Сакате да останете во форма дури и за време на карантин Обидете се со оваа резонанца
Бидејќи коронавирусот продолжува да предизвикува загриженост ширум светот, луѓето кои се навикнати да спортуваат се загрижени дека периодот на карантин ќе им донесе вишок килограми. Бидејќи спортските сали се затворени подолго време, па дури и да се отворат во блиска иднина, постои страв од одење на толку преполно место, сите размислуваме како да останеме во форма во овој период.
Постојат многу вежби што можете да ги направите дома со минимална опрема за да добиете комплетен тренинг за вашето тело, покрај тоа, можете да се потпрете на кардио вежби.
Еве неколку совети од лични тренери.
Бурпи, кралот на домашните вежби
Бурпи бил измислен во 1930-тите од американски лекар Ројал Х.Берпи, па оттука и името, и вклучува мешавина од флексија на коленото, склекови и стомачни.
Дури и ако домашно вежбање не може да ја замени интензивната сесија за боди-билдинг, изведена со посебни тежини, има многу начини на телесната тежина во дневната соба.
Не ви е потребна теретана за да бидете во форма, освен ако не сте личност која е навикната да крева големи тежини. Обична личност, сепак, може да прави вежби за одржување и слабеење користејќи го она што го има дома.
И вежбата за бурпи треба да биде на врвот на листата.
Бурпи е динамична вежба, идеална за зајакнување на мускулите, бидејќи практично ги обучува главните мускулни групи (бутови, квадрицепси, стомачни, пекторални, бицепс и сл.), Но исто така и на зглобовите. Покрај тоа, тој мобилизира уште еден важен мускул: срцевиот мускул. Истовремено се потребни многу повеќе мускули, а срцето мора да биде многу активно и истовремено да испраќа кислород до сите овие мускули.
Не двоумете се да користите протеини или природни стимуланси, кои можете да ги најдете на попуст користејќи Мипротеински кодови за попуст или видете промоции .
Како да се изврши вежба за бурпи
1. Раширете ги нозете малку раздвоени, стои исправено. Свиткајте ги колената, истегнете ги рацете, сквотот и допрете ја земјата со дланките, потпетиците се креваат од земјата (сквоти на прстите).
2. Потпрете се цврсто со дланките на земја и потпрете се малку напред.
3. Турнете ги стапалата назад додека не ја достигнете специфичната позиција на плови. Изведете плови.
4. Допрете ја земјата со вашето тело.
5. Исцедете ги нозете кон градите повторно и застанете, завршувајќи го движењето со скок со раширени раце до главата.
Направете три сета од пет такви сложени движења, со пауза од една и пол минута закрепнување помеѓу сериите.
Користете предмети за домаќинството како алатки за фитнес
Не ви треба ништо друго освен телесната тежина, но ако сакате да додадете разновидност, неколку вообичаени работи низ куќата можат да ви помогнат да бидете во форма додека не можете да се вратите во теретана.
Стол, на пример, може да се користи за вршење на свиоци на коленото. Седнете пред столот како да се подготвувате да седнете на него и спуштете се малку додека не го допрете столот со грб, но без да седите и полека вратете се на почетната позиција.
Исто така можете да го користите истиот стол за да работите со трицепс. Со задниот дел поставен пред клупа или столче, со испружени нозе и раширени раце, поддржани од клупата/столот, се изведуваат плови. Напнатоста на трицепс и на лакотните зглобови овозможува на вежбата интензивно да работат мускулите на рацете.
За да може вежбата да се изведе што е можно поправилно, телото се спушта на подот додека лактите не формираат агол од приближно 90 степени. Грбот се одржува исправен и што е можно поблизу до клупата.
Друг предлог е да користите две конзерви со вода за да се држите за метла како да имате гира.