Сакате да бидете поактивни, но не знаете што да направите 9 стратегии за усвојување почнувајќи од денес -

Сакате да бидете поактивни, но секогаш кога ќе размислите за тоа, се појавува заканувачки змеј со многу глави пред вашите очи? Вие не сте единствените. Најчесто, кога зборувам за движење со моите пациенти, слушам долга воздишка. На многумина им е невозможно да најдат време за вежбање, додека други се обесхрабруваат уште од самиот почеток, замислувајќи се дека се уморни, испотени и истоштени на неблагодарна работа или по часовите по аеробик.

Но, понекогаш работите се многу поедноставни отколку што изгледаат. Па најдобро од сè, да видиме што значи движење.

Кога зборуваме за движење, секој ги разбира работите поинаку. Тој е толку широк поим што остава простор за многу толкувања. Јас, на пример, кога велам движење не можам а да не размислувам за трчање. Другите мои пациенти размислуваат да одат во теретана.

Многу малку од нас го поврзуваат движењето со одење, качување и спуштање по скалите во канцеларијата или едноставно со будна прошетка во паркот.

Затоа, не е ни чудо што тие го чувствуваат движењето како скучна работа и дека им е многу тешко да го интегрираат во секојдневниот живот.

Но, ако се обидете да правите нешто мало секој ден, ќе можете да го направите првиот чекор, што е и најтежок, кон здрав живот.

Вежбањето е важно не само за одржување на постојани метаболички изгореници, така што никогаш нема да се соочите со периодот на плато (стагнација на процесот на слабеење), туку и за тонирање на кожата. Ако вежбате, вашата кожа нема да попушта и нема да виси неубаво дури и ако изгубите неколку килограми.

Да, првите сесии за вежбање ќе бидат со мускулна треска. Со текот на времето, тој ќе исчезне, бидејќи мускулите ќе бидат поотпорни на напор.

Моја препорака е да започнете со умерени тренинзи и во време и во интензитет. Ова е точно за движењето да не стане дополнителен стрес и скучна работа во вашиот живот!

И, ако ве убедив дека не е ниту тешко ниту невозможно да се движите, денес ви предлагам 9 стратегии да аплицирате за да станете поактивни.

Запишете го во дневниот дневник или на телефонот времето што планирате да го вежбате. Поставете го алармот да се огласува 30 минути пред тоа, за да имате време да се подготвите.
Поставете го вашиот компјутер или телефон да ве предупредува секој час дека треба да станете и да направите кратка прошетка низ вашата канцеларија или институција. 5 минути пешачење на секој час значи најмалку 40 минути дневно вежбање, без дополнително време и напор!
Оставете белешка на работната маса или на вратата од ладилникот што ве потсетува на вежби.
Испратете си е-пошта за да закажете тренинзи.
Поставете состанок за физичка активност со вашиот партнер.
Ставете ја вашата опрема за вежбање на решетката за облека за да можете да ја гледате наутро или навечер, кога ќе се вратите дома. Или, уште подобро, секогаш носете го со себе во багажникот на вашиот автомобил.
Земете куче и однесете го на прошетка секој ден.
Поставете дневен распоред за вежбање или едноставно прошетајте со пријател, познаник, член на семејството.
Поставете краток период на вежбање во вашиот дневен распоред. Не мора да одите во теретана ако не ви се допаѓа, но вреди да се најде барем четвртина час двапати на ден за да бидете активни.

Кои стратегии ги прифаќате за да бидете поактивни? Се радувам на вашиот одговор во коментарите.

До следниот пат, ослабувам и не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!