Рубен Крафорд на диета на еден борец
- и што можете да научите од тоа.
Заедничките идеи за диети се исти: Вие мора да правите без вкусните работи, а постои и глад. На моите последни 3 подготовки за борба забележав дека може да се направи сосема поинаку. Си поставив тешка задача да изгубам до 70,3 кг во рок од шест недели со почетна тежина од 83 кг, со цел да ја направам лесна категорија. Од овие скоро 13 кг, околу 4-5 кг е реално губење на тежината. Остатокот е привремено изгубен од „вриење“ во последната недела пред борбата, но тоа е друга тема на која ќе се осврнеме подоцна.
Слабеењето треба, се разбира, да се одвива без да изгубите мускул. Исхраната мора да обезбеди доволно енергија и да овозможи регенерација од стресот на подготовките за натпревар.
Постојат неколку аспекти што треба да се разгледаат на кои се осврнувам во секој свој совет за исхрана: времето на оброците, самата храна, како и вкусната и правилна подготовка.
Како (иден) натпреварувачки спортист, треба да бидете сигурни дека имате редовно снабдување со хранливи материи. Долгите периоди без храна значат катаболни процеси, со што се спречува закрепнувањето и обезбедувањето енергија. Затоа, едно од моите лични правила е да јадам најмалку 6 оброци на ден. На овој начин, исто така, може да се спречат големи флуктуации на подготвеност за изведување, т.е. веќе нема да чувствувате екстремно дневно ниско ниво.
Соодветниот внес на вода треба да се одвива без да се каже, но многумина пијат премалку. Како и да е, не треба да продолжите да пиете неселективно, инаку важни минерали може да се исфрлат од вода. Бојата на урината ви дава добра трага: многу жолтеникаво јасно значи дехидрирана состојба. Ако е целосно јасно, безбедно е да се пие малку помалку.
Јаглехидратите се потребни кратко пред, за време и веднаш по обуката за снабдување со енергија, регенерација и имунолошкиот систем. Овие треба да имаат среден до висок гликемиски индекс. Само проверете дали се вклучени вашите омилени закуски. Тука често посегнувам по јаболка или банана.
Јадам само јаглехидрати со долг ланец, на пр. Производи од цели зрна, како што се тестенини со пишување или амарант, околу 2-3 часа пред вежбање со цел да му дадам на моето тело доволно време да ги разгради јаглехидратите и да ги претвори во енергија. Слаткиот компир е уште еден инсајдерски совет заради одличниот вкус и многу витамини, антиоксиданти и растителни влакна!
Кога ќе се вратам дома навечер после тренинг, се обидувам да избегнам јаглехидрати и пред се да јадам протеини (на пример, посно месо или риба од органско потекло) и многу зеленчук. Ова може да ги поправи мускулите и да го зајакне имунолошкиот систем со цел да се подготви телото за следниот тежок ден на обука.
Толку од храната и нејзиниот тајминг. Моите следни статии главно ќе се вртат околу подготовката, ако ви дадам рецепти од мои оброци, кои се докажаа многу пати во мојата подготовка за натпревари.
Во секој случај, мора да дозволите некое време во вашата кујна. Ако сте подготвени, наскоро ќе забележите дека оброците за време на диетата се уште попријатни отколку порано.
Свеста за квалитетот на храната се менува, а искуствата за вкус стануваат многу поинтензивни со избегнување на прекумерен шеќер и ефтина маснотија.
Може да добиете дополнителен впечаток за мојот совет за исхрана на мојата веб-страница: www.combat-conditioning.de/konzept/fitness-ernaehrung-nutrition
Информации за лицето:
Рубен Крафорд е професионален ММА борец и личен тренер.
Тој е европски шампион во лесна категорија (ГМЦ) и поранешен број 1 во Германија во неговата стара категорија, во тешка категорија.
По завршувањето на средното училиште, тој одлучи да продолжи со спортска кариера што му овозможува да го живее својот сон. Theелбата да учи од великаните во спортот и да се натпреварува со нив го доведе до бројни престои во странство. Без разлика дали се во Англија, Тајланд или САД - цветаше довербата во сопствениот потенцијал, а исто така растеше и неговата мотивација да го извлече најдоброто од своите клиенти, членовите на тимот и самиот тој. Токму овие мотивациони процеси го интересираат за неговите студии по психологија.
Тој е тренер во Комбат Клуб Келн од 2008 година и се грижи и за аматери и за професионални спортисти за време на нивните натпреварувања во големите лиги во САД. Со Combat Conditioning, тој и неговиот тренер Мајк Циперс започнаа сопствен бизнис како личен тренер со цел веднаш да ги пренесат неговите искуства. Тој е познат меѓу неговите клиенти и неговиот тим како мотивирачки и ентузијастички тренер и важи за еден од најголемите ММА таленти во Германија во моментот. Во 2012 година работел за бројот 1 на рангирањето во Германија. Во моментов е на второто место во лесна категорија.