Зошто е важно да не се прескокнуваат оброците за време на програмата
Редовните оброци во текот на денот се проблем за многумина од нас поради зафатениот распоред на работа. На крајот јадеме премалку, прескокнуваме оброци и прибегнуваме кон нездрави грицки, само затоа што ги имаме при рака, како што се пецива. Денес ви објаснивме зошто секој оброк е важен и зошто треба да јадете во исти часови, секој ден.
Одржување тежина во нормални граници
Три главни оброци и две закуски се неопходни за здрав начин на живот. Човечкото тело е навикнато да прима храна во редовни интервали со цел да ги врати своите извори на енергија и хранливи материи. Друг важен фактор што треба да се разгледа е фактот дека конкретна програма за јадење може да ви помогне да не добиете тежина или дури и да изгубите тежина. Ако имате строг распоред на оброци, ќе го намалите ризикот од „гриза“ во бегство и нема да завршите во непријатна ситуација да бидете екстремно гладни. Сите знаеме дека во отсуство на алтернатива, кога страдаме од глад, консумираме главно мрсна храна, како што се брза храна, пецива, вишок јаглехидрати и храна богата со шеќер. Јадењето паштета или чоколадна шипка не треба да биде опција!
Гладувањето, намерно или не, е непријател на вашата тежина. Лишено од храна, телото троши ресурси што ги има, што може да изгледа како предност. Но, ако не јадете, да речеме, 12 часа, кога ќе јадете, вашето тело ќе асимилира сè што може, да изгради нови ресурси, од страв од нов глад. Што може да доведе до вишок калории и повеќе резерви на маснотии.
Се бори со недостаток на енергија
Друг негативен ефект на програмата за хаотичен оброк е недостаток на хранливи материи во организмот, што се претвора во замор, вртоглавица, главоболки, флуктуации на шеќерот во крвта. После богат и здрав појадок, вашето тело има енергија 4-5 часа, по што е потребен нов оброк, било да е само закуска. Ако овој оброк недостасува неколку часа, првиот симптом што ќе го забележите е недостаток на енергија. Покрај тоа, ќе почувствувате потреба да јадете нешто слатко или јаглехидрати - тоа е вашата желба за пица, тестенини или леб. Тоа е сигнал дека на вашето тело му треба енергија, преточена во шеќери.
Спречува одредени заболувања
Поради импликациите што ги има за целото тело, неправилната диета може да го зголеми ризикот од хронични заболувања или може да доведе до компликации кај веќе дијагностицирани пациенти. Главните причини се лишување од есенцијални хранливи материи, флуктуации на шеќер во крвта и нездрав избор што го правиме. Еве неколку примери на состојби што можат да се фаворизираат или влошат:
- синдром на хроничен замор
- синдром на гастроезофагеален рефлукс
- синдром на иритирани црева
Тоа е средство за дружење
Ручекот или закуските се одлична можност да одморите, да ги одморите очите, но и да се дружите со колегите. За одржување на физичкото и менталното здравје, сите овие елементи се важни.
Имајте за цел да одморите најмалку 30 минути за ручек, за кое време да се фокусирате на позитивни работи. Покрај тоа, најмалку 2 паузи, една наутро и една попладне, во која ќе излезете на свеж воздух и јадете здрава ужинка (овошје, неколку ореви или бадеми).
Како да ги организирате оброците
Сигурно мислевте дека сè што досега ви објаснив изгледа логично, но тешко е да се примени во пракса. Тајната лежи во планирањето и организирањето. Без оглед дали живеете сами, имате семејство и/или деца, од суштинско значење е да се организирате така што ќе резервирате време да ги подготвите оброците што ќе ги понесете со вас. Исто како што децата имаат „пакет“ за на училиште, така и вие мора да имате за работа.
Совет 1: кога купувате една недела, размислете не само за вечера, туку и за појадок и ручек. Подгответе рецепти што можете да ги поделите на неколку делови, за 2 дена, да речеме.
Совет 2: варете поголеми количини на секои неколку дена. За да не се грижите секој ден дека немате време да подготвувате храна, организирајте се така што, еднаш на секои 2-3 дена, можете да готвите повеќе јадења, во поголеми количини. Користете неколку кутии за да чувате делови и ќе ви биде лесно да ги понесете со вас или да ги загреете дома.
Совет 3: не заборавајте закуски! Покрај спакуваниот ручек, ставете 1-2 здрави грицки во торбата.
Совет 4: инсистирајте на уредување на вашиот распоред за да можете да јадете приближно исто време секој ден. Дури и ако имате зафатен распоред на состаноци или состаноци, за вашето здравје е од суштинско значење да оставите прозорец отворен, во приближно исто време секој ден, за ручек.