Сакам да ослабам! Кардио тренингот ми помага
Ако сакате да изгубите тежина, одговорот е ДА, кардио тренингот дефинитивно ќе ви помогне!
Следните природни прашања треба да бидат: Како ќе продолжите, дали сè уште треба да знаете нешто? Дали само се искачувате на неблагодарна работа и започнувате? Направете кардио тренинзи пред или по тренинг со тегови во теретана?
Поаѓајќи од премисата дека имате задолжително знаење во врска со основата на кардио тренингот, ги знаете вредностите на отчукувањата на срцето, нивните толкувања, кога овој вид напор е препорачан и контраиндициран за време на тренингот, ви го препорачуваме следново:
Ако вашата цел е да изгубите неколку вишок килограми, тогаш кардио тренингот треба да биде присутен во вашата програма 3-4 пати неделно и да трае најмалку 20 минути. Како позиционирање на тренинг, тоа ќе има многу поголема ефикасност, доколку се изведува по оној со тегови.
Зошто? Бидејќи сè се сведува на видот на потрошеното гориво за време на обуката. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш телото мора да користи маснотии, масното ткиво, како енергетски подлога. Во случај на тренинг со тежина, телото го користи како гориво за поддршка на напорот, пред се резервите на ЦП (креатин фосфат) и гликоген, досега ништо во масното ткиво. Колку побрзо ги консумираме овие резерви, толку побрзо ќе се префрлиме на потрошувачката на липиди за да го поддржиме напорот. Ова не значи дека тренингот со тегови мора да има многу долго време или мора да доведе до исцрпеност.
Важно е и видот на обуката и вежбите што ги правите, нивниот интензитет, паузи и времетраењето.
Со оглед на фактот дека телото го избира горивото во зависност од видот на напорот и неговото времетраење, идеално е кардио тренингот да се прави како што реков, после тренинг со тегови. На овој начин, голем дел од резервите на енергија се веќе исцрпени, така што почетокот на потрошувачката на липиди за да се генерира енергија е многу побрз. Во овој случај, повеќе не ви треба кардио тренингот да изгледа бесконечно, за да бидете ефективни.
Во однос на корелацијата на кардио тренингот со тренингот со тегови, задолжително е да се имаат посакуваните резултати, имајќи предвид дека тренингот со тегови ги интензивира метаболните изгореници на подолг временски период.
Термини за пребарување: фитнес тренинг, програма за вежбање, кардио, губење на тежината, фигура, согорување на калории