РУХЕСТАНД-ОНЛАЈН - Форум за пензионери, пензионери и пензионери

Исхраната обично претставува најголем ризик за здравјето во староста. Речиси се чини како да ја фрлате целата здравствена и нутриционистичка мудрост со почетокот на пензионирањето и да се посветите само на уживање - но точно на 50-годишна возраст правилната исхрана станува сè поважна.

Најчести нутриционистички грешки се дебелината, недостаток на витамини, недостаток на протеини и недостаток на минерали и елементи во трагови.

Во принцип, исхраната секогаш треба да се заснова на енергетски барања !

Значи, ако седите дома цел ден и решавате крстозборки, побарувачката за енергија, а со тоа и потребната количина на храна е помала отколку ако единствениот спас за пензионирање лежи во трчање маратон.

Значи, прво се применува следново правило:

на час трошите околу 1 kcal на кг телесна тежина
Womenените околу 10% помалку
се намали за околу 10% со возраста

Ако исто така спортувате или работите во градината итн., Постои дополнително барање за енергија.
Бидете сигурни дека нема да добиете повеќе калории од страната на приходите отколку што се трошат од страната на расходите.

Која диета е вистинската ?

протеини

Најважните главни хранливи материи се јаглехидрати и протеини. Маснотиите, од друга страна, треба да се користат што е можно поштедно (ова правило важи и за вашите деца и внуци). Во староста, сепак, висококвалитетниот протеин станува сè поважен.
Бидејќи месото треба да се консумира само умерено (масно!), Млечните производи се исто толку добри како мешунките или јајцата.

Многу витамини !

За жал, не може да се негира дека телесните функции малку опаѓаат со возраста. Ова исто така оди рака под рака со десеткуваната употребливост на витамини - иако овие се особено важни во староста !
Значи, поважно е од кога и да било - да ги ставите класичните добавувачи на витамини како овошје (витамин Ц), млеко, риба (витамин Д) или мешунки (целиот опсег на витамини Б) во дневно мени во доволни количини.

Пијте !

На здравје - до пензија! Останете „во тек“. Најголем ризик по здравјето, особено во староста, е недоволното внесување течности. Затоа, обучете се да пиете здрава количина на течност дневно веднаш. Дефинитивно треба да биде 1,5 до 2 литри во текот на денот. Само проверете дали односот пиво, вино и кафе до вода, шприцер со овошен сок и овошен чај останува здрав.
Не сакаме да го одземеме пивото после работа (момент - на кое му треба друго име во пензија) - има и несакан ефект што го поттикнува спиењето, но главниот извор на течност идеално треба да се состои од чиста вода.
Дополнителни информации на оваа тема, исто така, може да се најдат на овие страници:.
Германска мрежа за совети и информации за исхрана
Сојузно Министерство за исхрана