Сакате да изгубите тежина Само со ова ќе управувате со тоа ...; Допаѓа
11 февруари/Блог, информации/од маг. Julулија Тулипан
За Фабијан
Фабијан Прел, роден 1988 година, води богат фитнес блог на www.schlank-trotz-job.de во кој им покажува на своите читатели како изгубил 27 кг (110 кг => 83 кг).
Кога станува збор за губење на тежината, има бесконечен број совети, стратегии, семинари, книги, курсеви, списанија, итн. Повеќето од овие упатства се однесуваат на исхраната и вежбањето.
Досега добро. Но, дали е тоа доволно? Да знаете кој спорт е најдобро да согорувате маснотии многу брзо и како да јадете за да изгубите тежина што е можно побрзо?
За жал не ... постои уште една точка која многу често се потценува ... Тоа е нешто што доаѓа ПРЕД исхраната и вежбањето.
Станува збор за темата: внатрешен став и мотивација.
Накратко ќе го коментирам ова.
И самиот пробав десетици диети низ кои никогаш не сум се чувствувал како да минувам. Повторно и повторно не успеав, било да е тоа по 3 дена, по 1 недела или по 3 недели.
Диетите се обично многу еднострани, вие се принудувате да го сторите тоа кратко време И пристапувате кон слабеењето со став дека после диетата и онака ќе паднете во старите навики на јадење.
Ако и вие досега сте пристапиле на темата „слабеење“, сте паднале во две клучни стапици:
Се принудивте да направите нешто
Уште од самиот почеток, имавте намера да се вратите на старите навики после диетата
До број 1: присили се
Ми требаше долго време за да добијам прекумерна тежина. Нешто такво не се случува преку ноќ. Затоа, ве молиме, бидете свесни дека нема да се ослободите од вишокот на маснотии во телото за неколку дена. Затоа ви треба време и упорност.
Од оваа причина, можам само топло да ве советувам да не се присилувате да направите нешто што не сакате да го правите. Лажица супа од зелка 8 дена секој ден? Или јадете салата секој ден? Или само да пиете губење на тежината? Или, или, или ...
Мој совет: побарајте форма на исхрана во која уживате. За мене, на пример, тоа е малку јаглени хидрати. Само пробајте! Ако не е ништо за вас, пробајте поинаква диета, зависи од вас.
Но, едно е јасно: ако не ги промените навиките во исхраната (поради што сте дебели), нема да изгубите тежина и вие.
До # 2: повторно паѓање во старите навики
Поради старите навики на јадење, сте се здебелиле. Значи, ако се вратите на истите стари навики на јадење после диета, веројатно повторно ќе се здебелите.
Мој совет е: трајно да ја смените вашата исхрана. Тоа не значи дека треба да останете засекогаш без вашите омилени јадења и пијалоци. Сè е во врска. На пример, јадам ниско-јаглени хидрати 6 дена во неделата и на 7-ми ден се задоволувам со она што сакам да си го почастам: обилно печење, две или три пива, чоколадо, торта, итн.
Откако ќе пронајдете соодветна форма на исхрана и, во најдобар случај, спорт во кој уживате, исто така ќе добиете основна мотивација за слабеење, затоа што веќе не мора да се присилувате да јадете колку што е 4 недели супа од зелка.
За да бидете успешни во слабеењето, потребна ви е цел. Треба да знаете каде оди патувањето. Затоа што само така може да пристигнете!
Целта не е „Сакам да ослабам“. Што значи слабеење? 5 кг или 10 кг? Кога сакате да изгубите тежина? Утре, задутре, за една недела?
Ако не јасен, мерливо Цел со А. Краен рок никогаш нема да пристигнеш. Потребна ви е цел да работите кон.
Точна цел е „Сакам да изгубам 15 кг за 15 недели“. Или „Сакам да поставам панталони со големина 50 за 6 недели“ или, или, или ...
Запишете ја вашата цел и проверете го вашиот напредок неделно.
Мотивирајте се со едноставни трикови:
Визуелизирајте ја вашата цел неколку пати на ден, на пример одење покрај плажа во стебла за пливање или во бикини. НЕКОЛКУ ПАТИ НА ДЕН
Купете едно или две парчиња облека што апсолутно сакате да ги носите. Токму така го сторив тоа. Навистина е одлично чувство кога ќе се лизнете за еден ден и делот ќе се вклопи. Најдобро е да ја поставите оваа облека во спалната соба, каде што ќе можете да ја видите откако ќе станете и пред да заспиете.
Бидете јасни за ЗОШТО сакате да изгубите тежина, изработете план со кој ќе ја постигнете својата цел, оптимизирајте го со текот на времето доколку е потребно и секогаш останете на топката! Да се откажеш не е опција, само среден чекор на патот до рамен стомак!