Револуционерен метод за слабеење
Од Петре Добреску, среда, 16.05.2018, 09:00 часот
Револуционерен метод за слабеење, со здрава храна, но во измерени делови, со мотивациони семинари и обуки кои вклучуваат не тегови, чекори и велосипеди, туку жици и пранги. Концептот беше спроведен во Романија од страна на Ирина Алионте, млад претприемач.
Залудно знаете што да јадете, колку да јадете и какви вежби да направите за да добиете спектакуларни резултати, ако ... не успеете да ги примените во пракса! „Првиот столб на кој се фокусираме е здравата исхрана. Нашите клиенти учат да јадат здраво, да комбинираат храна и особено да ја контролираат количината на храна што ја јадат во текот на денот. Имаме систем без броење калории или мерење храна “, објаснува инструкторот Флавиус Урсачи, двоен национален шампион во категорија за физички мажи.
Храната правилно се мери со дланката. Внимавајте на масло, ореви од бадеми!
Во текот на денот се препорачуваат 3-4 главни оброци, а стандард за мерење на количината е дланката.
„Препорачуваме да јадете дел од протеини на секој оброк, дел од зеленчук и дел од здрави масти. На денот на обуката, на оброк, здравите масти можат да се заменат со здрави јаглехидрати. Како мерка, делот од протеините е колку волуменот на дланката кај жените, кај мажите, колку два, порцијата на зеленчук - обемот на две тупаници, и кај мажите и кај жените, а делот од јаглени хидрати е колку оди во дланката - зборуваме овде на компири, ориз и овошје. Делот од маснотии еволуцијата на палецот - овде станува збор за неколку лажички маслиново масло, ореви, бадеми, бидејќи тоа се висококалорични јадења “, рече за Либертатеа, тренерот Флавиус Урсачи.
Како ја контролираме желбата за слатки? Дисциплината е клучен збор!
Голем проблем во процесот на слабеење е желбата, главно за нешто слатко. Ова може да се прилагоди со текот на времето преку дисциплина, откри тренерот специјализиран за исхрана.
„Ние ги охрабруваме луѓето да го слушаат своето тело, не нивните желби, туку нивниот глад, односно да се хранат здраво кога се гладни. Ако спортувате во ова време, метаболизмот е регулиран. Чувството на сладост, пред сè, мора да бидеме свесни дека може да биде чувство на покриен глад. Тоа е, ако не јадам доволно, не јадам наутро или не прескокнувам оброци, тогаш телото брзо бара енергија, а енергијата се добива најбрзо од шеќер. Затоа, кога нашето тело е гладно, мозокот веднаш помислува на шеќер, нешто слатко. Првиот чекор да се спротивстави на оваа желба е да се спречи таа состојба на глад, секогаш да се биде внимателен да се јаде на време. Така, овие желби се намалуваат за 50-60% “, додаде тренерот.
Мотивацијата е неопходна за да се намали телесната тежина
Други спортови: јажиња, гуми и прачки наместо тегови, степери и велосипеди
Во однос на вежбањето, постојат различни вежби од вообичаеното во теретана. Многу позабавно, попривлечно, некои што практично не ви даваат време да се досадувате.
„Имаме тренинг на молња, за 45 минути имаме загревање, истегнување и правилен тренинг кој трае некаде околу 25 минути. Ние се потпираме на тренинг со интервал, на обука за отпор, т.е. користиме тегови и додатоци, за да ја стимулираме мускулната маса, да ја тонираме, да го подобриме држењето на телото. Покрај тоа, имаме многу забавни вежби кои ни помагаат да уживаме за време на тренингот. Имаме тренинг со жици - правиме многу интересни бранови!, Имаме вежби со чекан, со топки што ги фрламе, односно малку пофункционални, за да излеземе од таа класична рутина на бенд, велосипед и кревање тегови. Постојат вежби кои, надвор од физичкиот дел, ви помагаат на ментална страна, се ослободувате од стресот “, додаде тренерот.
Како по правило, тренинзите треба да се прават најмалку 3 пати неделно. Друга важна работа: времето за вечера зависи многу од времето на спиење - ова значи дека последниот оброк мора да биде 2-3 часа пред спиење.!
Ирина Алионте го донесе концептот во Романија, откако го имплементираше во Англија
Ирина Алионте најпрво го имплементираше овој концепт во Англија, а подоцна го прилагоди за Романија.
„Идејата за правење фитнес настани на поинаков начин од традиционалниот ми се појави кога живеев во Англија, таму бев студент на магистер по маркетинг и стратегија и размислував како да ги комбинирам двете хобија. мој: танцот со физичките вежби “, ни рече Ирина.
„Во тоа време, тоа беше концепт за студенти, за млади луѓе кои сакаат алтернатива на излегување во ноќите. Го задржав партиското искуство и мотивациската атмосфера од таму, но ја донесов и компонентата за резултатите, затоа што не е доволно само да сакаш да вежбаш, мора да имаш резултати и, заедно со тимот на тренери што го најдов тука, го создадовме овој концепт. Ако јадете здраво 80-90% од времето, можете да си дозволите мали отстапувања во таа маргина од 10-20%, важно е да бидете свесни, претпоставени и повремени избори, односно да не го направите тоа слатко навика. 6-неделната програма е доволна за да формирате некои навики за целиот ваш живот “, рече, за Либертатеа, Ирина Алионте.