Рутина после извршување
Трчањето е корисна активност за човечкото тело и, во исто време, меѓу најпристапните видови физичка активност, заедно со одење. Придобивките од трчање (џогирање) се добро познати и за општото здравје и за одржување на добра физичка состојба. Обично, со цел да се обезбеди соодветен тон, за добра мускулна рамнотежа, но и за да се намали ризикот од развој на болести, особено кардиоваскуларни, лекарите препорачуваат 30-45 минути вежбање или лесно трчање на ден, најмалку три дена во неделата.
Со цел да ги претвориме во опипливи придобивки ефектите што трчањето ги носи врз нашето здравје, многу важен аспект што мора да го земеме предвид е времето после вежбање и закрепнувањето по вежбање, од суштинско значење и за обновување на мускулите и за одржување на здрави мускули, но исто така и да се зголеми отпорноста. На мускулот му требаат 24 до 48 часа да се опорави, а работата на него повторно прерано, без оглед на рутината за закрепнување, може да предизвика оштетување на ткивото.
Заменува изгубени течности
Вклучувањето вклучува губење на вредни течности преку потење, како што се вода и електролити. Главните електролити се натриум, елиминиран од човечкото тело главно преку потење, заедно со калиум, калциум и магнезиум. Тие се потребни за дигестивниот, крвниот, мускулниот и нервниот систем и помагаат во контракција и опуштање на мускулите. Водата претставува околу 70% од масата на човечкото тело, поради оваа причина, хидратацијата е основна компонента за каква било физичка активност, особено за да се избегнат грчеви во мускулите, замор или можна вртоглавица после тренинг.
Водата ја поддржува секоја метаболичка функција и пренос на хранливи материи во организмот, а враќањето на оптималното ниво на хидратација е важно за закрепнување и подобрување на перформансите. Водата богата со природни минерали помага да се надополни дневната потреба од есенцијални минерали за здравјето на срцето, како што се калциум, магнезиум и калиум.
За возврат, безалкохолното пиво може да биде одржлив раствор за рехидратација по физичка активност. Со над 93% вода во својот состав, пивото може да му обезбеди на организмот минерали и антиоксиданти, супстанции кои му помагаат на телото да се опорави од физички напор. Околу 75% од минералите што ги содржи пивото доаѓаат од слад (јачмен или други житарки подложени на процес на печење), а останатите 25% од вода. Антиоксидансите доаѓаат главно од хме. Пивото содржи и јаглехидрати, натриум, калиум и магнезиум, што може да помогне во ублажување на чувството на замор на мускулите.
Физичка активност и исхрана.
Храната што ја јадеме игра важна улога во снабдувањето на телото со енергија по сесија за џогирање или физички напор, за обновување и обновување на ткивото. Внесот на хранливи материи по тренинг може да ја намали количината на распаднати протеини за време на тренинзите, да ја зголеми синтезата на протеините во мускулите, да ги задржи резервите на гликоген и да го подобри закрепнувањето.
Враќање на рамнотежата помеѓу внесот и загубата на течности, но и потрошувачката на храна богата со хранливи материи ќе му помогнат на организмот да се опорави и да го одржи тонусот на мускулите.
Идеално, нутриционистите препорачуваат да јадеме најмногу еден час по крајот на тренингот и да внесуваме протеини и јаглехидрати во исхраната. Во категоријата јаглени хидрати препорачани за консумирање после вежбање спаѓаат компири, киноа, овошје како ананас, бобинки, банани, киви или житни култури како ориз, овес и тестенини. Протеините се неопходни за раст и обновување на мускулното ткиво. Меѓу другите, оваа категорија вклучува: јајца, јогурт, слатко сирење, лосос, туна, пилешко.
„Здравиот начин на живот може да се преведе во рамнотежа на храна, ментален, емоционален, но и физички. Воведувањето спорт во нашата рутина е исто толку важно како и усвојувањето на правилна диета. Без разлика дали ќе избереме да играме спорт или не, хидратацијата е неопходна и варира во зависност од видот и интензитетот на напорот што го вложуваме. На седентарен возрасен човек му требаат во просек околу 2,5 литри вода/ден. Безалкохолното пиво може да биде извор на хидратација, покрај вода, составено од природни состојки, со значителен внес на полифеноли “, вели д-р Корина Зуграву, претседател на Центарот за студии за пиво, здравје и исхрана.