Сакаат да имаат деца - здрава исхрана пред порталот за здравјето на бременоста

Урамнотежената, разновидна диета е основен камен-темелник за здрава бременост - најдобро е да започнете со тоа однапред. Општо земено, општите препораки за здрава исхрана се применуваат во подготовките за бременост. Покрај тоа, совети за исхрана од обучени експерти може да ви помогнат да креирате прилагодени менија што конкретно ги земаат предвид вашата здравствена состојба и вашиот животен стил.

Како можам да создадам здрави резерви за бременост?

Телото складира витамини и минерали, како и фитохемикалии и протеини од храната со цел да има доволно резерви на располагање помеѓу оброците и за време на голема побарувачка. За време на физички напор - на пример за време на болест или бременост - потрошувачката на овие супстанции се зголемува.

Недостаток на одредени хранливи материи може да предизвика компликации за време на бременоста. Доволно резерви на витамини, минерали, секундарни растителни компоненти и протеини го спречуваат ова. Целосно складирање е потребно дури и пред бременоста, така што телото може да ја покрие зголемената потрошувачка од почетокот на бременоста. Урамнотежената исхрана е важен услов, така што е достапна потребната количина на хранливи материи.

Забелешка Во првите неколку недели од бременоста нема зголемена потреба за калории, не е потребно да се јаде повеќе!

Како треба да изгледа менито?

Речиси сите хранливи материи можат да бидат снабдени од телото со една избалансирана, разновидна мешана диета се хранат. Се состои од соодветна количина и комбинација на храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна:

Зеленчук, мешунки (на пример, грашок, леќа и грав) и овошје обезбедуваат многу витамини, минерали и фитонутриенти. Се препорачуваат пет порции на ден (три порции зеленчук, две порции овошје). Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна и нискокалорични поради високата содржина на вода.
Јаглехидратите, на пример од компири, ориз, тестенини или леб, претставуваат основа на избалансирана мешана исхрана. Цели зрна се најдобри затоа што содржат повеќе хранливи материи и растителни влакна.
Посно месо, колбаси и јајца обезбедуваат добро снабдување со протеини (три порции неделно).
Риба еднаш или двапати неделно и три порции млечни производи на ден се идеални за снабдување со калциум, јод и омега-3 масни киселини (на пр. Во лосос).
Една до две лажички висококвалитетни растителни масла како семе од репка, соја и маслиново масло или семе и ореви треба да има на менито секој ден. Тие содржат вредни масни киселини.
Премногу животински масти и шеќер промовираат развој на дебелина поради високата содржина на енергија. Покрај тоа, животинските масти и солта го промовираат развојот на кардиоваскуларни заболувања. Од овие причини, храната што е многу богата со маснотии, солена и слатка треба да се јаде само во мали количини, а не на дневна основа.
Нежната подготовка на храната, на ниска температура и кратко готвена колку што е можно, ги зачувува вредните состојки.
Со консумирање на еден и пол до два литра нискокалорични течности (на пр. Вода, минерална вода, незасладен овошен чај и високо разредени овошни сокови во сооднос 1: 3) на ден, загубите преку дишењето, потењето и излачувањето се компензираат.

Кои витамини и минерали се особено важни?

Ironелезото е дел од црвениот пигмент во крвта што пренесува кислород хемоглобин и бидејќи тоа е првенствено одговорно за формирање на крв. Поради загубата на крв за време на месечната менструација, жените имаат зголемена потреба за железо, кое честопати е само покриено. Така што е достапно дополнително железо за формирање на крв во ембрионот, продавниците може да се надополнат дури и пред бременоста со конзумирање храна богата со железо. Црвеното месо, пулсирањата и зелениот зеленчук се добри извори на железо.Витамин Ц, кој се наоѓа во овошјето и некои зеленчуци, ја подобрува апсорпцијата на железо низ цревата.

Црниот дроб е добар снабдувач на железо, но содржи високо ниво на витамин А растворлив во масти. Ова не може да се излачува од телото и може да предизвика развојни нарушувања кај ембрионите. Затоа се препорачува да избегнувате производи од црн дроб (на пр. Паштети од црн дроб) и витамински препарати кои содржат витамин А пред и за време на бременоста.

Кого можам да контактирам и како се покриваат трошоците?

На здравствените страници на федералните држави ќе најдете совети и информации за темата "исхрана" .
Под одредени околности (на пр. Дебелина, други здравствени фактори на ризик или пациенти со нарушувања во исхраната), австриската компанија за здравствено осигурување нуди бесплатни, лични совети за исхрана од диететичари. Потребно е медицинско упатување. Повеќе информации можете да најдете на веб-страницата за социјално осигурување
Хонорарни диететичари нудат нутриционистички совети за здрави луѓе како и нутриционистички терапевтски третман за болни лица пропишани од лекар. Трошоците не ги покрива социјалното осигурување. Може да пребарувате диететичари во вашата област преку веб-страницата на Здружението на диетичари Австрија.
За повеќе информации, видете ја програмата Право на јадење од самиот почеток.

Користената литература може да се најде во библиографијата.

последно ажурирано на 05/11/2020
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последно вештачење од Маг. Карин Виндспергер До базенот на експерти