Само откажете се од месото; и изгуби 6 килограми за 4 дена; Б.
Тенок за на плажа
Тоа одговара на лето! Зошто едноставно не правите месо неколку дена, јадете само крцкава свежа храна - колку и да е здрава. Insитарките, зеленчукот и овошјето се особено малку масни и содржат многу витамини. Тие се богати со јаглени хидрати, кои го стимулираат метаболизмот, му помагаат на телото да согорува калории.
И, аус - паѓаат до шест килограми за четири дена. Веќе се приближивте многу до фигурата на бикини од соништата.
Тоа е четиридневна диета: секое утро го започнувате со истиот појадок, со мали закуски помеѓу нив. Ви претставуваме пет јадења од кои можете да го менувате ручекот или вечерата. Појадок: пијте сок од 1 грејпфрут. Потоа измијте 1 парче 'ржан леб со малку полумасен путер. По желба 30 гр полу-тврдо сирење (30% маснотии) или 60 гр кварк (20% маснотии) со 1 лажица масло од ролачи (200 ккал)
Утра: 0,1 л сок од морков (свежа или здрава храна, без додаток на натриум). (22 kcal)
Попладне: 1 чаша јогурт од полномасно млеко со 1 лажичка мед или јаворов сируп. (105 kcal)
Ручек и вечера: Можете да ги зачините сите јадења (видете ги рецептите) по ваш сопствен вкус, но користете сол само малку (плови нагоре).
Пијалоци: Пијте само малку кафе и црн чај - но најмалку 2 литри ниско-натриумска, минерална вода без гас и билни чаеви дневно.
Сакате да грицкате? Сурови стапчиња морков, стапчиња од целер, ротквица и парчиња краставица се дозволени во која било количина.
Бланширајте 1 голема црвена слатка пиперка 5 минути во врела вода и исплакнете со ладна вода. Исечете ја должината на стеблото на половина. Отстранете ги семињата и белите кожи. Браун 1 мал исечен кромид во 2 лажички врело масло. Додадете 70 гр ориз и варете додека не стане проlирен. Прашина со S лажички црвен пипер или кари и добро промешајте. Дополнете со 1/8 л зеленчук. Гответе на тивок оган и зачинете по вкус. Бришење на половина од пиперката внатре и надвор со 2 лажички масло. Наполнете го оризот. Покријте со алуминиумска фолија и варете во рерна околу 15 минути. Се редат на чинија и се посипуваат со многу магдонос. (345 ккал)
Исечете го месото од авокадо на мали парчиња (истријте ја исечената површина на другата половина со лимон, завиткајте ја во фолија и чувајте ја во фрижидер за следниот оброк). Додадете 1 лажичка сок од лимон и малку црн пипер и преработете во мазно пире. Победи 1 јајце додека не стане пенесто. Зачинете со сол, бибер и ѓумбир во прав. Печете во тенка палачинка во 2 лажички врело масло. Се шири пирето од авокадо одозгора. Лабаво извртете ја палачинката во корисен ролат. Наредете ги на лисјата од зелена салата. Четкајте 1 парче 'ржан леб со малку полумасен путер и посипете со власец. (350 kcal)
Салата од киви: Измешајте 1 излупен и ситни киви и 100 гр кисело млеко сирење (Харцер, рачно или Мајнц сирење, 10% маснотии во сува материја) со 2 лажички масло и додадете малку црн пипер од мелницата. Служат на многу јагнешка салата. Покрај тоа, 1 парче срна од леб со 1/2 лажичка путер од полумаснотија. (335 ккал) Салата од моцарела: Ставете 50 гр исечена моцарела и 1 клементин исечени на клинови на лисјата од зелена салата. Намачкајте со маринадата направена од 2 лажички масло и малку балсамичен оцет. Мелете црн пипер над неа. Јадете 1 парче 'ржан леб или тиква со малку маснотии путер. (345 ккал)
Исечете 1 голем морков и 1 мала тиквичка по должината и пресечете ги половините на ситни ленти со лушпа за аспарагус. Соте со 1 мал ситно исечен кромид во 2 лажички врело масло. Додадете нотка на морско оревче и бибер и 1 ловоров лист. Гответе додека не се стегне до залак, често мешајќи и додавајќи малку супа од зеленчук и зачинете по вкус. Во меѓувреме, варете 50 гр тестенини со тесна лента, добро исцедете ги и преклопете ги во зеленчукот. Посипете со 1 лажица масло рендано сирење Ементалер. (345 ккал)