САМО ОБУКА ЗА ДРАМЕТ - Информации за доктор Ро
Постојат многу причини зошто некој не може да влезе во теретана, дури и ако сонува за тело полно со мускули, како што гледаат во списанијата или на Интернет. Можеби е премногу зафатен и не наоѓа доволно време, бидејќи всушност она што ние го нарекуваме „час за тренинг“, секако трае повеќе од еден час, ако седите да ги соберете минутите поминати на патот кон теретана, минути во соблекувалната и тушот после тоа, плус сите непредвидени настани што можат да ви го изедат времето - на пример, ако сретнете стар познаник и треба да одвоите 5-10 минути за пристојна дискусија. Или можеби некои луѓе не ја сакаат атмосферата во теретана и повеќе сакаат да тренираат дома. Исто така постои и опција во која нема теретана во соодветниот локалитет и тогаш лицето треба да тренира каде што може. Јасно е дека без обука за силата тој не може да го види својот сон како реалност, без оглед што ќе направи, а потоа мора да најде компромисно решение.
Имаме решение за вас, за кое е потребна минимална набавка: столб со гира и клупа со можност за прилагодување на аголот на наклон. Потребно е теговите да бидат и со прилагодлива тежина и да се купат дискови со различна тежина, кои заедно со рачките достигнуваат најмалку 20 килограми (гира), што е доволно за почеток.
Ние ќе ви претставиме програма за обука само со тегови, кои можете да ги изведувате дома или во теретана. Тренингот со гира има посебна предност - вклучува покрај главните мускули и другите мускули со стабилизирачка улога, што исто така ја подобрува мускулната координација и целокупната јачина на телото. На пример, ако работите со флексија на подлактиците на рацете со тегови (за бицепс), покрај бицепс и брахијална, ќе бидат вклучени и пекторалите, делтоидите и мускулите на грбот, кои имаат улога на фиксирање на рамениот зглоб. Значи, ако сакате широки рамена, убави пекторали и раце за бодибилдер, тогаш не пропуштајте ги вежбите со гира.
Следните вежби се основа на која било програма за обука на гира. Може да го тренирате целото тело на тренинг сесија или да го поделите на два дела, како на следниот пример: