Сакате да изгубите 6 трикови за да се воздржите од прејадување
Ако се борите да изгубите тежина, добро, не сте сами во оваа приказна. Според податоците на Светската здравствена организација, во 2019 година, преваленцата на прекумерна тежина кај лица над 18 години во Романија е 57,7%. Значи, бројот на луѓе со прекумерна тежина се зголеми во последниве години и на многу луѓе им е потешко да одржат „нормална“ тежина во сегашната средина во која живееме.
Зошто се дебелееме?
Според психологот Анџела Нузу, потпретседател на Романското здружение за хипноза, постојат две можности да се јаде: едната е да се хранат себе си, втората е да се ослободите од желбата, лудата желба да јадете нешто. „Кога јадете само за да јадете, не можете да добиете вишок килограми. Но, кога јадете за да го контролирате апетитот, тогаш почнувате да се дебелеете. Луѓето, кои го надминале нормалното ниво на тежина, ја надминаа фазата во која храната ве храни, всушност постојано хранејќи го не нивното тело, туку нивните желби и емоции. Храната на тој начин станува „лек“ за ублажување на внатрешната болка предизвикана од траума, страдање, недостаток на самодоверба и убов кон себе. Исто како што некои луѓе користат пушење, алкохол, спорт или премногу работа, други се засолнуваат во храната за (повторно) да најдат емоционална удобност “, објаснува психологот Ангела Нужу.
6 трикови за да се воздржите од прејадување
1. Јадете што е можно посвесно. „Добро е познато дека телефонот, телевизорот, книгата - ви го одвлекуваат вниманието од храната и така на крајот ќе јадете повеќе отколку што треба. Тргнете настрана каква било форма на расеаност и фокусирајте се наместо да јадете што е можно побавно и полека, што ќе ви донесе побрзо чувство на ситост. Слушајте го стомакот и ќе знаете кога да застанете “, вели психологот.
2. Не јадете во бегство. „Многу луѓе случајно јадат во бегство, затоа што прават други работи во меѓувреме. Колку пати немате време за појадок и јадете брзо во автомобилот на пат кон работа, колку пати застанувате во аголната слаткарница и ги задоволувате вашите желби додека тргнувате кон вашите активности? Па, ова е уште една нездрава навика на несвесна потрошувачка. Секојпат кога сте гладни, седнете на масата, користете прибор за јадење и следете го трикот 1 “, смета Ангела Нужу.
3. Сметајте ја храната како ваш пријател, а не непријател. Наместо да се „борите“ со храна и да изберете се повеќе драстични диети, спријателете се со храната и направете го ова: наместо да си кажувате „не ми е дозволена оваа храна - помфрит, чоколадо итн. " вели/мисли вака „Избирам да јадам салата или соодветниот зеленчук, затоа што така се чувствувам подобро!“. Со други зборови, наместо да чувствувате дека мора да поставите ограничувања на себеси, што само ќе го стимулира вашето внимание и фрустрација во врска со забранетата храна, одлучете дека ќе изберете, и затоа што ќе изберете, секако дека свесно одите по храна. имате корист, затоа што го сакате најдоброто за вас “, објаснува специјалистот.
4. Внимателно изберете ја вашата чинија. Според студија на истражувачите од Универзитетот Корнел во Newујорк, имаме тенденција да јадеме помалку храна ако постои силен контраст помеѓу бојата на чинијата и бојата на консумираната храна. Изгледа дека деловите изгледаат поголеми на темна плоча. Така, сината чинија може да ви помогне да јадете до 20% помалку.
5. Исечете ја храната на мали парчиња. Според студија на тим истражувачи од Универзитетот во Аризона, ако исечете храна на помали парчиња, можете да го измамите мозокот верувајќи дека имате поголема количина пред вас и со тоа да јадете помалку од тоа.
6. Не седете гладни на масата. „Колку и да се трудите, ако сте гладни, ќе биде скоро невозможно да успеете да ги следите триковите погоре. Но, ако ви се случи ова, можете да пиете половина чаша млака вода или незасладен чај пред оброк “, заклучува психологот Анџела Нучу, потпретседател на романското здружение за хипноза.
Анџела Нузу е психотерапевт и една од најпознатите и најобучени обучувачи во Романија, потпретседател на Романското здружение за хипноза. Тој има над 10 години искуство во областа на комуникација и обука за возрасни и над 15 години во областа на претприемништво и бизнис. Основач на романското здружение за тренери, акредитиран тренер АНЦ, акредитиран тренер на НЛП, акредитиран тренер на методот на сублиминална терапија, психотерапевт.