Рутини за вежбање во теретана за губење на тежината на девојчињата 2020 година - Здрава мисица

Многу девојки ја исплашат салата затоа што не се сигурни какви вежби треба да направат за да ослабат. Планирање на фитнес тренинг за губење на тежината не мора да биде комплицирано. Центрите за контрола на болести препорачуваат девојчињата на возраст под 18 години да имаат најмалку еден час физичка активност на ден. Исполнувањето на ова барање, заедно со здравата, урамнотежена исхрана, е доволно за да им помогнете на девојките да ослабат. Другите придобивки од останувањето активни вклучуваат повеќе енергија, мирен сон и подобро расположение; Исто така, ќе го намалите ризикот за неколку болести.

вежбање

Видео на денот

Согорувајте повеќе калории

Кардиоваскуларните вежби согоруваат повеќе калории отколку кревањето тегови во теретана. Сакате да направите активност што го зголемува срцевиот ритам за најмалку 15 до 30 минути од вашето вежбање. Вашата спортска сала е полна со кардио машини за да ве водат низ ефикасен кардио тренинг како што се елипсовидни машини и неблагодарна работа. Не плашете се од овие машини, многу е лесно да дознаете дали го следите менито на екранот. Бидете сигурни да започнете со петминутно загревање. Вашата спортска сала нуди часови по аеробик, како што се фитнес за танцување или кикбокс за забавно вежбање со согорување на маснотии. Ако сте вклучени во спорт, час за танцување или друга физичка активност, прескокнете ја салата во тие денови за да избегнете преоптоварување на вашите мускули.

Отпорност на маснотии

Иако кардио согорува калории подобро од тренингот со тегови, вие не сакате да избегнувате вежби за градење мускули. Вклучете вежби за зајакнување во вашите 60 минути физичка активност секој ден најмалку три дена во неделата. Според тренерот на славни личности Елизабет Хендрикс Бурвел, градењето мускулна маса преку тренинг со тегови го зголемува метаболизмот и ги намалува маснотиите. Не мора да кревате големи тежини како момците за да градите мускули. Вежбите со гира се лесен начин за градење мускулна маса насекаде.

Вежби за горниот дел од телото

Вежбите со гира за рамената, градите, грбот и рацете не само што ви помагаат да согорите повеќе калории, туку и да ви дадат тон изглед. Изберете тегови кои ќе ги предизвикаат вашите мускули, но се доволно лесни за да го комплетираат секој сет со добра форма. Секоја вежба направете 10 до 15 пати, а потоа направете пауза од две минути. Повторете ја вежбата за дополнителни два сета - 10 до 15 пати по сет - со пауза од две минути помеѓу нив. Притиснете ја клупата за тежина и превиткајте ги редовите за да ги насочите градите и грбот. За рамената, притиснете ги рамената и бицепсните кадрици за предниот дел на рацете. Завршете со повратен удар на трицепс за да го погодите задниот дел од рацете. Обучувач може да ви помогне да ве научиме на правилната форма и да ви овозможи да се запознаете со овие вежби.