Сакам да ослабам - Ивон Петшоу - тренер за виталност Дрезден
Дали конечно сакате да изгубите тежина? Дали веќе сте направиле неколку неуспешни диети, претежно со јо-јо ефект, т.е. Х. тогаш тежеше повеќе од порано? Вие сте мотивирани конечно да го сторите тоа, но не знаете точно како? Тогаш сте во право на моја страна и можете да ја очекувате вашата долгорочна здрава тежина.
Јас сум Ивон Петшоу, 44 години, оженет, мајка, спортист и самостојна работа над 10 години.
До 13 години тренирав во натпреварувачки спортски центар и играв ракомет. По падот на theидот престанав да го правам тоа. Во исто време, пубертетот започна со сите хормонални промени што го сменија моето тело и, пред сè, мојата тежина. Не можев да ја сменам диетата толку брзо како што ставав тежина. Оттогаш, исхраната и вежбањето се дел од мојот живот до денес. Повторно и повторно пробував нови работи, ги рафинирав за себе, ги менував интуитивно и секогаш ги слушав знаците на моето тело.
И управувањето со тежината секогаш игра улога и за мене. Пред или по државните одмори каде има многу гозби или пред летен одмор.
И покрај сите совети, трикови и инспирација што ќе ги добиете од мене, тука се и моите основни услови: мора да вкуси, да ве наполни и да ве направи среќни.
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок ...
Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, најпрво ќе ви направам мала дигресија за вашата основна и перформансна стапка на метаболизам.
Имате барање за енергија што може да се прифати во рок од 24 часа на 22 ° собна температура додека лежите без физички напор. Ова е вашата основна метаболизам и гарантира дека вашето тело и вашите органи функционираат. Покрај тоа, имате промет на перформанси. Се разликува секој ден и зависи од тоа колку мускули имате.
Областа во која можете здраво да ги намалите мастите лежи точно помеѓу вашиот основен и метаболизам на перформанси. Така, можете да изгубите тежина само ако останете над вашата базална метаболизам и под стапката на метаболизам во однос на перформансите. Значи, јадењето ништо не е апсолутно контрапродуктивно!
Повеќе совети за здраво слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, мора оптимално да се грижите за вашето тело. За здраво слабеење е важно горивото за вашите клетки да се состои од правилни и висококвалитетни макроелементи, т.е јаглехидрати, протеини и масти.
Најдобро е да се консумираат необработени работи колку што е можно, бидејќи многу готови јадења содржат огромни количини шеќер.
Свежо, целосно зрело собрано овошје и зеленчук во разновидна разновидност ви обезбедува витамини, како и микроелементи, кои на вашето тело му требаат за отстранување на масните клетки кои повеќе не се потребни при слабеење.
Исто така е важно да изгубите тежина дека вашиот метаболизам работи добро. Ова се случува од една страна преку вистинските микро- и макроелементи, преку добра рамнотежа на течности и од друга страна преку доволно вежбање. Сепак, ние денес седиме многу и генерално не се движиме доволно. Запомнете: маснотиите не ги согоруваат мастите, но мускулите.
Маснотиите се согоруваат само за време на инсулин. Вашата слабеење тогаш ќе работи најдобро. Затоа, обидете се да не грицкате помеѓу трите главни оброци, така што вашето тело може да согорува маснотии во прозорците без инсулин.
За да изгубиме тежина, вртиме 2 завртки: 80% на вашата исхрана и 20% на вашето вежбање.