Само дисциплината диета не е доволна
Проблеми со губење на тежината? НЕКОЛКУ АЦИДИТЕТСТВО МОLDЕ ДА СЕ УСПЕА
Пролетното време е време на слабеење: водителката Рут Мошнер ја смени својата диета, а Клаудија Ефенберг исто така ослабе. Актерот од „Клауси Бејмер“, Мориц А. Сакс мора да продолжи силно да педализира. Затоа што неговите килограми се тврдоглави. Судбината на starвездата на Lindenstrasse ја делат безброј жени и мажи кои сакаат да ослабат: По првичниот успех, програмата за слабеење запира - и покрај железната дисциплина и физичката активност. Значи, фрустрацијата е програмирана.
Поставете остварливи цели
Мнозинството Германци се борат со прекумерна тежина. Како што објави Федералниот завод за статистика, во 2013 година повеќе од половина од сите возрасни биле премногу дебели. Многу од нив направија бројни обиди да ја намалат телесната полнота - но ретко со траен успех. Постојат корисни совети кои можат ефикасно да го поддржат слабеењето. Во основа, секој што сака да изгуби тежина треба да постави остварливи цели. Ако започнете со премногу големи очекувања, можете само да бидете разочарани. Според Биргит Леухтман-Вагнер, губење на тежината од 250 до 500 грама неделно е реално. За нетрпеливите, диететичарот и претставник на областа на Дојче БКК има важен совет: „Колку полека слабеете, толку побезбедно и постабилно губење на тежината“.
Прилагодете ги времињата на оброците индивидуално
Искусниот нутриционист генерално препорачува разновидна диета со малку маснотии. Сепак, таа не верува во класични диети, како што е префрлување од цврсти оброци во шејкови, ниту во општо избегнување јаглехидрати. Наместо да поставите строг дневен распоред, експертот ве советува да ги прилагодувате времињата на оброците индивидуално во секојдневниот живот. Треба да се набудува пауза од три до четири часа помеѓу оброците и ништо да не се јаде два часа пред спиење. „Одлучувачки фактори се вкупната потрошувачка на енергија и потрошувачката на енергија во текот на денот“, додава др. рер. нат Iaулија Клавел. „Ако потрошувачката е поголема од внесот на енергија, телесната тежина со текот на времето се намалува“. Оние кои јаделе малку во текот на денот, сè уште можат да го имаат главниот оброк после 18 часот. „Ризично е само ако се воздржувате со диетата цел ден, а чувството на глад е толку големо што вечерта сте прекомпензирани со премногу храна богата со енергија“, вели нутриционистот од Техничкиот универзитет во Минхен. Затоа, навечер не треба да јадете храна премногу масна или премногу зашеќерена, туку диета богата со база со многу зеленчук.
Внимание блокада на киселина
Инаку, телото може лесно да се лизне во киселински блок за време на диетата. „Ова значи дека кога мастите ќе се согорат во телото, се произведува повеќе киселина отколку што можеме да излачуваме“, вели taута Добел. „Веднаш штом ќе се појави оваа ситуација, имаме неповолна метаболичка состојба и губењето тежина е блокирано“, објаснува фармацевтот од Ерфштат близу Келн. Погодените би излегле од оваа кисела состојба јадејќи многу алкална храна (зеленчук, билен чај, итн.) И/или земајќи алкален препарат. „Би ги препорачал органските основни производи од Басика од аптеката, бидејќи тие се особено добро апсорбирани од телото“, вели експертот за исхрана. Штом метаболизмот се врати во рамнотежа, процесот на слабеење исто така ќе се врати.
Совет од експерт има смисла
За оние на кои им е тешко да изгубат килограми затоа што јадат премногу брзо и премногу, советот од нутриционист може да биде корисен. „Вежбите за внимателност можат да ви помогнат да се фокусирате на вашата храна и да се чувствувате кога сте сити“, вели др. Фил Катрин Бејер. Натуропатот за психотерапија е специјализиран за третман на нарушувања во исхраната. Адреси на експерти за исхрана може да се добијат од компании за здравствено осигурување и професионални здруженија на нутриционисти (ВДОЕ) или диетичари (ВДД). Ако ви е тешко да ги држите вашите желби под контрола за време на диета, можете да дојдете до дното на причините со помош на дневник. За да не се прибегне кон чипс и чоколадо, половина грст сушено овошје - дополнето со парче свежо овошје - може да биде алтернатива.