Резолуција за постот
Слатките празници завршија, останаа само вишокот облини на стомакот, колковите и задникот. Затоа, сега е време да се направи чиста резолуција. Прочитајте овде кои диети можат со сигурност и долгорочно да ги намалат килограмите.
Чудотворните лекови кои наводно ве прават тенки за кратко време се обични глупости. Многу од нив не само што се бесмислени, туку се штетни и за здравјето. Бидејќи дури и ако навистина изгубите неколку килограми со една или друга диета на почетокот, може да го оштетите вашето здравје, наскоро ќе паднете во старите навики, а килограмите - па веројатно и уште неколку - ќе се вратат на вагата. Познатиот јо-јо ефект ги испраќа своите поздрави.
Откако диетата е пред диетата - оние со историја на губење на тежината знаат за што зборувам. Всушност, постои само еден начин трајно да се ослободите од вишокот акумулиран во стомакот, колковите и задникот: користете помалку енергија отколку што користи телото. Поточно, ова значи: помали порции, малку маснотии, малку шеќер, малку алкохол и многу вежбање.
Диети од А до В.
За вас откривме кои диети всушност водат до посакуваниот успех и не му штетат на организмот. Тројца нутриционисти ги испитале најпопуларните диети и ги проценувале според строгите критериуми. Во првиот чекор, диетите беа опишани, предностите и недостатоците беа разработени и конечно беше направена проценка дали концептот е нутриционистички разбирлив и разумен од нутриционистичка медицинска гледна точка.
Уживајте во вашата диета
Уште една храна за размислување на крајот: Слабеењето не мора да биде тортура, затоа веќе наведовме неколку рецепти богати со УJИВА кои не го оптеретуваат организмот и се лесни и сварливи:
Експертите
> Др. Ева Дерндорфер
Независен нутриционист и специјалист во областа на технологијата на сензори за храна
> Др. Алекса-Леони Мејер
Нутриционист на Институтот за нутриционистички науки на Универзитетот во Виена
> Др. Клаудија Нихтерл
Нутриционист и нутриционист заснован на традиционална кинеска медицина
(Пет елементи на исхрана)
Објаснување: Ова всушност не е диета, туку алтернативна форма на исхрана. Според ајурведското разбирање на 3.500 години старите индиски здравствени учења, три животни енергии (доши) работат кај секоја личност: Вата, Пита и Кафа. Ајурведската диета се состои главно од овошје, зеленчук, мешунки и житарки, надополнети со (ако е можно загреани) млечни производи, гри (разјаснет путер) и растителни масла. Месото, рибата и јајцата се дозволени во умерени количини. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да избегнуваат алкохол и да сакаат да уживаат во топла вода или билен чај. Секој оброк треба да се ужива и да се запомни дека со голтањето на храната се обновува рамнотежата на телото, умот и душата.
Предности: Непознати рецепти со егзотични зачини ги прават јадењата интересни и возбудливи. Разновидната диета е претежно лакто-зеленчук (растителна храна со млечен шеќер), што во принцип е многу препорачливо. Справувањето со сопственото тело и исхраната, техниките за релаксација и масажите исто така доведуваат до посреќна врска со сопственото тело и ве мотивираат да направите нешто за вашето здравје. Правилата не се премногу строги.
Недостаток: Диетата Ајурведа не прави никаква штета, но исто така не е научно докажана. Малку премалку сурово овошје и зеленчук.
Објаснување: Главното мени тука е познатата нискокалорична супа од зелка, од која можете да јадете онолку колку што сакате.
Предности: Ефтин и лесен за правење. Бидејќи супата од зелка не содржи калории и маснотии, слабеењето е практично неизбежно со оваа диета.
Недостаток: Многу еднострано (ова важи и за сите други моно-диети, како што се диета со ананас или компир). Нема доволно витални хранливи материи. Многумина страдаат од болен гас. Покрај тоа, супата од зелка се дружи по неколку дена, а мирисот на зелката е продорен. Диетата со супа од зелка постигнува слабеење затоа што доведува до излачување на многу вода и распаѓање на мускулната маса, но не и на масното ткиво. Силен јо-јо ефект бидејќи нема промена во исхраната.
Рејтинг: Не се препорачува (веројатно опасно по здравјето).
Објаснување: Диетата Брижит од истоименото женско списание препорачува три главни оброци и две закуски. Рецептите се дадени и треба да се готват на ист начин. Дневно се дозволени околу 1.200 килокалории. Дневниот внес на маснотии е ограничен на 30 грама. Омилени се овошје, зеленчук, цели зрна, млеко и млечни производи и риба. Минерална вода, незасладен чај и кафе може да се консумираат без ограничување. Месото и слатките се дозволени во мали количини. Алкохолот треба целосно да се избегнува.
Предности: Врз основа на препораките за исхрана на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Избалансиран, намален со маснотии и, поради високата содржина на влакна, полнење. Одговара на мешана диета намалена за енергија. Телото се снабдува со сите неопходни хранливи материи и активни состојки и можно е трајно намалување на телесната тежина. Без броење калории. Исто така, може да се интегрира во професионалниот живот.
Недостаток: Одзема многу време и одзема време, бидејќи рецептите треба внимателно да се готват. Вежбањето навистина не е дел од диетата.
Објаснување: Формула диетите се базираат на индустриски произведени, нискокалорични и готови пијалоци збогатени со хранливи материи или инстант пудри кои се раствораат во вода или млеко. Овие шејкови заменуваат еден или повеќе оброци. Тие содржат протеини, масти и јаглехидрати во избалансиран сооднос. Обично се додаваат и доволно витамини и минерали.
Предности: Нема повеќе мерење или броење калории. Може да се користи и кога патувате или на работа. Успешно во комбинација со вежбање и промена на навиките во исхраната. Може да биде корисно за луѓе со прекумерна тежина како вовед во промена на исхраната со цел побрзо да се изгубат првите килограми телесна тежина и со тоа да се стане помотивиран и исто така поактивен.
Недостаток: Ниту еден вештачки производ не може да замени балансирана природна диета на долг рок. Проблеми со варењето на храната поради малата содржина на влакна. Монотоно, и покрај различните вкусови. Конзистентноста на шејковите е обично течна до каша, така што во одреден момент ќе посакате нешто да гризнете. Ниту еден успех во учењето во правилното ракување со храната и уживањето не паѓа покрај патот. Ефектот јо-јо се јавува веднаш штом престанете да држите диети. Формула диетите можат да бидат корисни на почетокот на диетата со екстремно прекумерна тежина под медицински надзор и со цел долгорочна промена во исхраната. Инаку, нема причина да се препорачуваат диети со формули.
Рејтинг: Ограничено препорачливо.
Објаснување: Нулта диета е најстрогата форма на пост во која потрошувачката на цврста храна е целосно избегната. За ова, треба да се пие до четири литри минерална вода, незасладен чај, како и сокови од овошје и зеленчук.
Предности: Без планови за диети, без обемна подготовка. За многумина, не јадењето цврста храна е духовно искуство.
Недостаток: Екстремен недостаток на сите хранливи материи и активни состојки. Без никаков внес на протеини, телото прво ја намалува мускулната маса пред да ги стопи масните наслаги. Може да доведе до тешкотии во концентрацијата, замор, напади на слабост, кардиоваскуларни проблеми, напади на гихт и, доколку се извршуваат подолго време, дури и смрт. Ефектот јо-јо е загарантиран. Само под медицински надзор.
Рејтинг: Не се препорачува (веројатно опасно по здравјето).
Објаснување: Поените се доделуваат на целата храна. Не смеете да надминувате претходно пресметан број поени на ден. Програмата специфицира мешана диета со малку маснотии, високо протеини и влакна со најмалку пет порции овошје и зеленчук, како и млечни производи. Слабеењето заедно во група треба да доведе до посакуван успех. По фазата на прифаќање, следува фаза на одржување.
Предности: Избалансирана, контролирана од калории, малку маснотии и здрава мешана храна што ќе ве наполни. Флексибилен систем. Мотивација преку групни состаноци. Вежбање и фитнес како важен дел од системот. Одличен ефект на учење и затоа е погоден како долгорочен метод.
Недостаток: Течно бодување. Не е важно на што ги троши своите поени лицето кое сака да изгуби тежина. Затоа, некои се префрлаат на слатки и се одрекуваат од висококвалитетни состојки затоа што нема повеќе поени. Релативно скапо.
рејтинг: Препорачано.
Објаснување: Концептот е многу едноставен: Може да продолжите да јадете како порано, само големината на порцијата треба да се намали за половина.
Предности: Не може да биде полесно. Без броење калории, без план за исхрана и без откажување од одредена храна.
Недостаток: Еднострани навики во исхраната не се искоренети, вие само јадете половина погрешни работи. Веќе постојниот недостаток на минерали и витамини се влошува. IDR (јадете ја вистинската работа) би било подобро. Нема ефект на учење. Честа желба за храна. Ефектот јо-јо е претходно програмиран. Спортот не е дел од концептот.
Рејтинг: Не се препорачува (веројатно опасно по здравјето).
Објаснување: Наводно, крвната група или реакцијата на крвта со протеините во исхраната (лектини) ја одредуваат индивидуалната толеранција на храната. На пример, некој со крвна група 0 треба да јаде диета богата со протеини и малку јаглени хидрати, да претпочита месо и риба и да избегнува млеко, компири, житарици и мешунки. Луѓето со крвна група А, наводно, треба да толерираат вегетаријанска храна и особено житни производи и мешунки особено добро, компири, млеко, путер и животински масти треба да се избегнуваат. На носителите на крвната група Б и АБ им е дозволено да јадат скоро сè.
Недостаток: Тезата нема никаква научна основа и не е погодна за трајна исхрана поради премногу маснотии и протеини.
Рејтинг: Не се препорачува (веројатно опасно по здравјето).
Објаснување: Оваа диета разликува три фази: фаза на внесување, фаза на искористување и фаза на елиминација. Млечните производи се строго одбиени, храната од животинско потекло е генерално класифицирана како штетна за здравјето. Главно се консумира сурова храна, бидејќи варената храна се претпоставува дека е нецелосно варена. Се пие само дестилирана вода, бидејќи наводно минералите содржани во нормалната вода се неупотребливи.
Недостаток: Избегнувањето млечни производи доведува до недостаток на калиум, додека воздржувањето од месо и риба доведува до недостаток на железо. Дестилираната вода е штетна бидејќи го деминира организмот. Не е докажано дека зготвената храна не може целосно да се вари.
Евалуација: Не се препорачува (веројатно опасно по здравјето).
Објаснување: Комбинирањето храна се заснова на две тези. Прво, дека мешаните диети доведуваат до преголема закиселување на организмот и тоа може да се спречи само со конзумирање храна одделно. Второ, дека протеините и јаглехидратите не смеат да се консумираат истовремено, бидејќи наводно не можат да се варат истовремено. Помеѓу внесувањето на протеини и јаглехидрати, мора да има интервал од четири часа, маснотиите се дозволени постојано. Овошје, зеленчук и цели зрна се дозволени, но шеќер, бел леб и млеко не.
Предности: Занимавањето со храна и нејзиниот состав генерално треба да се оцени позитивно. Поради рамнотежата, нема потреба да се грижите за недостатоци во исхраната.
Недостаток: Нема научни докази дека протеините и јаглехидратите не можат да се варат заедно или дека мешаната храна доведува до закиселување. Телото има воспоставено системи за одржување на киселинско-базната рамнотежа. Покрај тоа, одвојувањето на протеини и јаглехидрати е скоро невозможно во пракса, бидејќи многу намирници ги содржат и двете. Така, високиот процент на храна со ниска енергија и малку маснотии би резултирало во намалување на телесната тежина дури и без временска поделба на внесот на протеини и јаглени хидрати.
Рејтинг: Ограничено препорачливо.