Рутински дневни навики за здрав живот
Дневна рутина може да биде начин да го организираме нашиот ден, да бидеме попродуктивни и поефикасни. Еве ги придобивките од дневната рутина и што можат да содржат утринската и вечерната рутина.
Содржина:
Што значи дневна рутина?
Дневна рутина ни помага да ја одржиме нашата благосостојба - физички, ментално и емоционално - и има големо влијание врз продуктивноста. Рутините не значат монотонија и недостаток на спонтаност, туку организација и дисциплина.
Да имате рутина значи да блокирате одредени периоди во вашиот ден за одредени задачи. Тоа значи да не одложувате одредени активности и да постапувате, формирајќи навика. Одредени активности кои се повторуваат не само што можат да бидат корисни за физичкото здравје (на пример, редовно вежбање, програма за спиење), туку тие исто така можат да го подобрат менталното здравје со намалување на нивото на стрес. Секој пат кога треба да донесете одлука, додавате стрес на вашиот живот и колку повеќе одлуки треба да донесете, толку помалку самоконтрола ќе имате. Иако не можете целосно да го елиминирате донесувањето одлуки, создавањето редовни рутини може да намали голем дел од вашите непланирани активности и хаос во вашиот ден.
Какви придобивки има дневната рутина?
Според студија на истражувачите од Универзитетот во Тел Авив, предвидливите, повторувачки рутини помагаат да се намали анксиозноста. Тие исто така ќе ви помогнат да преземете контрола над вашиот ден, а подоцна и вашиот живот. Рутински нуди А. чувство на структура и блискост. Структурата е начин на организирање на нашите животи, така што има смисла.
Еве ги општите придобивки од рутините:
- нивото на анксиозност и стрес се намалуваат - работите се организираат и се намалува хаосот;
- повеќе време за релаксација, време за активности што ви се допаѓаат и време со вашите најблиски - рутина значи побрзо решавање задачи, така да имате слободно време за релаксирачки активности;
- ослободи се од лошите навики - посвои здрави навики и ослободете се од нездравите и непродуктивни;
- однапред одлучувате како ќе го поминете денот, го одржувате распоредот и имате контрола над денот, со цел да ги исполните своите цели;
- ослободи се од одолговлекување;
- го подобрува квалитетот на спиењето - го намалува нивото на стрес, усвојувајте здрава рутина пред спиење, за да имате добра хигиена за спиење;
- се будите наутро со чувство на сопственост, ред и организација на вашиот живот.
„Ние сме она што го правиме постојано. Затоа, одличноста не е дело, туку навика. ”-Аристотел
Како да креирате здрава дневна рутина
Секоја личност е единствена и има свои потреби, затоа земете парче хартија и запишете сè што правите секој ден во текот на една недела и што би сакале да правите дополнително. Погледнете што можете да додадете и што можете да исечете од списокот. Потоа, видете што можете да поставите како нормална рутина, што можете да го правите во одредено време секој ден или недела. Рутината мора да се прилагоди на вашиот животен стил.
Прочитајте исто така за рутини во животот на најмалите - какви придобивки имаат тие за децата.
Утринска рутина
Се вели дека начинот на кој се будиме и првите минути од утрото го диктираат целиот ден - колку ќе бидеме енергични, колку сме стресни или вознемирени. Многумина од нас се зафатени, имаме многу одговорности и обврски и честопати се чувствуваме заглавени во времето. Здравата утринска рутина може да направи разлика и да ни помогне да бидеме попродуктивни и поефикасни и да ги исполниме нашите дневни цели.
Создавањето утринска рутина не е насочено кон правење што повеќе или отчукување што повеќе активности, туку ви овозможува да го започнете денот со самодоверба, мир и позитивен став. Овој режим може да ни овозможи ефикасно да ги извршуваме задачите и да се грижиме за работите што ни пречат, без да чувствуваме постојан стрес или презаситеност. Навиките се основните елементи за рутини, а рутините се добри за нас физички, ментално и емоционално. Рутината не само што е извор на самодисциплина, туку може да биде и утешна.
Кои се придобивките од утринската рутина?
- ви помага да бидете попродуктивни и поефикасни;
- го подобрува емоционалното здравје;
- поддржува позитивни односи со другите;
- ја зголемува самодовербата и само -убието, самодовербата и севкупно формира позитивна слика за самоефикасност;
- го намалува стресот.
Еве неколку позитивни навики кои можат да ви помогнат да имате подобро утро и да го започнете денот подобро:
Престанете да се огласувате со аларм наутро!
Разбудете се секој ден во исто време, дури и за време на викендите, и избегнувајте да го одложувате алармот наутро. Поставете го фиксниот часовник на времето што ви треба да станете од кревет и да станете од кревет веднаш штом удри часовникот.
Држете се подалеку од телефонот
Примамливо е да погледнете во телефон веднаш штом ќе се разбудите, но избегнувајте да го правите тоа. Фокусирајте го вашето внимание и енергија на други продуктивни работи, барем во првите 30 минути по будењето.
Пијте вода
Со или без лимон, чаша вода наутро е исклучително корисна за умот и телото. Ве рехидрира, го регулира метаболизмот, го храни вашиот мозок за продуктивен ден и дури може да ви помогне да го балансирате апетитот.
Здрав појадок
Не заборавајте да набавите еден здрав појадок и избалансиран, вклучувајќи квалитетни протеини, како што се јајца или лосос, цели зрна, млечни производи и свежо овошје/зеленчук. Здравиот појадок ни овозможува правилно да го јадеме нашето тело и може да доведе до поконзистентно ниво на енергија, како и да се чувствуваме повнимателно и пофокусирано.
Слушам музика
Музиката го подобрува расположението и дава енергија, помагајќи да се чувствувате поенергично и попродуктивно.
Физичко вежбање од првите часови
Во развојот на нашата утринска рутина препорачливо е да вклучите неколку минути вежбање - истегнување, јога, трчање итн. Секое движење на телото наутро ќе биде подобро отколку да седите во кревет на социјалните мрежи. Движењето не ги обучува само мускулите, туку и умот.
Доза на природна светлина
Веднаш по будењето ни требаат природна светлина - да ги напојува телото и умот. Тоа е од суштинско значење за деноноќниот ритам и сите придружни физиолошки процеси. Прекинувањето на овие ритми е поврзано со предвремено стареење, многу болести и метаболички проблеми како што е зголемување на телесната тежина. Сонцето во раните утрински часови делува како примарна трага за тајмингот за нашите деноноќни ритами чувствителни на светлина.
Вежби за дишење и медитација
Веднаш по будењето, можете да изберете да одвоите неколку минути за медитација, вежби за длабоко дишење - кои ќе ви дадат позитивно расположение и ќе ви помогнат да го започнете денот на поволен начин. Медитацијата ги подобрува позитивните просоцијални емоции (на пример, емпатија, сочувство) и позитивните однесувања.
Рутина за вечер/рутина пред спиење
Вечерната рутина може да ви помогне да спиете мирно и да бидете поорганизирани. Клучот за вечерната рутина е да имате мирно, релаксирачко и пријатно време. Така, рутината ќе биде различна од личност до личност. За некои е доволна само една активност, додека други можеби ќе сакаат да комбинираат две или повеќе.
Кои се придобивките од вечерната рутина?
- тоа ви помага да имате мирен сон;
- го намалува стресот и го подобрува емоционалното здравје;
- го подобрува менталното и физичкото здравје;
- тоа ви помага да бидете поорганизирани и попродуктивни следниот ден.
Еве неколку идеи за активности што можете да ги вклучите во вашата рутина за вечер.
Рутина за туширање и нега
Температурата на телото е неопходна за регулирање на спиењето, а туширањето навечер може да помогне во овој процес. Топлата вода делува релаксирачки и може да го подобри квалитетот на спиењето. Освен четкање на забите и четкање на лицето, може да направите и топла бања или топол туш пред спиење. Исто така, не заборавајте на вашата рутина за нега на лице и кожа.
Ја прилагодува собната температура
Температурата често се занемарува кога станува збор за спиење. Не само што е важно да имате соодветна температура во спалната соба, туку можете да пробате и друга паметна техника, заснована на два концепта. Според Националната фондација за спиење, идеалната температура за спалната соба е помеѓу 15,5 и 19,4 степени Целзиусови. Запомнете дека мора да биде поголем за бебиња и мали деца. Пониската природна ноќна температура е еден од сигналите што телото ги користи за да започне да произведува мелатонин, а мелатонинот му кажува на телото кога е време да спие или да се разбуди.
Подгответе се за утре
Подгответе ја облеката за следниот ден, потребните предмети во текот на денот или наутро, храната за појадок итн. Исто така, проверете го вашиот дневник и запишете сè што треба да направите следниот ден за да ви го олесниме утрото.
Медитација, вежби за дишење, јога
Смирете го умот со неколку моменти на медитација. Оваа практика има многу здравствени придобивки, вклучително и подобар сон. Едноставна вежба за релаксација или медитација пред спиење може да ви помогне полесно да заспиете, да ги опуштите умот и телото, да се ослободите од дневните грижи, стресот или вознемиреноста. Користете водена медитација, медитација со внимание, техники за релаксација. Исто така, вежбајте благодарност за да бидете свесни за сите добри работи што се случиле во минатото и воопшто во вашиот живот. Правењето благодарност дел од вашата рутина може да ви помогне да водите здрав и среќен живот. Исто така, одредени позиции на јога можат да ви помогнат да имате посмирен сон.
Напиши во дневникот
Ракопис има големи здравствени придобивки и исто така го намалува стресот, ве релаксира и помага да станете посвесни за тоа што пишувате. Исто така, пишувањето во списание има когнитивни придобивки и истовремено ви помага да имате посмирен сон.
Исклучи се од технологијата
Електронските уреди немаат што да бараат во спалната соба или спалната соба. Студиите покажуваат дека сината светлина што ја емитираат дигиталните уреди - телефоните, лаптопите и телевизорите може да ги наруши нашите циклуси на спиење. Дури и неколку минути поминато на социјалните медиуми или на ТВ пред спиење може да бидат штетни, што влијае на вашето ниво на сон. мелатонин. Заменете го времето поминато навечер на ТВ или на телефон со читање, на пример. Користете будилник наместо аларм на телефонот.
Јасен распоред на спиење
Препорачливо е да спиете 7-8 часа ноќе, а покрај тоа да легнете и да се будите секој ден во истите часови, дури и за време на викендите или кога патувате. Конзистентноста го зајакнува циклусот на спиење и будење.
прочитај
Прочитаното може да ви помогне да спиете подобро и да имате квалитетен сон. Идеално, се препорачува да читате во друга просторија, а потоа да продолжите во кревет откако ќе почувствувате дека сте поспани. Студиите сугерираат дека дури и 6 минути читање го релаксира умот и го намалува стресот. Ако не сакате фантастика или не знаете што да читате книги, можете да видите тука список со книги за психологија и книги за личен развој, па дури и книги за исхрана и здраво јадење или книги за родители.
Слушам музика
Иако е добро да се намали времето поминато пред екраните, слушањето музика пред спиење е одлична идеја. Слушајте релаксирачка музика што ќе направи да се чувствувате добро.
Релаксирачки топол пијалок
Се препорачува да се избегнуваат кофеин, алкохол и засладени пијалоци пред спиење. Сепак, се препорачува топол пијалок пред спиење - како што е релаксирачки чај - можете да пробате чаеви за спиење.