Која е диетата ДАШ и зошто лекарите ја нарекуваат една од најдобрите диети за нашето здравје

На списокот на најдобри диети во светот се наоѓа диетата ДАШ која е најдобра веќе неколку години. Лекарите велат дека тоа е најефективната диета што може да го зајакне здравјето. Според лекарите на Националниот институт за здравство, ДАШ диетата достигнува 3,3 поени од 5 во категоријата „Ефективност на слабеење“ и 4,5 поени од 5 во категоријата „Здравје на комунални услуги“.

Која е диетата ДАШ?

DASH (Диететски приоди кон запирање на хипертензијата) е диета развиена специјално за намалување на крвниот притисок кога некое лице страда од висок крвен притисок.

Но, подоцна, научниците сфатија дека оваа диета решава многу други важни проблеми: намалување на холестеролот, спречување на мозочни удари и срцева слабост и нормализирање на телесната тежина. Покрај тоа, оваа диета е најдобра диета за спречување на дијабетес .

Кој е концептот на диетата ДАШ?

Сите потребни компоненти (калциум, протеини, растителни влакна) кои се одговорни за функционирањето на мозокот и внатрешните органи, како и здравјето на кожата и кожата, се балансирани во оваа диета.

Удобно е и затоа што не мора да ја пресметувате и следите секоја компонента: треба да консумирате само одредени препорачани производи (овошје, зеленчук, производи од житни култури, храна што содржи протеини и млечни производи) и да ја намалите количината на сол во неа. јадења.

Главната карактеристика на диетата ДАШ во споредба со другите диети е дека таа е развиена за луѓе кои треба да водат сметка за својата исхрана во текот на целиот живот. Затоа не мора да бидете гладни: можете да си дозволите различни вкусни јадења. Само имајте на ум неколку основни правила.

Основни правила:

Не станува збор за количината на храна колку за нејзиниот квалитет. Еве неколку принципи што треба да ги следите:

Пијте 2 литри течност дневно.
Јадете 5 пати на ден. Тежина на порција не треба да надминува 215 g (8,80 мл).
Дневно внесување на калории: приближно 2.000-2.500 kcal.
Слатки: не повеќе од 5 пати неделно.
Обидете се да јадете повеќе житарици, семиња, грав, посно месо и зеленчук.
Треба да избегнувате пиење сода или алкохол.
Можеби немате повеќе од 8 закуски на ден (покрај основните оброци.) Но, залак имајте само ако сте многу гладни.
Алкохолот и тутунот се забранети.
Намалете ја солта и консумирајте до 2-3 лажици на ден.
Вашата диета треба да содржи леб од пченично брашно.
Исклучете пушена или мрсна храна, кисели краставички, колачи, конзервирана риба и месо.

Што можете да јадете:

Според диетата ДАШ, за да формирате правилна диета треба да лажете за своите цели: дали сакате да изгубите тежина или да станете поздрави. Ако сакате да изгубите тежина, вашето мени треба да содржи помалку калории. Со други зборови, треба да ги намалите порциите.

Ceитарки: не помалку од 7 порции на ден (една порција = парче леб, половина чаша варени тестенини, половина чаша овес).
Овошје: не повеќе од 5 порции на ден (една порција = 1 овошје, 1/4 чаши сушено овошје, 1/2 чаша сок.)
Зеленчук: 5 порции на ден (една порција = 1/2 чаша варен зеленчук).
Млечни производи без маснотии: 2-3 порции на ден (една порција = 50 гр сирење или 0,15 литри млеко).
Семиња, грав, ореви: 5 порции неделно (една порција = 40 g (1,40 oz)
Fивотински и растителни масти: 3 порции на ден (една порција = 1 лажица маслиново или ленено масло.)
Слатка храна: не повеќе од 5 пати неделно (лажичка мед или џем.)
Течности: 2 литри на ден (вода, зелен чај, сок).
Протеин: 0,2 кг (7 мл) посно месо или риба, јајца.

Што да избегнувате:

Секако, мора да ги избегнуваме сите типични „нездрави“ производи.

Како да ја испланирате вашата диета:

Можете да креирате сопствено мени земајќи ги предвид правилата на диета и производите што ви е дозволено да ги јадете.

Не мора да правите ништо посебно за да ја креирате вашата диета: само треба да ги вклучите потребните производи и постепено да ги исклучувате „лошите“. Ако вашата цел е да изгубите тежина, намалете ја препорачаната количина порции.

На Интернет можете да најдете и различни вкусни јадења кои се погодни за ДАШ диетата.

Заклучок:

ДЕЈС диетата е лесна, безбедна и корисна диета која може да ви помогне да се чувствувате подобро и да се ослободите од вишокот килограми.

Таквата диета ја обезбедува потребната количина елементи во трагови и витамини за вашето тело и нема временски рамки за следење на оваа диета. Може да изгубите тежина без проблеми и да не страдате од глад или ненадејни флуктуации на телесната тежина. И тоа значи дека вашето тело нема да биде под стрес.