Револуционерна диета плус - минус - диета; Диета

Недела 1
Минус: избегнувајте колачи, бисквити, пудинг, курви, чоколадо, слатки, сите печива и сладолед во текот на оваа недела.

Плус: обидете се да јадете најмалку 2 порции овошје на ден, и ако веќе го следите ова правило, не се откажувајте воопшто од тоа. Најдобрите извори на енергија ќе ги најдете во јаболка, круши, праски, сливи, кајсии и особено агруми. Во врска со начинот на нивно консумирање и периодот, откријте дека нема ограничувања: консумирајте ги кога сакате! Препорака: можете да ги оставите како закуски помеѓу оброците или навечер за да ги контролирате вашите желби за храна кои често ве обземаат.

Недела 2
Минус: држете се подалеку од секаков вид пити (дури и од оние со зеленчук) и пица.

Плус: вашиот дневен план треба да вклучува 6 оброци заедно со појадок. Многу е важно да јадете пред 9 часот наутро и да вклучите нешто од следната листа на храна: јогурт со малку маснотии, свеж овошен сок, мусли или житарки богати со трици, овесна каша.
Многу важно:

не треба да поминат повеќе од 2-3 часа помеѓу оброците;
бројот на оброци земени дневно мора да биде 6 (3 избалансирани оброци и уште 3 закуски);
не јадете ништо 45 минути пред или по физичка активност, но за време на еден час вежбање треба да јадете нешто богато со протеини и јаглехидрати.

Недела 3
Минус: избегнувајте ја сите пржени јадења - тука спаѓаат риба и помфрит, лигњи, сите видови месо и зеленчук пржени на масло. Зошто? Транс масните киселини кои предизвикуваат рак се пронајдени во маслото што е загреано и во храната пржена во него. Но, ако сте подготвиле црвено или пилешко на скара, треба да знаете дека овој деликатес не е на списокот на забранети јадења за оваа недела.

половина од вашиот ручек и вечера треба да бидат зеленчук;
јадете суров или парен зеленчук, не пржен во масло или маснотии

Недела 4
Минус: ги отстранува сите маснотии од месото и не заборавајте ја кожата на пилешкото, која секогаш мора да се отстрани. Не користете додаден путер или која било друга маст за подготовка на оброкот. Оваа недела треба да избегнувате масни месни производи и препарати, како што се салама или колбаси.

Плус: јадете 5 оброци на ден протеини, но овие се дозволени само ако вежбате 5-6 пати неделно! Треба да бидете многу внимателни кон потрошените протеини, како и како да ги подготвите доколку не сакате да асимилирате премногу маснотии.
Изберете од следниве намирници:

посно црвено месо (говедско, ној, дивеч и избегнувајте овчо месо или овен бидејќи содржи многу маснотии);
пилешки гради;
риба (особено туна, сардини или скуша);
слаба шунка;
јајца;
обезмастено сирење;
грав;
леќа.

Недела 5
Минус: заменете ги масните млечни производи со обезмастените.

Плус: откажете се од масното млеко, но не и од обезмастеното млеко. Според студиите, калциумот во млечните производи ви помага да изгубите тежина. Консумирајте многу вода и чај, но не многу ладно.

Недела 6
Минус: време е да направите промена во внесот на јаглени хидрати. Избегнувајте рафинирани и богати со скроб (на пример, бел леб). Изберете производи што содржат брашно од интегрално брашно!

Плус: јадете риба најмалку 2-4 пати неделно, особено сардини, туна, крап, скуша или лосос.

Недела 9
Минус: избегнувајте бразилски ореви.

Плус: јадете неколку лешници и ореви неделно, но не повеќе. Изберете бадеми, пекани, ореви макадамија, ф’стаци, лешници, путер од кикирики (но во умерени количини).

Недела 10
Минус: ја следи потрошувачката на зеленчук. Овошните сокови и тиквата содржат јаглени хидрати, затоа пресметајте ги како такви.

Плус: бидете сигурни дека добивате дневна порција зеленчук, особено аспарагус, зелка, целер, домати, спанаќ, печурки, кромид, краставици, зелени пиперки, брокула и артишок. Нанесете го овој „третман“ на вашето тело најмалку 4 пати неделно.

Недела 11
Минус: не пијте повеќе од 4 шолји кафе на ден и многу е важно да не го пиете по 16 часот.Исто така, обидете се да се ограничите на 2 чаши вино неделно.

Плус: пијте вода секогаш кога сте жедни. е најдобриот избор.

Недела 12, 13, 14. - продолжете со рецептот и продолжете колку што е потребно.