Само диетата за слабеење не е доволна - вести за дијабетес
Ако сакате да ја намалите тежината, не треба да се потпирате само на една од бројните диети. На долг рок, можете да изгубите тежина само со промена на исхраната и вежбање повеќе. Еве ги нашите совети кои ќе ви помогнат да го направите тоа.
Која диета е најдобра?
Кога станува збор за диети, мислењата се разликуваат. Некои се колнат во „ниски јаглехидрати“, форма на исхрана во која јаглехидратите се намалуваат и, ако е можно, се јадат само преку ден со цел да се зголеми согорувањето на мастите во текот на ноќта. Други истакнуваат дека маснотиите имаат најмногу калории и затоа се потпираат на диета „со малку маснотии“. Всушност, маснотиите се 9 килокалории, додека јаглехидратите се само 4 килокалории на грам. Која диета е подобра сега? Постојат многу мислења и многу студии за ова, но нема јасни резултати. Нутриционистите затоа доаѓаат до заклучок во упатството „Превенција и терапија на дебелината“: Видот на диета игра подредена улога. Во крајна линија е дека постигнатиот енергетски дефицит е многу поважен: целта мора да биде да согорувате повеќе енергија отколку што трошите. Само тогаш ќе можете да изгубите тежина.
Ништо не работи без движење
Јадењето помалку не е доволно како резолуција за да се постигне позитивен енергетски биланс. Повеќе вежбање е исто толку важно. Пешачење, возење велосипед, одење, трчање, тренинг со тегови: телото гради (повеќе или помалку) мускули преку редовно вежбање. Ова е исто така важно затоа што луѓето се генетски програмирани да губат мускули и да добиваат маснотии со зголемувањето на возраста. Најдоцна до 40-та година од животот, ова станува забележливо во форма на зголемување на перници - ако не се спротивставите на ова со движење. Мускулите имаат уште една предност: тие трошат повеќе енергија дури и кога се во мирување. Ова им олеснува на обучените луѓе да ослабат. Спортските научници препорачуваат еден час физичка активност три пати неделно, поради што понекогаш станувате без здив. Секој што претходно не бил физички активен, треба претходно да изврши медицински преглед - особено ако има претходни болести.
Диеталните прав помагаат, но не на долг рок
Многу рекламирање се прави за таканаречените диети со формули. Овие се прашоци кои се мешаат со вода или млеко за да ги заменат индивидуалните оброци. Всушност, овие производи можат да бидат одличен вовед во губење на тежината. Со цел да се одржи тежината, на долг рок само промена во урамнотежена исхрана со што повеќе производи од цели зрна, редовниот зеленчук и овошјето и млечните производи со намалена содржина на маснотии ќе помогнат.
Побарајте помош при слабеење
Нутриционистички совети, групно вежбање и апликации може да ви помогнат да изгубите тежина. Прашајте ја вашата здравствена компанија за субвенции за програмите, од кои некои се наплатуваат: