ум два начина на дејствување: да вежбате повеќе, па да согорувате повеќе калории или едноставно да јадете помалку. Запознав луѓе кои рекоа дека гладуваат отколку да се движат. Додека другите се заколнаа дека ќе направат што било, само да не го намалуваат делот од чинијата или количината закуски и пиво. Малкумина рекоа дека ги комбинира двата методи.
Но, каде е вистината, кој метод е поефикасен?! Би започнал анкета за јавното мислење на оваа тема, но вие сте тука за да најдете одговори, а не да ви поставуваат прашања.
Докажаната вистина
Затоа, предметот е предмет на голем број научни студии. Основната идеја за „калории, калории надвор“ би покажала дека вежбањето е најдобро решение. Но, резултатите беа малку поинакви. Без сомнение се покажа дека диетата е неопходна. Дебелееме или не зависи од калориите што ги примаме од храна и разни пијалоци. И кога вежбаме, се користат само неколку од овие калории.
Базален метаболизам и калории
Убедливо најголемиот потрошувач на енергија е нашиот базален метаболизам. Телото користи околу 70% од калориите што му ги даваме за тивки функции, кои често ги игнорираме. Дишењето, синтезата на хормони, циркулацијата на крвта или преминувањето на супстанции низ клеточните wallsидови не се процеси за кои треба да се внимава. А сепак, тие согоруваат многу калории и тоа континуирано, дури и кога спиеме. Иронично би можел да кажам дека дури и кога спиеме можеме да изгубиме тежина
Термогенеза предизвикана од храна
Термогенезата предизвикана од храна се додава во базалниот метаболизам. Ако ве забавуваше фактот дека согорувате калории во сон, ова поглавје ќе звучи уште поуникатно: согорувате калории дури и кога јадете. Дел од калориите што ги носи храната се користат за нивна обработка, од џвакање до метаболизам. Околу 10% од дневните калории се користат за оваа намена.
Потрошувачка поради физичка активност
Доколку ве интересира, знајте дека најголемата потрошувачка е повторно онаа што ја правите без да размислувате премногу. Ова е таканаречената НЕТНА (термогенеза без активност на активност), т.е. енергијата што ја трошите малку без намера. Дали клоцате кога седите на стол?! Дали станувате пет пати кога зборувате на телефон?! Не можете да го почувствувате тоа и се движите кога чекате метро?! Може да согорите 800 килокалории дневно на овој начин. И сето тоа без очигледен напор. За жал, потрошените калории на овој начин главно зависат од нашиот начин на постоење. Ако сте тивко, зен суштество кое ја мрази вознемиреноста, немате шанса да имате корист од потрошените калории преку НЕТА.
Досега сè е јасно. И без вежбање во форма на вежбање согорувате енергија во целост. Доволно е да јадете малку помалку за брзо да видите резултати на сликата.
Вежбање и слабеење
Но, што правиме со тоа намерно движење, со напорот што го вложивте напорно работејќи за да изгубите тежина во теретана, на терен или во базен? Што вели науката тука?! Пресметка покажува дека за маж од 80 килограми, ако додадете 60 минути трчање 4 пати неделно, под услови на нормален внес на калории, по еден месец ќе изгубите 2 килограми. Но, како што ќе видите, работите тука се посложени поради појавата на компензаторни механизми.
диета, диета за слабеење, вежбање, слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.