РОЛИРАЈТЕ СО ТРКАЛА ЗА АБДОМЕНИ vs.

И двајцата работат на средниот дел, но кој е посоодветен за развој на горниот дел од шест-пакетот?

РОЛИРАЈТЕ СО ТРКАЛА ЗА АБДОМЕНИ

Се повеќе и повеќе луѓе се свртуваат кон овој умен ѓавол континуирано од кога било досега. Вистината е дека не е потребно многу време да се почувствуваат ефектите од таквата едноставна опрема. Не само тоа, туку и рацете, рамената и лумбалниот предел се воведени во равенката уште од првото повторување. Абдоминалното тркало е одлична алатка што треба да се додаде во вашата дневна рутина за стомачните мускули. Еден од клучните аспекти е да ги држите рацете што е можно поправени и да се обидете да избегнете тенденција да го истегнете вратот при одење надолу. Со други зборови, не обидувајте се да погледнете нагоре додека торзото се приближува до земјата, туку повеќе држете ја главата во неутрална положба и погледнете во земјата. Ова ќе го заштити вашиот цервикален 'рбет низ целиот сет.

ДВОЈНА АБДОМЕНА

Една од најлесните вежби што треба да се направат со телесната тежина, двојниот стомак е вежба за абдоминалните мускули, најдобро е да се изведувате веднаш на крајот од тренингот, особено по големите сложени движења каде што интраабдоминалната стабилност е клучна за перформансите. и безбедност. Постојат неколку абдоминални движења што ќе ја исцрпат вашата средна секција со поголема брзина и поголем успех од двојните апс. За да го отежнете движењето што е можно, истегнете ги нозете и рацете што е можно подалеку на почетокот на секое повторување. Чувајте ги стапалата неколку сантиметри над земјата со исправени нозе, бидејќи тежината на стапалата е сериозен отпор. Кога ќе станете, изградете ритам така што лактите ќе се приближат до колената во позиција на сквот. Бидејќи не користите никаква тежина, не насочувајте кон одреден број; оди наместо во апсолутна исцрпеност.

ПРЕДНОСТ: ДВОЈНА АБДОМЕНА

---