Причини зошто не успеете да изгубите тежина Антена 1
Дали ги броите калориите, дали се грижите што јадете, дали вежбате физички вежби во повеќето денови, а сепак, кога ќе се искачите на вагата, иглата не се движи со градација до посакуваната тежина? Повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина, откако добија некои охрабрувачки резултати во одреден момент достигнуваат плато, тежина над која не успеваат да ослабат, без оглед колку строго ја следат нивната програма за слабеење до тогаш.
Веќе знаете дека за да изгубите тежина, треба да внесувате помалку калории отколку што треба да функционира вашето тело. Но, се чини дека најчестиот проблем е тоа што имаме тенденција да го прецениме бројот на потребни калории. Ако, на пример, мислите дека дневниот внес на калории од 2000 калории ќе ви помогне да ја достигнете вашата идеална тежина и, всушност, треба да консумирате само 1800 калории на ден, тие 200 дополнителни калории на ден се доволни. да го одржувате вашето тело околу 10 кг поцелосно отколку што сакате.
Подигнете ја лентата: пресметајте го бројот на калории потребни дневно за да изгубите тежина, внесувајќи на една од специјализираните места тежината што сакате да ја достигнете, возраста, висината и вашиот дневен степен на физичка активност. Такви калкулатори може да најдете на различни страници. Потоа поставете ги границите за оброци и закуски. Ако ви е дозволено да јадете само 1.800 калории, поделете ги на три 500 калорични оброци и закуска од 300 калории.
2. Ако сте многу активни - внесете ја брзината
Кога поминувате неколку часа на ден трчајќи на шопинг и помеѓу шалтерите за да плаќате сметки, може да имате впечаток дека сте спортувале за сесија во теретана. Но, и покрај милјите минати низ хипермаркетот или трговскиот центар, каратните торби во и надвор од автомобилот, вие не „согоривте“ повеќе од 400 калории.
Подигнете ја границата: Новите уметнички студии покажуваат дека кратки интервали на интензивна активност трошат повеќе калории и „топат“ до 36% повеќе маснотии. Ако шетате низ трговскиот центар или паркот еден час, „согорувате“ околу 150 калории, но ако забрзате по една минута на секои 5 минути, ќе потрошите повеќе од една третина повеќе калории (методот работи и на велосипедот). Ако пливате, одете на градите да ползете еднаш на секои два до три круга од базенот или, едноставни мечки, зголемете ја брзината.
3. Ако следите диета заснована на здрава храна - Внимавајте на делови!
Важно е да бидете внимателни што јадете, но здравата исхрана вклучува и внимание на големината на порциите. На пример, ако вашиот сопруг јаде шунка со појадок, детето јаде парче од синоќешната пита, а вие ставате во сад чаша овесна каша со млеко, неколку јадра од орев, исечена банана. и истурете чаша природен сок од брусница, губите во броењето калории, дури и ако го победите бројот на хранливи материи. Тој здрав појадок ве „чинеше“ скоро 700 калории, што е повеќе од една третина од она што ви е дозволено да го јадете дневно.
Подигнете ја лентата: Најлесен начин да знаете дали јадете премногу е да запишете сè. Дури и ако не водите дневник, едноставниот факт дека на салфетка пишувате што јадете ви помага да станете свесни и да обрнете внимание на она што го ставате во устата. Визуелизацијата исто така ви помага да ги контролирате порциите: за ситно сецкан зеленчук и овошје, доволен е дел од тениско топче; топка за голф - лешници, ф’стаци, ореви и рендано сирење; тупаница - ориз и тестенини; пакет карти за играње - посно месо. Можете исто така да ја замените здравата храна со висок внес на калории со храна богата со растителни влакна и нискокалорична како што следува:
зеленчук - чаша суров спанаќ, исечена на парчиња, има 7 калории, чаша варен модар патлиџан има 35 калории, додека чаша пире од компири има 249 калории.
овошје - половина чаша јагоди има 23 калории, додека просечна банана има над 100. Портокал има скоро половина калории од чаша сок од портокал. Други нискокалорични овошја се лубеницата и боровинките.
Цели зрна - Две чаши пуканки (без вкус) имаат приближно ист број на калории како и три солени бисквити од пченица.
4. Ако јадете често во градот - претходно документирајте се.
Вие избирате сендвич со шунка од мисирка на интегрален леб и мислите дека ја почитувате вашата исхрана, но сендвичите обично имаат сосови, мајонез, а понекогаш и сирење и така на крај ќе голтате скоро 1000 калории од оган. Две парчиња пица со тенок врв и пеперони често имаат помалку калории од таков сендвич.
Подигнете ја лентата: Проверете ја на интернет калориската содржина на храната во рестораните или брзата храна што ја посетувате. Повеќето големи ланци за брза храна ги нудат овие информации на нивните веб-страници.
5. Ако копнеете по „лесните“ варијанти на храна - Јадете ја „оригиналната“, но намалете ја порцијата
Кога сакате нешто слатко, опциите без маснотии/обезмастено или без шеќер изгледаат многу одржливи доколку сакате да изгубите тежина, но студиите покажаа дека овие зборови му даваат „зелена“ на нашите мозоци на прејадување, достигнувајќи јадење скоро двојно повеќе калории отколку да ја изедевме оригиналната верзија на таа храна. Покрај тоа, многу производи со малку маснотии имаат приближно ист број на калории како и производите со малку маснотии, често затоа што производителите ставаат повеќе шеќер во нив за да го подобрат нивниот вкус.
Подигнете ја шипката: Јадете ја оригиналната храна во разумни количини. Ако сакате сладолед, јадете мала чаша; ако сакате чоколадо, јадете два или три квадрати црно чоколадо. Нутриционистите велат дека диетата што не ја вклучува вашата омилена храна нема шанси за успех. Со други зборови. животот е премногу краток за да ја забраниме нашата омилена храна.
6. Ако сте кралица на стомачните вежби - Не заборавајте за кардио вежби
Една од најголемите грешки што жените ја прават кога сакаат да се ослободат од салото на стомакот е тоа што прават премногу стомачни вежби и премногу малку кардио. Без оглед колку добро работат вашите стомачни мускули, никој нема да ги види сè додека не се ослободите од слојот маснотии што ги покрива. Фитнес-експерти велат дека за ова треба да ги интензивирате метаболните изгореници што е можно повеќе и дека интервалскиот тренинг, во кој ја менувате интензивната физичка активност со умерените интервали на физичка активност, се покажа како најефикасен во елиминирање на маснотиите во стомакот.
Подигнете ја лентата: За оптимални резултати, покрај стомачни вежби, обидете се секоја недела да вклучувате три дена интервален тренинг и два или три дена умерен тренинг, со стабилно темпо, секој од тренинзите да трае од 30 до 60 минути.
7. Ако „грицкате“ за да задоволите желба - бидете повнимателни колку јадете
Можеби мислите дека внимателно го контролирате внесот на калории, но истражувањата покажуваат дека устата е „украдена“, вкусена и „грицкана“ (грст пуканки путер од торбата на вашата девојка со филмот, повторено пробање тесто за колачиња или крем за колачи) можат да додадат стотици калории што никој не ги брои. Но, скалата ги чувствува. Пијанство без да сфатиме дека се случува и кога си со ум на друго место. Womenените кои учествувале во студијата јаделе 15% повеќе на ручек кога им била прочитана полициска приказна отколку кога јаделе сами, без ништо да им го одвлекува вниманието од она што го прават.
Земете ја шипката: Не јадете кога умот ви е на друго место, како на пример кога сте на компјутер, гледате телевизија или читате. Дали имате тенденција да „грицкате“ на време и да подготвувате вечера? Гума за џвакање. Треба да го извадите од уста секогаш кога сакате да ја вкусите храната, па овој гест ќе ве натера да сфатите што правите.