Ефектите на кофеинот врз перформансите на спортистите
Кофеин (син. кофеин ) е алкалоид од групата пурини, кој го има во кафето, чајот, мате, гуарана и какаото. Тој е еден од најстарите природни стимуланси што ги користи човекот. Кофеинот исто така се додава во „енергетските пијалоци“ и фармацевтски производи, како што се лекови против настинка и грип.
Количината на кофеин присутна во производот зависи од видот на производите, количината што се служи и начинот на подготовка, како што е прикажано во табелата подолу:
Тип на производ
Кофеин (мг/порција)
Кофеинот има тоничен ефект врз централниот нервен систем и метаболизмот, кој помага привремено да го избледи чувството на летаргија со зголемување на обемот на внимание, концентрацијата и брзината на реакцијата, како и со зголемување на производството на енергија и со намалување на нивото на перцепција на напорот за време на обуката. Во просек трошиме 3,98 мг кофеин/кг телесна тежина на ден, на пр. 39mg/ден за лице од 60kg.
Кофеинот генерално се консумира во форма на пијалоци, но може да се конзумира во поголеми количини и во форма на капсули, истрели за спортисти, пред тренинг или гуми за џвакање.
Многу спортисти сè повеќе користат кофеин наместо додатоци пред тренинг. Сепак, можно е едно лице да конзумира енергија по конзумирање чаша кафе, а друго лице да доживее замор и намалена способност за концентрација.
Кофеинот делува на централниот нервен систем со поддршка на 'рбетниот мозок, стимулирајќи мускулни влакна и има способност да го намали чувството на замор и болка во мускулите. Ова се покажа со подобрување на физичките перформанси во сите спортови. Конзумиран кофеин, продира во стомакот брзо и ефектот се чувствува по 30-45 минути, како таков, ако консумирате шолја кафе непосредно пред тренинг, очекуваниот ефект може да дојде подоцна.
Еве ги придобивките од потрошувачката на кофеин врз перформансите на спортистите
Ги зголемува перформансите и физичката издржливост
Доза од 400 до 600 мг кофеин е најбезбедна доза, што може привремено да ја зголеми силата и физичките перформанси.
Кофеинот може да игра важна улога во процесот на опоравување после тренинг. Потрошувачката на кофеин заедно со јаглехидратите може да ја подобри состојбата на гликемиските резерви кои се многу важни во процесот на регенерација, особено ако редовно вежбате неколку пати на ден.
Гликогенот (форма на складирање на гликоза во телото) служи како главно гориво за мускулната маса, и ако се намали, некои луѓе може да се чувствуваат уморни.
Второто „гориво“ во нашето тело е масни наслаги. Додека не е достапен гликоген, работните мускули можат да акумулираат маснотии. Кофеинот помага во мобилизирање на складиштата на маснотии и ги насочува мускулите да користат маснотии како гориво.
Кофеинот претпочита да користи масни наслаги како гориво наместо гликоген, што покрај физичките перформанси, го поттикнува и согорувањето на телесните масти.
Кофеинот исто така помага во блокирање на специфични рецептори во телото кои се одговорни за чувството на замор што го чувствуваме. Ова ќе ни овозможи да направиме повеќе повторувања и да имаме повеќе енергија и издржливост за време на тренингот.
Ја зголемува концентрацијата
Со зголемување на допамин и адреналин, кофеинот може позитивно да влијае на расположението и концентрацијата. Меѓутоа, ако редовно пиете кафе, производството на допамин ќе се намали, така што на вашето тело му треба кофеин само за да ги надополни нивоата на допамин на нормално ниво. Во овој случај, зголемувањето на моќноста на концентрацијата може да биде само моментална ситуација.
Кофеинот администриран пред интензивен тренинг успеа да го зголеми интензитетот на вежбање и да ја подобри концентрацијата. Внесувањето кофеин исто така може да го подобри времето на реакција.
Го намалува заморот на мускулите
Без разлика дали верувате или не, студиите покажаа дека кофеинот помага многу во намалувањето на мускулниот замор со намалување на болката/болката што се перцепира за време на тренингот. Во отсуство на болка во мускулите, ќе можете да вложите многу подобар физички напор и покрај тоа ќе можете да направите уште повеќе повторувања. Значи повеќе повторувања, повеќе енергија и затоа многу подобри резултати!
Секоја личност реагира различно на кофеинот. Значи, на вас е да одлучите дали сакате да испиете шолја кафе, таблети кофеин, енергетски активатори на кофеин или додатоци пред тренинг. Понекогаш кофеинот може да биде една од главните состојки во стимулациите пред тренингот. Ова главно се должи на фактот дека кофеинот е еден од силните психоактивни стимуланси кои го стимулираат централниот нервен систем. Како такво, ова влијание врз нервниот систем може да обезбеди енергија, да ја подобри концентрацијата и да спречи замор.
Помага во согорувањето на маснотиите
Знаеме две главни причини зошто кофеинот може да помогне во согорувањето на маснотиите: термоген ефект (на краток рок, кофеинот може да ја зголеми телесната температура) и послаб липолитички ефект во кој кофеинот може да предизвика триглицериди да ослободуваат долгорочни масни киселини како „гориво ".
Кофеинот го стимулира нервниот систем и го зголемува нивото на хормонот епинефрин, и двајцата имаат способност да согоруваат маснотии.
Дури и ако оваа способност не е директно поврзана со губење на маснотии, комбинација на кофеин, урамнотежена исхрана и правилен план за обука може да ви помогнат да го дефинирате вашето тело.
Кофеинот може да ја зголеми таканаречената релаксирачка енергија, односно бројот на калории што се согоруваат кога телото е во мирување, дури и 3 до три часа по потрошувачката. Секако, ова не значи дека можете да јадете што било што може, но ако изгубите 200-300 потрошени калории на ден, ова може да доведе до видлива промена на телесната тежина.
Несакани ефекти од потрошувачката на кофеин
хидратација
Кофеинот има благ диуретичен ефект, што значи дека ви помага да ги елиминирате течностите од телото, кога може да се појави дехидрација. Овој ефект е, сепак, маргинален. Некои пијалоци со кофеин можат дури и да ве хидрираат, како и оние без кофеин. Сепак, се препорачува да се зголеми внесот на течности при земање додатоци на база на кофеин, особено кога тренирате во топла и влажна средина.
Зависност
Кофеинот може да предизвика зависност. Ако сакате да се ослободите од оваа зависност, чии симптоми можат да бидат главоболка, вознемиреност, депресија и желби и кои можат да траат помеѓу два и девет дена, обидете се да го намалите внесот на кофеин додека не достигнете посоодветна количина, што не ви предизвикува иста непријатност.
спиење
Некои од нас имаат побрз метаболизам, а други, побавно, па степенот до кој кафето влијае на нашиот сон, зависи од личноста. Ако знаете дека сте чувствителни на кофеин или имате проблеми со анксиозност, ограничете го внесувањето кофеин. На овој начин, ќе избегнете да зјапате во таванот навечер кога треба да спиете.
Кофеинот има тенденција да достигне врв околу 60-90 минути по потрошувачката. Што значи дека треба да го земете 1-2 часа пред тренинг. Запомнете дека полуживотот на кофеинскиот ефект е долг, околу 6 часа, што значи дека ако земете 200 милиграми во 18:00 часот, ќе најдете уште 100 милиграми кофеин во вашето тело 6 часа подоцна! Ова може да влијае на вашиот сон, па бидете внимателни како ја администрирате дозата на кофеин.
Зголемете ја обуката!
Препорачани производи
Кутија со 30 SiS Go Energy Gels + кофеин двоен еспресо гел 60ml
Енергирачки гел со 150мг додаден кофеин кој обезбедува енергетски поттик и ја стимулира концентрацијата. Енергичниот гел за кофеин од Science in Sport ја намалува перцепцијата на напорот, овозможувајќи да се одржи интензивен ритам и одржлива моќ. 22 грама јаглени хидрати на гел 150mg кофеин формула која испорачува енергија брзо и.
Кутија со 8 цевки SiS Go хидро кофеин кола
Шумливи таблети со електролити и ниска калорична содржина за хидратација за време на тренинг и натпревари Извор на брза хидратација со скоро нула содржина на калории 75mg кофеин на таблета за стимулирање на концентрацијата Секоја цевка содржи 20 таблети со прецизни нивоа на електролити Овој производ е право за.