Само силата не е доволна Како да тренирате кревање тегови
На кревачите на тегови не им требаат само силни раце. Другите мускули и вистинската техника се исто така важни. Посетувавме час на училиште за кревање тегови.
Со мали тројни чекори, Лук се трка по скалите. Дали доцни на тренинг? Не, тој веќе е целосно вклучен! Еднаш на врвот, 13-годишното момче се врти и оди назад. Тренерот Тони вели како ќе продолжат работите: „Следно секогаш скокате два чекори, а потоа три и кој може четири. Но, секако внимателно “.
Технологијата е особено важна
Лук управува со четирите чекори одеднаш. Уште неколку пати горе и долу - тогаш тој и неговите тројца соиграчи навистина остануваат без здив. Младите тренираат во скалилата на спортска сала во Берлин. Вежбите се дел од тренингот за кревачи на тегови - дури и ако на почетокот не изгледа така. „На кревачите на тегови не им требаат само силни раце. Другите мускули и вистинската техника се исто така важни. Многу луѓе мислат дека се што ви треба за нашиот спорт се густи мускули на рацете “, вели тренерот. „Но, тоа е тотална глупост!
Правата техника е важна при кревање тегови. Тоа го знае и тренерот на Лук, Тони Ховер. (Фото: дпа)
Многу е поважно да имате многу добро обучени мускули во стомакот и грбот. Без него, решетките со големи тежини не можат да се подигнат во воздухот. Спортистите исто така ги нарекуваат тегови со тегови. На кревачот на тегови му треба и брзина. Тоа значи: Тој мора да може да се движи многу брзо. На пример, вежбата по скали е добра за ова, објаснува обучувачот.
Вежбајте стомачни
Лук и другите ги завршија скалите за денес. Но, тегови сè уште не се доволни. Пред тоа следува тренинг на абдоминалните мускули. Се состои од четири станици за двете момчиња и две девојчиња. Лук лежи на клупа до една од нив и продолжува да го крева горниот дел од телото. Набргу потоа момчето го стори тоа.
Сега се оди во другата просторија каде што се тегови. „Кога кревате тежина за прв пат, целото тело ви трне. Навистина е одлично чувство “, вели Лук. Тој тренира кревање тегови веќе три години и е навистина добар во тоа. Затоа тој од оваа учебна година посетува специјално спортско училиште во Берлин.
Големите раце би биле непријатност
Лук има нормални часови и тренинзи секој ден. Како и да е, тој нема особено дебели мускули на рацете. „Понекогаш дури и би претставувале непријатност при кревање“, вели 13-годишното момче и се смее. „Но, ти треба малку сила во твоите раце“.
Лук присуствува на час за кревање тегови. (Фото: дпа)
Пецкање низ целото тело
Тренерот на Лук, Тони, исто така, посветува големо внимание на вистинската техника. Тој објаснува што не било во ред со движењето. „Морам да го повлечам десното рамо малку повеќе наназад“, знае Лук. Тогаш, наскоро повторно ќе успее со нов личен најдобар - и чувство на пецкање во целото тело.
Две техники: притисок и солза
Постојат две различни техники во кревање тегови: туркање и кршење. Звучи како кавга. Но, нема никаква врска со тоа. Се работи за тоа како да ја кренете мрената во воздухот.
Туркање значи: Прво го кревате до градите. „Тогаш може да земете здив, повторно да се концентрирате целосно и потоа - треснете! Подигнете ја гира над главата со мирување “, објаснува кревачот на тегови Лук. Туркањето е неговата омилена дисциплина.
И тоа е кинење: При кинење не смеете да ја ставате шипката со тегови надолу помеѓу. Мора да ги подигнете од подот над главата со едно движење. Прилично тешко! Затоа не можете да создадете толку тежина со оваа техника како со туркање.
Кликнете на графиконот, тогаш можете да го видите подобро. (Графички: dpa)