Сакате да изгубите тежина Во спортот не е како во бизнисот со мобилни телефони
Диетата треба да се менува постепено, не одеднаш во диета, што е само уште еден фактор на стрес во вашиот личен и професионален живот, веќе бурен.
Покрај тоа, закрепнувањето игра клучна улога во напорите за балансирање на телесната тежина, заедно со обука и исхрана, вели мастер тренер на WorldClass, во своите изјави за Business24.
Колку долго можете да ги гледате резултатите од ефективната обука?
Тоа зависи од видот на резултатите на кои се повикуваме. Можам да кажам дека првите резултати се појавуваат по првите три или четири сесии. И тука мислам на таа состојба на благосостојба, состојба на оптимизам, чувство на радост и задоволство што ви дава факт дека конечно сте решиле да спортувате, да направите нешто корисно за себе.
Потоа, по околу четири или шест недели, постои промена во обликот на телото воопшто. Тоа е, постои промена во држењето на телото, можностите за движење, со многу повеќе естетска прераспределба на телесната тежина. Човекот изгледа видливо подобро, како и сè, дури и ако очигледно не ја сменил својата тежина или составот на телото.
И првите резултати се појавуваат, според мое мислење, по најмалку три месеци обука и постепено менување на животниот стил. Секако, зависи и од тоа колку често тренирате во текот на трите месеци, бидејќи ако останам на една или две сесии неделно, ќе застанам во состојба на благосостојба и што е можно полесна корекција на општата линија на телото.
Кои се основните совети што ги нудите за слабеење?
1. Постепено менување на исхраната, полека достигнувајќи балансирани и здрави навики во исхраната.
3. Упорност. Никогаш не запира!
Какви диети им препорачувате на луѓето кои сакаат да ослабат и кои, како и да е, да изберат да спортуваат?
Како личен тренер немам право да препорачувам диети. Овие се резултат на детални медицински тестови извршени само од специјализирани за исхрана. Личен тренер може да понуди најмногу општи совети поврзани со правилна, урамнотежена исхрана, веројатно за да им помогне на луѓето да создадат одредена диетална дисциплина во тесна врска со спортот.
Совети кои, доколку се применат, претставуваат голема промена за многумина и тогаш јасно ќе успеат да ги имаат првите резултати.
Што мислите за драстичните диети во комбинација со начин на живот кој се карактеризира главно со стрес (специфично за деловните луѓе, менаџерите.)?
Јас сум целосно против тоа. Луѓето немаат трпеливост. Тие сакаат да завршат сè што е можно поскоро. Да се занимавате со спорт не е деловна активност. Навистина, имате за цел да добиете резултати, работејќи според ригорозен план како во деловниот свет, но да не заборавиме дека тука работиме со нашето тело. Тоа е нешто друго.
Ако бев бизнисмен, би ги искористил придобивките што ги имам од спортот за да го добијам она што го сакам во мојата кариера. А, драстичната диета е само дополнителен фактор на стрес кој негативно влијае на моето здравје, но и на мојата професија.
Некои луѓе користат масажа како начин да го заменат физичкиот тренинг за тонирање на мускулите. Која е разликата помеѓу ефектите на масажата и аеробикот врз тонирањето на мускулите?
Во кој било спорт, без разлика дали се работи за изведба или за одмор, ми требаат три основни фактори за да добијам резултати: тренинг, исхрана и закрепнување.
Ниту еден од трите фактори не може да се замени со другиот. Тоа е како ланец што се раскинува затоа што врската е послаба.
Масажата спаѓа во категоријата на опоравување. Тоа е помошен метод и неопходен за тонирање на кожата со стимулирање на периферната циркулација на крвта, односно површината. Тоа предизвикува намалување на крвниот притисок како резултат на релаксација и во зависност од видот на масажата има и ефект на зголемување на мускулната еластичност, а понекогаш дури и подвижност на зглобовите.
Покрај овие, физичкиот напор доведува и до други придобивки, кои според мене не можат да бидат заменети со какви било други средства: зголемен респираторен и кардиоваскуларен капацитет, намалени симптоми поврзани со депресија, намален ризик од карцином на дебело црево или дојка, подобрен квалитет. коски, подобрување на мускулите, намалување на масното ткиво и спречување на негово акумулирање во зрелоста, зголемување на квалитетот на спиењето.
Плус други психички придобивки: зголемена самодоверба, развој на волја, емулација, самодоверба, чувство на силна. Сите се преносливи квалитети во секојдневниот живот и имаат позитивни ефекти особено за деловните луѓе.
Што значи да се биде мастер тренер
Главен тренер е искусен тренер, знаење од областа и последно, но не и најмалку важно, добар педагог, што значи да имате квалитет да го споделите она што го знаете со другите.Со други зборови, да знаете како да ги учите другите. Мастер тренери се оние тренери кои ќе стекнат доволно знаење и имаат различни вештини за обука на други фитнес/аеробик инструктори/тренери, имаат право да понудат сертификати, објаснува Андреја Павел.
"Јас сум мастер тренер од страна на функционален тренинг или функционален тренинг. Вклучува широк спектар на методи, средства и материјали за обука: почнувајќи од вежби изведени со сопствена тежина, вежби со топки за лекови, TRX, котлебел, вреќи, ремени/јажиња еластична, босу и сл. “
Целта на овие вежби е да им помогнат на луѓето да тренираат со што поприродни движења, користејќи ги скоро сите можности за заедничко движење. „Мислам, работам на сите оски и рамнини на телото“, објаснува Андреја.
„Тешко ми е да кажам што би било поефикасно или потешко, бидејќи овие две карактеристики не доаѓаат од употреба на одреден предмет на работа, туку од планирање од страна на тренерот, одреден план за обука и затоа одредена доза.
Дозирање значи да се знае точно какви тежини, каков интензитет, број на повторувања, комбинации на движења, какви опции за работа, за кои области на телото, какви паузи им давам на секој поединец што го тренирам. Оттука произлегуваат ефикасноста и тешкотијата “, вели мастер тренер од WorldClass.
Андреа Павел вежбаше атлетика и фрлање копје на почетокот на својата кариера. Студирал во странство и сепак ја избрал професијата личен тренер
„Од адолесценција, кога вежбав атлетика, тренирав во теретана на татко ми, една од ретките спортски сали во земјата (во тоа време во Романија немаше простории за фитнес, туку само спортски сали, со повеќе опрема“ "да не спомнувам 'рѓосан, во кој тренираа само спортисти, а понекогаш и неколку ентузијасти за боди-билдинг) Сонував да станам личен тренер. Во американските филмови видов само што значи да се биде личен тренер и иако немавме изгледи за развој, како да чувствував дека еден ден ќе станам личен тренер.
Следуваа годините на колеџ (дипломирав на ANEFS), период во кој разбрав дека морам да се откажам од спортски перформанси, бидејќи во спротивно не би можел да се справам од двете страни. Сакам да бидам прв и го сакав истото како студент, па затоа избрав да се откажам од атлетиката, особено затоа што чувствував дека достигнав одредени физички граници кои тешко можев да ги надминам.
Во меѓувреме, Романија се развива, почнаа да се појавуваат фитнес простории, работев во некои помалку познати спортски сали во Букурешт и после тоа отидов во Франција, со стипендија на спортскиот факултет во Ница. Во библиотеката на факултетот таму најдов многу специјализирани книги: фитнес, исхрана, слободно време што многу ме инспирираше да донесам одлука да станам вистински личен тренер кога ќе се вратам во Букурешт “.
Андреја потекнува од семејство со многу наставници по физичко образование и спорт.
"Имаме петмина со мене. Татко ми беше всушност тој што ми ја пренесе оваа страст. Тој беше мојот тренер во периодот кога вежбав атлетика и ја формираше мојата loveубов кон движењето од првите години од моето детство. воопшто. Од него научив да пливам, скијам и да се хранам здраво за прв пат “, вели Андреја.