Ритуали - клуч за успешно слабеење
Според научните студии, потребни се околу 30 до 65 дена да ја напуштите старата навика и да интегрирате нов позитивен ритуал во вашиот живот. По ова време, ќе ви биде полесно да го надминете вашето внатрешно послабо јас.
Ние луѓето сме суштества на навика. Дури и ако навистина не го забележиме ова, го правиме скоро истото секој ден.
Одвојте момент и само размислете за тоа: Што правите секој ден? Дали станувате во исто време наутро? Дали секогаш прво ги миете забите? Дали е време за појадок како и секогаш? Дали после тоа возиш на работа како и секој ден? Дали го гледате вашиот дневен сапун навечер?
Гледате, за повеќето од нас животот е скоро автоматски и несвесен.
Овој автоматизам е голем проблем со слабеењето. Сите овие години или сте јаделе нездраво, сте јаделе премногу или сте вежбале премалку. Оваа рутина е длабоко интегрирана во вашата дневна рутина. Затоа, тешко ви е трајно да ја менувате исхраната и редовно да вежбате.
За успешно слабеење, треба да ги замените старите, лоши навики со нови, добри.
Позитивни ритуали
Концептот за позитивни ритуали го добив од книгата Моќта на целосниот ангажман од Jimим Лоер и Тони Шварц.
Ритуалите се прецизно дефинирани, јасно структурирани однесувања што можете да ги користите за успешно менување на претходните навики.
Овие ритуали се клучот за успешно слабеење. Тие ви помагаат да ја достигнете посакуваната тежина и да го промените вашиот живот чекор по чекор според вашите желби.
Еве упатства да ги пребришете вашите стари навики со нови ритуали:
Чекор 1:
Размислете кои навики треба да ги промените за да изгубите тежина. Најдобро е да направите список.
- старо: возење до работа со автомобил - ново: возење велосипед до работа
- старо: нема спорт и лежи на каучот навечер - ново: одење во теретана 3 дена во неделата
- старо: јадете брза храна секој втор ден - ново: варете здраво секој втор ден
Сега ја одбравте навиката што најмногу сакате да ја промените.
Важно е да се работи само на еден ритуал истовремено. Бидејќи за да ја смените претходната рутина, потребна ви е целата волја и дисциплина.
Кога успешно ќе внесете еден ритуал во вашиот живот, преминете на следниот.
Чекор 2:
На врвот на дефиницијата е наведено дека ритуалите се прецизно дефинирани и јасно структурирани. Затоа е многу важно да одвоите доволно време за да планирате. Направете губење на тежината неизбежно. Планирајте и размислете низ сите неопходни чекори за да го вметнете овој нов ритуал во вашиот живот.
Чекор 3:
Сега е време да се дејствува. Секогаш концентрирајте се на еден мал чекор на патот кон големи промени. Користете ја вашата волја и претходната дисциплина за успешно совладување на првите 30 до 65 дена. Тогаш ќе забележите дека ви стана рутина. Вие дури и не размислувате за тоа повеќе и само направете го тоа.
Првите 7 дена се најтешката фаза. Откако ќе го преживеете ова, ќе забележите дека постепено ви станува полесно.
Ако ги следите овие 3 чекори, ќе бидете тој одлучувачки чекор пред вашето внатрешно послабо тело и ќе го отворите патот кон успешно слабеење и полесен живот.