Сакам да диетам - Адолесцент

Откријте што содржи диетална храна

Балансирана, хранлива диета и физичка активност се најдобриот начин да останете здрави и да изгледате добро.

За да се одржи стабилна тежина, внесот на енергија (она што го прима вашето тело) мора да биде еднаков на енергијата што ја трошите. Ако користите повеќе енергија отколку што трошите, ќе изгубите тежина, а ако јадете повеќе отколку што консумирате, ќе добиете тежина.

За да изгубите тежина, поточно за да се ослободите од вишокот маснотии во телото, препорачливо е да направите промени во вашите навики во исхраната и да вежбате.

Не прескокнувајте оброци

Важно е да не се прескокнуваат оброците. Не за време на појадок, ниту закуски, ниту за време на ручек и не за време на вечера. Кога прескокнувате оброк или повеќе, ќе јадете уште повеќе и ова може да доведе до „зголемување“ на капацитетот на желудникот. И ова ја зголемува количината на храна што ви треба за да се чувствувате сити. Не треба да гладувате ако сакате да изгубите тежина.

Јојо диети

Многу луѓе кои треба да изгубат тежина пробуваат случајни диети кои имаат брзи резултати на краток рок, но на долг рок добиваат поголема тежина. Некои овие диети ги нарекуваат „јојо“.

Во овие случаи се случува вакво нешто: во прво време брзо слабеете, но потоа повторно добивате тежина, што воопшто не помага да се одржи здрава тежина за вашето тело.

Кога телото е гладно, реагира на ова со намалување на стапката на метаболизам, што значи дека веќе не согорува доволно калории.

Кога премногу брзо слабеете, губите маснотии и мускулна маса (мускулатура). Мускулите согоруваат калории, но маснотиите не. Значи, кога ќе престанете да држите диета и ќе започнете да јадете нормално, вашето тело ќе согорува уште помалку калории отколку порано затоа што релативната количина на мускули во вашето тело се намали, а стапката на метаболизам е побавна.

Ваквите диети во голема мера влијаат на здравјето, слабеењето и зголемувањето на телесната тежина го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Губење на тежината од половина килограм-1 килограм неделно се смета за нормално и се одржува со текот на времето.

Размислете кога и зошто јадете повеќе

Некои фактори можат да доведат до зголемување на телесната тежина:

јадење доцна навечер и навечер;
„социјално“ јадење - консумирајте многу кога излегувате со пријателите, семејството;
јадење од емотивни причини (вознемиреност, стрес, итн.).

Водењето мал дневник за тоа што јадете, кога јадете и нивото на глад пред јадење (на пример, може да оцените на скала од 0-10 каде 0 е глад и 10 е најинтензивен глад), може да ви помогне да разбирате зошто јадете одредена храна во одредено време од денот. Ова може да биде корисен чекор за наоѓање решенија што можат да го намалат емоционалното јадење, непланираното јадење или јадењето нездрава храна поради глад или навика.

Прејадувањето од емотивни причини не е решение за нив. Ако ви треба помош, психолог може да ве води.

јадете разновидност на овошје и зеленчук

Може да изгубите тежина ако направите неколку менува uetво вашите навики во исхраната:

Избегнувајте јојо-диети - оние во кои премногу брзо слабеете и повторно ставате тежина;
Јадете разновидна храна од сите групи на храна. Проверете дали јадете од следниве групи секој ден: интегрален леб и житни култури, зеленчук, овошје, млеко и млечни производи, како и месо, риба или зеленчук;
Зголемете ја потрошувачката на овошје и зеленчук, особено зеленчук. Зеленчукот е малку калоричен и содржи влакна, што помага да се чувствувате исполнет стомак.
Намалете го внесот на храна богата со маснотии, шеќер и сол. Можете да конзумирате „дополнително“ нешто во што уживате (чоколадо, помфрит), само повремено и само ако сте му ги дале на организмот потребните супстанции за кои зборувавме погоре.
Обидете се да ја балансирате ситуацијата откако јадете „дополнителна“ храна вежбајќи, вежбајќи. Преку вежбање согорувате енергија и ја одржувате својата тежина.
Заменете ги слатките пијалоци со вода;
Избегнувајте јадење за да се смирите и да се чувствувате пријатно кога сте вознемирени или под стрес.

Вежбањето ви дава енергија и помага во согорувањето на маснотиите

Премести се! Willе ви даде многу енергија!
Можеби често се чувствувате премногу уморни или зафатени со другите за да спортувате секојдневно, но ова всушност го зголемува вашето ниво на енергија и го исфрла заморот.

Спортот не треба да биде премногу интензивен, дури и умерени количини на физичка активност од околу 30 минути на ден можат да го забрзаат метаболизмот и да помогнат при слабеење.

На ваша возраст, спортот добива побрзи резултати отколку на другите возрасти, односно се троши повеќе енергија што доведува до согорување на маснотии и слабеење.

Дури и умерено вежбање, како што е пешачење или возење велосипед, помага многу во намалувањето на маснотиите и стекнувањето на чисто тело.

Ако не сте многу искушувани од спортот, можете да вежбате на следниве начини:

Одете повеќе наместо да се возите во автобус, или слезете со постојка пред онаа во која обично се симнувате;
Одете по скалите наместо да одите во лифт;
Танцувајте или правете други движења во кои уживате;

Во ред е да јадете брза храна, но само повремено

Ако редовно јадете брза храна, поголема е веројатноста да се здебелите отколку ако ја јадете само повремено.
Диетата која се состои од здрави оброци и закуски ќе го зголеми внесувањето на супстанции потребни на вашето тело, како што е калциум, неопходен за јаки коски.
Јадењето здрава храна не е претерување - можете да јадете она што се нарекува „нездрава храна“, но повремено.

Многу важно:

Информациите во овој материјал се наменети да ве информираат. Секоја диета за слабеење треба да се следи само по совет на лекар и по извршување тестови за да се избегне загрозување на вашето здравје.