Сакам да ослабам за да бидам здрав Ромедик Медицински форум
За жал, нутриционистички консултации не се препорачуваат во отсуство на темелна проценка од специјалист. Постојат многу работи што може да се изгубат од вид, па затоа би било идеално да се консултирате со нутриционист (РД, регистриран диететичар).
Во меѓувреме, препорачливо е да имате урамнотежена исхрана и да продолжите да пешачите колку што можете повеќе, пред да се појави непријатност или болка. Би било препорачливо да се распрашате за понатамошни испитувања на симптомите што ги чувствувате на зглобовите.
Може да ви понудам низа општи препораки за здрава исхрана, лесно прилагодени на тежината и висината декларирани од вас. Овие препораки се индикативни и треба да се прилагодат според вашите преференции за храна, но не можат да се сметаат за целосни во однос на нутриционистички поглед, во отсуство на дополнителни информации за тековната диета и помошните антропометриски мерења.
- јадете 6-8 порции сложени јаглехидрати (цели зрна без додаден шеќер - 30 гр овесна каша, пченично брашно, леќата и сл.; 1 парче леб од интегрално 50 гр/30 гр бел леб; 1 средно варен/печен компир; 1 дел од тестенини од ориз/интегрално брашно - 70-100 гр неварени, итн.)
- 2 порции свежо овошје дневно, цели (не во форма на сокови);
- најмалку 3 порции зеленчук со лисја или скроб (зелен лиснат зеленчук, домати, печурки, брокула, итн.), зрачен зеленчук (целер, цвекло, моркови);
- 1-2 порции млечни производи (200 ml млеко, 150 ml јогурт/сана/кефир, максимум 80 g кравјо сирење/телемеа, итн.);
- 1-2 порции посно пилешко, мисирка, риба или јајце;
- 1 порција овошје или маслодајни семиња (околу 30 g);
- 1-2 порции мешунки (наут, леќа, грашок, грав, соја);
Кога имате желба за храна, особено слатки, препорачливо е да имате здрави грицки околу вас, како што се јогурт, маслодајни семе, овошје, во препорачаните делови. Избегнувајте што е можно повеќе потрошувачка на рафинирани слатки, брза храна, потрошувачка на слатки/газирани безалкохолни пијалоци и алкохолни пијалоци.
Јадете зелен чај со претпазливост! Обидете се да избегнувате јадење додатоци на храна или билни чаеви, особено ако земате хронични лекови. Може да има интеракции помеѓу администрираните растенија/додатоци и лекови; или го намалува нивниот ефект или го засилува, со што се зголемува ризикот од токсичност.
Бидете внимателни и околу диетите за детоксикација, не предизвикувајте недостатоци во исхраната ако е монотона или само течна и/или полу-течна. На телото му треба разновидност во однос на конзистентноста на храната и хранливите материи од сите групи на храна, понудени во што е можно поприродна форма и помалку преработена (ограничување на потрошувачката на колбаси, производи за брза храна итн.) И соодветно подготвени. (вриење, скара, печење, избегнување колку што е можно повеќе потрошувачка на пржена храна).
Обидете се да направите активности што ве релаксираат и помагаат да управувате со стресот. И ова може да влијае на вашето здравје!