Сакам да ослабам, но кои се првите чекори 1Fit
Сакам да ослабам, но кои се првите чекори?
Помош! Моето тело е огромно градилиште, дури не знам од каде да започнам?
Нема проблем, веќе сте го направиле првиот чекор, бидејќи со кликнување на овој напис, постои барем интерес да промените нешто за себе. Акцијата сега мора да следи од оваа мотивација, тоа е јасно, но кој е првиот чекор? Пријавување во теретана? Купувате за спортска опрема? Измерете го обемот на половината?
Не ... Поставете си го прашањето: „Која е мојата цел?“ Дефинирајте го што е можно попрецизно, на пример, би сакал да изгубам најмалку 2 кг маснотии во следните 30 дена. Бидете реални во врска со вашите цели, но не започнувајте премногу малку. Ако имате почетна тежина од 130 кг со процент на маснотии во телото над 30%, ќе се ослободите од 2 кг побрзо отколку да имате 80 кг со 18% како основа. Процент на телесни масти? Ова е термин на кој навистина му е потребен свој напис, но заради едноставност можете да го разберете како што следува: „Ако проблематичните области се јасно видливи, веројатно имате релативно високо KFA“.
Ја имате вашата цел? Па добро! Сега е време за теретана, спорт, вежбање? Не ... Иако овие активности можат да ви помогнат да ја постигнете својата цел, тие нема автоматски да ве направат витки.
Но, што правите со овие податоци? Додадете за секој ден и обрнете внимание на тоа што јадете воопшто, запрашајте се дали навистина се храните здраво. Бидете свесни за ова прашање. И затоа што во спротивно ова прашање сигурно ќе се појави и: Што е со диеталните производи, всушност? Значи, лесната шунка, лесните чипови? Како што реков ... биди искрен со ТЕБЕ! Избегнувајте диететски производи, користете ги нормалните, но многу поретко, или уште подобро, заменете ги со здрава храна што ви се допаѓа.
Колку калории ми требаат дневно? Ова е прашање на кое не може да се одговори низ таблата. Во принцип, прво ви треба основната метаболичка стапка. Нашиот калкулорен калкулатор заснован на формулата „Харис-Бенедикт“ ви дава добра проценка. Исто така, постојат неколку калории кои можат да варираат во зависност од вашата дневна рутина. Но, добра почетна точка е да ја земете вредноста од калкулаторот - 300, а потоа и вашата привремено Пресметајте ги дневните потреби за калории.
И сега на претпоставениот чудотворен лек: наизменичен пост! Добро, иако не е магичен куршум, тоа беше и мојот клуч за успехот.
Но, што е всушност повремено постење? Со нормален (лекувачки) пост, не јадете ништо подолг временски период. Ова исто така може да работи многу добро, но НЕ се препорачува за губење на тежината бидејќи вашето тело потоа ќе се префрли на режачот.
Многу покорисно за секојдневна употреба е наизменичното или интервалното постење. Јадете само во одреден временски прозорец, што е обично 8 часа на ден.
Иако постои идеја дека тогаш можете да консумирате колку што сакате во тоа време, таа треба да следи од едноставна логика, дека тоа не е случај. Ако сакате да изгубите тежина, треба да имате дефицит и покрај постот.
Тогаш, зошто воопшто да постам? Замислете дека имате фрижидер во вашиот стан полн со мали добрите, работи што ви се допаѓаат и замрзнувач во подрумот, во него има навистина добра храна со висока енергија. Каде одиш прв? Точно, до фрижидер! И вашето тело го прави тоа исто така.
Тој претпочита да ги јаде малите закуски што сте ги доставиле, отколку тешко достапните масни наслаги. Овие всушност се наменети само за тешки времиња, кои во современиот свет не се случуваат или тешко се случуваат. Затоа, едноставно кажано, глад. Значи не затоа што гладувате, туку затоа што вашето тело повторно бара енергија за обработка, без оглед на тоа дали му треба или не.
Се разбира, вистината е малку посложена и има врска со производството на инсулин, но тоа е тема за посебна статија.
Tipsе најдете повеќе совети за правилна исхрана со текот на времето на 1Fit.eu, но дотогаш има и повеќе добри информации на Интернет. Но, пронајдете нешто со што можете да се спријателувате трајно, не само за неколку месеци.
Но, сега е време за теретана!? Пред нетрпеливо да се распрашувате за членство, треба да го разгледате следново: Вежбање (напредно лице кое знае што прави) троши приближно 600 килокалории за еден час - Значи, тоа значи да се мачиш еден час ако не можеш дури и да влечеш вреќа чипс навечер без тоа да има последици. И на почетокот, потрошувачката на калории исто така ќе биде значително помала.
Сега кога ја расчистивме оваа тажна вест, време е за целата вистина. Мускулната маса троши калории дури и кога спиете! Дали тоа значи дека не спортувате само за „мускулниот изглед“, туку оваа новостекната мускулна маса всушност има голема предност. И колку повеќе имате од тоа, толку побрзо ќе ви се расипат маснотиите. Но, не мора да биде ни теретана, затоа што има многу повеќе смисла спорт што може и сакате да го правите трајно, нешто во кое уживате.
Немате идеја во што уживате? пробај! Патем, велосипедизмот може да биде и спортски, но не и ако патувате со 8км на час во рамничарските терени.
Кога започнувате нови активности, не заборавајте да обрнете внимание и на трошоците што произлегуваат како резултат. Ако прво треба да вложите 1000 евра во нова опрема, за после 2 недели да откриете дека не ве привлекува, непријатно е. Но, од друга страна, не бидете премногу внимателни.
Фитнес студиото нуди понуди за дегустатори во текот на целата година, само погледнете. Не можам да го повторам доволно: Пробај!
И така, накратко ја сумираме целата работа:
- Поставете фиксни, но реални под-цели
- Анализирајте ја сопствената диета
- Сменете ја вашата диета во поздрава, можеби постејќи!
- Пронајдете спорт што ви одговара.
- Бидете искрени со себе и бидете во тек!
Се надеваме дека овој напис ќе ви помогне да ја пронајдете сопствената патека до посакуваната тежина. Исто така, започнав да го шетам пред 2 години и Оттогаш изгубив 41 кг. Не е секогаш лесно, но особено почетокот може да биде најтежок, останете силни!