Како да јадете кога спортувате
Секаков вид физичка активност ви помага да согорувате повеќе калории и да изгубите вишок килограми. Откријте каква храна да јадете и која да избегнувате кога редовно вежбате!
Некои намирници како слатки не се препорачуваат во првите два часа по тренингот доколку сакате да изгубите тежина. Исто така, постојат некои правила што треба да ги знаете кога вежбате за да изгубите тежина или да одржите нормална телесна тежина.
Научете од нутриционистката Михаела Билиќ пет тајни за храна кога спортувате!
Минерална вода по тренинг
Според нутриционистот Михаела Билиќ, половина час или дури еден час по тренингот се препорачува да се консумира минерална вода што помага во ременерализација на организмот. Ова е од суштинско значење бидејќи многу минерали се губат преку потењето за време на тренингот.
2. Не јадете слатки, овошје и брашно 1-2 часа по тренингот
Ако сакате да изгубите тежина, мора да го присилите организмот да консумира од постојните резерви, а не да носи вишок шеќер веднаш по тренингот. „Ако сакате да се ослободите од вишокот маснотии со спорт, тогаш немате интерес во резервите на гликоген, осиромашени со движење, да се полнат со диетална гликоза“, објаснува нутриционистот во својата книга „Здравствени вкусови“.
3. Не јадете 3 часа пред да спортувате
Ова ќе ви помогне полесно да трчате, да изгорите од постојните резерви и да избегнете вежбање во процесот на варење.
4. Движењето се претпочита да се прави наутро
Најдобро време за секој тренинг е наутро, пред појадок. Ова ќе ви помогне да согорувате повеќе калории во текот на денот бидејќи го стимулира метаболизмот. „Продавниците на гликоген во црниот дроб се скоро исцрпени по ноќта, така што масните наслаги ќе бидат потрошени како извор на енергија“, објаснува нутриционистката Михаела Билиќ во својата книга.
5. Јадете протеини после тренинг
Најдобро би било да се јадат протеини (месо, јајца, сирење, наут, леќа, грашок, грав) после тренинг и да се ограничи внесувањето на јаглехидрати (леб, џем, овошје, житарици), предупредува нутриционистката. Објаснувањето би било дека на протеините им треба повеќе енергија за да се варат, додека јаглехидратите многу брзо ослободуваат глукоза и го поттикнуваат обновувањето на масните наслаги.
6. Оставете јаглехидрати за ужинка
Совет на специјалист е да користите јаглехидрати само како мала закуска помеѓу главните оброци.