Ревитализирање на метаболизмот на 10 начини на кои можете да согорите повеќе калории во Medlife
Стимулирањето на метаболизмот игра важна улога во одржување на здрав начин на живот и постигнување на посакуваната тежина, но колку брзо согорува калории во телото, зависи од повеќе фактори. Мажите имаат тенденција да согоруваат повеќе калории отколку жените, дури и кога се одмараат. За повеќето луѓе, метаболизмот стабилно се забавува по 40-та година од животот. Иако не можете да ги контролирате возраста, полот или генетиката, постојат и други начини на кои можете да го ревитализирате метаболизмот.
1. Зголемете ја мускулната маса
Телото има калории постојано, дури и кога не правиме ништо. Оваа стапка на базален метаболизам (кога телото е во состојба на мирување) е многу поголема кај луѓето кои имаат висока мускулна маса. Секој килограм мускул користи 6 калории на ден за да се одржи, додека еден килограм маснотии согорува само 2 калории на ден. Оваа разлика, мала на прв поглед, се акумулира со текот на времето. Покрај тоа, по интензивна физичка активност, мускулите се активираат низ целото тело, со што се зголемува просечната дневна стапка на метаболизам.
2. Интензивирање на физичката обука
Климатизацијата не може да гради големи мускули, но го ревитализира телото во часовите по тренингот. Вежба со висок интензитет обезбедува поголемо и подолготрајно зголемување на стапката на базален метаболизам. За да добиете придобивки, обидете се да вежбате поинтензивни вежби во теретана.
3. Консумирајте повеќе вода
На телото му треба вода за да процесира калории. Ако сте дури и малку дехидрирани, метаболизмот може да забави. Во една студија, возрасните кои пиеле осум или повеќе чаши вода на ден, согорувале повеќе калории. За да бидете хидрирани, испијте една чаша вода пред секој оброк.
4. Енергетски пијалоци
Некои состојки во енергетските пијалоци можат да го зајакнат вашиот метаболизам. Содржи големи количини на кофеин, што ја зголемува количината на енергија што ја користи вашето тело. Енергетските пијалоци содржат и таурин, кој може да го забрза метаболизмот и да помогне во согорувањето на маснотиите. Сепак, пиењето енергетски пијалоци може да предизвика проблеми како што се висок крвен притисок, анксиозност и проблеми со спиењето. Американската академија за педијатрија не препорачува консумирање енергетски пијалоци за деца и адолесценти.
5. Чести закуски
Ако јадете почесто, можете да изгубите тежина. Кога јадете големи порции, по неколку часа, метаболизмот се забавува помеѓу оброците. Мала закуска на секои 3-4 часа го одржува будниот метаболизам, така што согорува повеќе калории во текот на еден ден.
6. Зачинети оброци
Зачинетата храна содржи хемикалии кои можат да го зајакнат метаболизмот. Додавањето лути пиперки во храната може да го зајакне вашиот метаболизам. Ефектот е најверојатно привремен, но ако јадете зачинета храна почесто, придобивките може да се додадат.
7. "Вчитување" со протеини
Телото согорува повеќе калории кога вари протеини отколку што вари мастите или јаглехидратите. Здрави извори на протеини вклучуваат посно говедско месо, мисирка, риба, пилешко, тофу, ореви, грав, јајца и обезмастени млечни производи.
8. Црно кафе
Ако постојано пиете кафе, веројатно ќе уживате во дополнителната енергија што следи по утринскиот ритуал. Конзумирано во умерени количини, кафето носи краткорочни придобивки за метаболичката стапка. Кофеинот може да ја зголеми вашата издржливост додека вежбате.
9. Зелен чај
Пиењето зелен чај ги нуди комбинираните придобивки од кофеинот и катехините, супстанции што го ревитализираат метаболизмот неколку часа. Истражувањата сугерираат дека пиењето 2-4 чаши чај може да го зајакне телото да согорува 17% повеќе калории за време на умерено вежбање.
10. Избегнувајте диети со брзо дејство (диети за несреќи)
Диети за несреќи - оние што вклучуваат трошење помалку од 1.200 калории (за жени) и 1.800 калории (за мажи) на ден - се погубни за секој што се надева дека ќе го заживее метаболизмот. Иако овие диети можат да ви помогнат да изгубите тежина, се јавува висок процент на губење на мускулите. Крајниот резултат: телото троши помалку калории.
- Најдобри резултати
Влијанието на различна храна и пијалоци врз вашиот метаболизам е мало во споредба со она што ви треба за да изгубите тежина и да се одржувате. Најдобар начин за градење мускули е да останете активни. Колку повеќе патувате во текот на денот, толку повеќе калории согорувате.