Рутина за домашно вежбање што ќе потроши 1000 калории за еден час - Виктор Дијаконеску

Совети за развој на бицепс

калории

Најдобри вежби за градење мускулна маса на горниот дел од телото

рутина

Рутина за домашно вежбање што ќе потроши 1000 калории за еден час

Обуката за калории HIIT 1000 е повеќе предизвик бидејќи сигурен сум дека не секој може да ја заврши. Трае еден час, многу е интензивен и содржи 3 дела од по 20 минути. Првиот и последниот ќе бидат исти, но средниот дел ќе биде различен.

За да го завршите тренингот со 1000 калории HIIT, треба да направите Дел 1, проследен со Дел 2, а потоа повторете го Дел 1.

Значи имате еден час да согорите 1000 калории и тоа значи дека треба да се наметнувате што е можно повеќе. Да се ​​разбереме, не можете да си ја олесните работата доколку сакате да потрошите 1.000 калории за еден час. Но, ако сметате дека е премногу интензивно за вас, запрете го тајмерот и длабоко вдишете.

За тренингот со 1000 калории HIIT ќе ви треба степер или стол и котбел. Ако сте почетник и немате тегови, ова не е проблем затоа што тренингот 1000 калории HIIT е доволно интензивен за да не ви треба тежина.

1000 HIIT калориска обука Дел 1

Постојат 10 различни вежби од 40 секунди работа и 20 секунди трчање со колената кон градите, така што нема одмор.

потроши

1. Бурпи 40 сек + 20 сек колена нагоре

2. Кетбелбел лулашки (или друга рунда Бурпи ако немате тегови) 40 сек. + 20 сек. Колена нагоре

3. Скокање дигалки 40 сек + 20 сек колена нагоре

4. Спајдермен склекови 40 сек + 20 сек колена нагоре

5. Скокни сквотови 40 сек + 20 сек колена нагоре

6. Планинарски алпинисти 40 сек + 20 сек колена нагоре

7. Штица до поттик 40 сек + 20 сек колена нагоре

8. Наизменични лунги 40 сек + 20 сек колена нагоре

9. Скок од висока кутија (користете степер или стол ако немате) 40 сек + 20 сек колена нагоре

10. Штици Штипки 40 сек + 20 сек колена нагоре

1000 HIIT калориска обука Дел 2

Постојат 10 различни вежби од 50 секунди работа и 10 секунди одмор.

вежбање

1. Сумо гира Сквот (или само Сумо сквотов ако немате тегови) 50 сек. + 10 сек. Одмор

2. Штица до поттик 50 секунди + 10 секунди одмор

3. Мост за глутење на десната нога 50 сек. + 10 сек. Одмор

4. Ланџ и преден удар (десна нога) 50 сек + 10 сек одмор

5. Мост за лепење на левата нога 50 сек. + 10 сек. Одмор

6. Ланџ и преден удар (лева нога) 50 сек + 10 сек одмор

7. Пондериран Glute Bridge (или само Glute Bridge ако немате тегови) 50 сек + 10 сек одмор

8. Пондериран Lung Twist (или само Lunge Twist ако немате тегови) 50 сек + 10 сек одмор

9. Пондериран Glute Bridge (или пак Glute Bridge ако немате тегови) 50 сек + 10 сек одмор

10. knек-нож стомачни 50 секунди + 10 секунди одмор