RX за EX - Кардиологија на соработници на капитал
КАКО ГИ ДОБИВАТЕ СРЦЕВА
МО CЕ БЕЗБЕДНО да се наруши
Редовната активност и вежбањето се две од најважните работи што можете да ги правите секој ден за здравјето на вашето срце. Но, како и колку? Во неодамнешната епизода на HeartTalk, претставена од соработниците на Капитал кардиологија, Дан Маерс сподели совети за тоа како пациентите со срце можат безбедно да останат активни. Маерс заврши 25 години искуство како овластен личен тренер и физиолог за вежбање. Својата кариера ја започна како директор на Центарот за откривање и крунисување на коронарите на 92 Y Upper East Side во Менхетен.
Според вашето искуство, создавање барања за вежбање за срцеви пациенти, од каде започнувате?
Сè започнува со преглед на здравствената историја на една личност. Повеќето срцеви пациенти биле подложени на стрес-тест. Врз основа на резултатите од стрес-тестот, се генерира целна срцева фрекфенција (THR). Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) препорачува 60-90% од максималната срцева фрекфенција (MHR) изведена удобно за време на стрес-тестот. во секој случај, мора да се земат предвид и другите фактори.
ПОЕНИ ДА СЕ РАЗГЛЕДАТ
• Тековно ниво на здравје и фитнес
• Ортопедски размислувања
• Дрога
Луѓето кои не вежбале редовно треба полека да го започнуваат опсегот од 60-70%. Бидејќи некој што бил активен, 70-90% е добар THR. Wouldе ви помогне ако се сетите не само дека ќе го преоптоварите кардиоваскуларниот систем, мускулите, коските и сврзното ткиво мора да се прилагодат на прогресивно преоптоварување. Најголемата грешка е да се направи премногу премногу рано. Понекогаш THR не е соодветен пред се поради лекови што сметаат човечки ресурси во мирување и со вежбање. Се препорачува сфатен напор. Овој број го претставува вашето општо чувство на напор. Не само начинот на чувство на срцето и здивот, туку и на чувството на коските и сврзното ткиво. Целта е да работите „малку напорно“ ако вашето општо чувство е пријатно, веројатно не работите доволно напорно. Од друга страна, ако целокупното искуство ви е исклучително тешко, претерајте го.
Истражувањата покажуваат дека ако работите исклучително напорно, не добивате значителни придобивки, а инциденцата на повреда на стрес што се повторува се зголемува. Ако се чувствувате болни и не можете да вежбате, треба да започнете насекаде. Па, зошто да го ризикуваме? Изберете аеробна активност што ви се допаѓа! Обидете се да го правите тоа 30 минути секој ден. Треба да бидете во можност да продолжите разговор додека вежбате. Ако не можете да претерате.
Која е улогата на физиолог за вежбање кога работи со кардиолог, медицинска сестра, диететичар или давател на примарна здравствена заштита?
Кога поединец доаѓа на Капитал кардиологија, тоа е обично затоа што тие се симптоматски. Болка во градите, отежнато дишење, палпитации, синкопа. Некои се упатени на кардиолог затоа што имаат абнормален EKG, висок крвен притисок, висок холестерол, сите главни коронарни фактори на ризик. Врз основа на нивните симптоми, нашиот кардиолог потоа започнува истрага. Резултатите од овој темелен преглед се користат за да се направи план за корекција на основниот проблем што предизвика пациентот да побара лекарска помош. Програмата може да бара од пациентот да интервенира, како што се катетеризација, операција на стент или бајпас.
Сите овие информации ги користи физиологот за вежбање за да дизајнира безбеден и валиден рецепт за вежбање. Кардиологот одлучува кога е безбедно да се започне со вежбање. Откако добија зелено светло, тогаш јас го преземав. Повторно, тоа е само прашање на анализа на здравствената историја на поединецот, резултатите од сите тестови што ги направиле. Оваа информација низ целите на пациентот е основа на рецепт за вежбање.
Кои се некои начини на пешачење најмалку 10 минути на ден?
Аеробното вежбање бара ритмичка контракција на големи мускулни групи поддржани во одреден временски период. Многу срцеви пациенти имаат клаудикација, грчеви во мускулите на нозете. За тие лица, препорачуваме да одите колку што можете повеќе, да застанете, да седнете и да се одморите и, закрепнувајќи, да го сторите тоа повторно. Изградете полека до целта 30 минути на ден.
Колку вода треба да пие срцевиот пациент дневно?
Општо правило за сите е да пијат осум, 8 унци вода дневно. За секој пијалок со кофеин што го консумирате, додадете уште две чаши вода. Се проценува дека 60% од нашата популација оди дехидрирано. Ова може да доведе до секакви здравствени проблеми. Луѓето не сфаќаат дека во текот на ноќта, додека спиеме, губиме вода преку дишење. Една од најдобрите работи што можете да ја направите, првото нешто наутро е да испиете две чаши вода. Помислете на овој начин: водата е прослава на животот. Секој пат кога ќе испиете чаша вода, го славите вашиот живот. Знак за да видите дали пиете доволно вода: вашата урина треба да биде во боја на лимонада до пладне. Ако е потемно отколку што е најверојатно, вие сте дехидрирани.
Кои други форми на кардио активност постојат освен трчање или одење?
Во аеробните вежби постои принцип наречен Специфичност на тренингот. Секој пат кога правите аеробни вежби, без оглед каков вид на аеробни вежби, има ефект на централно тренирање. Го одржувате или подобрувате срцето, белите дробови и циркулаторниот систем за да обезбедите кислород и хранливи материи за вашите работни мускули. Способноста да се отстрани кислородот и хранливите материи од крвотокот е специфична за мускулите што се користат за вршење на таа форма на аеробно вежбање. Ова е причината зошто се препорачува Cross Training. Колку повеќе различни аеробни вежби се изведуваат, толку е поздраво целото тело. Исто така, ја намалува инциденцата на повторени стресни повреди. Има уште нешто што треба да го имате предвид кога правите аеробни вежби.
Повеќето програми за рехабилитација на срцето се фокусираат на 5-6 недели од конструкцијата до 45-минутно пешачење најмалку пет дена во неделата. Пешачење, џогирање, Сите скии се сметаат за вежби со тежина затоа што се изведуваат стоејќи на нозе. Велосипедизмот, веслањето се прават во седечка положба и затоа постојат примери кои не носат тежина на аеробно вежбање. Ова е важно разгледување, особено за женската популација, бидејќи помага да се компензира почетокот и прогресијата на остеопорозата.
Важноста на истегнување
Постојат две категории на истегнувања, активни и пасивни. Активните истегнувања можат да бидат статични, динамични или балистички. Пасивните истегнувања вообичаено се изведуваат како статични или динамични (како при проприоцептивно невромускулно олеснување).
Видови на истегнување
• Активно истегнување: Ова се случува кога лицето кое се протега обезбедува сила на истегнување.
• Пасивно истегнување: Ова се случува кога партнер или уред обезбедува сила на истегнување.
• Статичко истегнување: Постојано истегнување во кое конечната позиција се одржува 30 секунди. Вклучува пасивна релаксација и истовремено издолжување на мускулот. Лесно е да се научи и ефективно. Не предизвикува затегнувачки рефлекс на истегнато ткиво, а веројатноста за повреда е помала отколку ако се користи балистичко истегнување. Тоа помага при ублажување на болката во мускулите и релаксирачко кога се користат вистинските методи. Допирањето на прстите е пример за статичко истегнување.
Фази на статичко истегнување
1. Внесете ја почетната позиција на вежбата за истегнување. Обидете се да останете опуштени во текот на истегнување и дишете полека и навнатре преку носот.
2. Поместете го телото или сегментот на телото во движењето на истегнување (лесно истегнување) додека не почувствувате мало истегнување на мускулот.
3. Од лесната позиција на истегнување, полека зголемете го интензитетот на истегнување за 10 до 15 секунди. Не скокајте додека лежите!
4. Не се истегнувајте толку многу што болката се чувствува во мускулите или зглобот. Ако се случи ова полека, интензитетот се намалува од пространството.