Runtasia Infokanal Како да ја достигнете вашата тежина во конкуренција; програмата за слабеење на тркачи
Недела, 23 јуни 2013 година
Како да ја достигнете вашата конкурентска тежина - програма за слабеење на тркачи
Во изминатите неколку недели слушнавме дека тркачите треба да бидат слаби за да не мора да носат премногу тежина. Посно значи низок процент на маснотии и моќни мускули. Многу тркачи промашуваат многу време затоа што имаат неколку килограми премногу на ребрата (да не ги спомнувам вистинските „тешки тркачи“). Денес сакам да ви дадам мал водич за разумно слабеење на тркачите!
Но, прво уште едно појаснување, што е важно за мене!
Не сакам сите да изгубат тежина само затоа што Валтер го мислеше тоа само слабите тркачи водат лични најдобри може. Само сакам да истакнам дека секој треба да размисли за себе дали намалувањето на тежината би било корисно, да трча уште подобро! За мене, тоа ја прави малата, но одлучувачка разлика!;-)
Започнете доволно рано
Одвојте време со „тренинг со тегови“! На крајот на краиштата, вишокот килограми се јаде на подолг рок и не може да се разгради за кратко време! Постојано доживувам дека непосредно пред главното натпреварување, тркачите сфаќаат дека би имало смисла да изгубите уште неколку килограми. Со понекогаш радикални диети, а можеби дури и комбинирани со многу интензивен тренинг, тие компулсивно се обидуваат да ја достигнат тежината на конкуренцијата. Ова работи во многу случаи, но особено во општото време на обука, во кое секоја единица за обука всушност значи квалитетна единица, се губи повеќе отколку што се добива преку губење на тежината!
Ако знаете дека имате неколку килограми премногу, започнете со првиот период на подготовка. Сè уште имате доволно време полека да ја внесете вашата тежина во топ форма - дури и пред изведбата да влезе во топ форма. Бидејќи во последните 2 до 3 месеци важно е секогаш да одите на тренинг со најдобри физички услови. Во Подготвителен период единиците за обука имаат тенденција да бидат помалку интензивни, а обемот на обуки е малку помал.
Обрни внимание на регенерацијата
Особено за амбициозните тркачи кои губат телесната тежина и истовремено зголемете ги перформансите насоченото слабеење е често многу ризично. Едноставно кажано, можете да изгубите тежина или со намалување на потрошувачката на енергија и/или со зголемување на потрошувачката на енергија. Ако телото треба да стори многу, но не ја прима потребната енергија (вклучително и микроелементи!), Тогаш тоа не работи 100%. Во принцип, тоа не би било толку драматично за луѓето на краток рок, но би било катастрофално за перформансите! Бидејќи намалената потрошувачка на енергија го зголемува времето на регенерација. Може да тренирате само подоцна или сè уште не сте целосно обновени. Ако оваа состојба продолжи, брзо се влегува во претренирање. Многу тркачи генерално се многу блиску до нивната граница на издржливост - поради дополнителен фактор на стрес системот може лесно да се преврти!
Ако навистина сакате да го одржувате оптоварувањето за обука додека губите тежина, тогаш проверете дали му дадете на вашето тело барем хранливи материи (веднаш) по тренингот што му се потребни апсолутно. Знаеме дека после тренинг имаме „анаболен прозорец„Тоа ја промовира регенерацијата кога се снабдуваат вистинските хранливи материи. Подгответе се “Пијалок за регенерација„И пијте го веднаш после тренингот.
Заборавете на тренингот во „пулсот за согорување на маснотии“
Кога луѓето зборуваат за слабеење и вежбање е тема (би требало да има луѓе кои сметаат дека треба да работи и без вежбање!), Вие постојано слушате нешто за важноста на тренингот во Област за согорување на маснотии. Редовните читатели на инфо-каналот знаат дека обуката во областа на согорување на маснотиите, особено за слабеење, има малку заедничко со слабеењето. Но, за маратонскиот тркач тоа е од суштинско значење!
Ефикасно губење на тежината значи подесување на моторот така што тој троши повеќе енергија во иста количина на време, и во мирување и за време на вежбање. Ова значи дека не секогаш ви е дозволено да трчате во иста област за обука, но треба да следите систематска обука. Тренирајте како маратонец, но земете ја предвид вашата еластичност.
Вежбањето со тегови станува задолжително
Потрошувачката на енергија во мирување (базална метаболичка стапка) од една страна може да се зголеми со единици за интензивно трчање, но ова трае само неколку часа! Базалната стапка на метаболизам, исто така, се зголемува за а зголемена мускулна маса, што ви носи поголема потрошувачка секој ден. При слабеење, градењето мускулна маса е обично тешко! Поради намалената потрошувачка на енергија, телото ќе може да користи само малку енергија за да изгради повеќе мускули. Тој не може да си го дозволи луксузот, бидејќи на дополнителни мускули им треба многу енергија, што не е достапно - телото не е глупаво!
Тренингот за сила е сè уште важен затоа што барем му давате на вашето тело стимул да не изгуби мускули. Ако тој не е толку глупав, тогаш тој исто така знае дека особено во ова критично време, кога има премногу малку на располагање енергија и во исто време треба да се изврши перформанси, мускулната маса е важна и не смее да се намалува. Со обука за сила, му давате на телото сигнал дека мускулите се важни. Кратка долга приказна треба да биде обука. Најдобра е обука за краток спој, каде што навистина можете да испуштите пареа. Покрај тоа, ќе ве поштедат повредите преку тренинг за силата, па дури и ќе станете побрзи! Обидот сигурно ќе се исплати!