Росија храна на денот - Мобилни калории и хранливи вредности

На жешкиот летен ден, одличен начин да се разладите е да јадете домати. Еве колку калории содржат и какви хранливи вредности имаат доматите.

100 грама порција домати содржи 18 калории, 3,9 g јаглени хидрати (3% од препорачаната дневна доза), 0,9 g протеини (1,6% RDA), 0,2 g маснотии (0,7% RDA) и 1,2 g диетални влакна (3% RDA).

- Витамин Б9 (фолати): 15 mcg (4% RDA)
- Витамин Б3 (ниацин): 0,594 mg (4% RDA)
- Витамин Б6 (пиридоксин): 0,080 мг (6% РДА)
- Витамин Б1 (тиамин): 0,037 мг (3% РДА)
- Витамин А: 833 IU (28% RDA)
- Витамин Ц: 13 mg (21,5% RDA)
- Витамин Е: 0,54 mg (4% RDA)
- Витамин К: 7,9 мг (6,5% РДА).

електролити:

-Натриум: 5 mg (> 1%)
-Калиум: 237 mg (5% RDA).

- Калциум: 10 mg (1% RDA)
- Ironелезо: 0,3 mg (4% RDA)
- Магнезиум: 11 mg (3% RDA)
- Манган: 0,15 мг (6,5% РДА)
- Фосфор: 24 mg (3% RDA)
- Цинк: 0,17 mg (1,5% RDA).

Фито-хранливи материи:

- Бета каротен: 449 мкг
- Бета криптоксантин: 101 мкг
- Лутеин: 2.573 мкг.

Како да консумирате асимилирани калории

Асомилираните 18 калории од сто грама домати може да се потрошат со пешачење пет минути, трчање две минути, пливање една минута или возење велосипед три минути.

---