Сара Админ; Многу добро

сара

Бајката за „здравата маст“ ја слуша повторно и повторно - и за жал е токму тоа, бајка.
Прекумерната тежина не само што долгорочно ги разболува луѓето, туку го намалува и квалитетот на животот на погодените. Но, кога навистина имате прекумерна тежина?

Дефиниција за дебелина

Дефинирањето на вишокот тежина не е лесно како што може да помислите на прв поглед. Еден од најчестите начини за проценка на дебелината е сè уште таканаречениот индекс на телесна маса или БМИ. Ова се пресметува со користење на следнава формула: Тежина во кг/(висина во м) 2. БМИ помеѓу 20 и 25 се смета за нормална тежина, од 30 еден се смета за дебел. Сепак, БМИ дава само груб впечаток, бидејќи многу фактори како што е составот на телото не можат да се земат предвид.

Нешто посоодветен пристап е тоа Однос на половината на колкот или WHR. За ова, обемот на половината во см (во најтесната точка) е поделен со обемот на колкот во см (на најшироката точка). Распределбата на телесните масти игра важна улога во оваа пресметка. Резултатот треба да биде максимум 0,85 за жени и 1,0 за мажи лага. „Типовите јаболка“ се сметаат за нездрави бидејќи имаат повеќе маснотии околу средината на телото. Оваа маст го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и други придружни и секундарни болести.

Причините

Во принцип, развојот на дебелина брзо се објаснува: Телото прима повеќе калории отколку што троши. Овој вишок енергија се складира како маснотија.
На индивидуално ниво, причините за вишок килограми секако се многу посложени. Многу луѓе дури и не научиле што значи да се јаде здраво. Другите имаат тенденција да јадат во стресни ситуации, да вежбаат премалку или можеби имаат само лоши навики.
Во секој случај, помага промената на животниот стил, т.е. поздрава храна и повеќе вежбање. Наскоро ќе дознаете повеќе за ова во посебна статија.

Последиците од прекумерна тежина

Последиците од прекумерна тежина се во зависност од степенот на дебелина и колку долго сте со прекумерна тежина.
Дебелината се смета за фактор на ризик за:

  • Ангина пекторис
  • Срцев удар
  • Срцева слабост
  • артериосклероза
  • Дијабетес тип II
  • Метаболни заболувања
  • Хроничен недостаток на кислород
  • Апнеја при спиење
  • Лош квалитет на спиење
  • Одредени видови на рак
  • артроза
  • Болки во грбот и зглобовите
  • Помал животен век
  • депресии
  • Стрес и намалена психолошка еластичност

Покрај тоа, обично има премногу малку вежби, што само по себе го зголемува ризикот од бројни болести и поплаки. Значи, ако сакате да го подобрите и одржувате вашето здравје на долг рок, дефинитивно треба да ја одржите вашата тежина во нормален опсег.

Во принцип, луѓето кои имаат малку прекумерна тежина и имаат голема физичка активност се поздрави од оние со нормална тежина кои не се движат доволно. На Сепак, степенот и потрошувачката на калории во активноста честопати се преценува, што може да доведе до проблеми со слабеење и фрустрација.

Во следната статија ќе дознаете повеќе за правилно управување со тежината и одржливо слабеење!

Кој спорт е соодветен за мене?

админ

Последните неколку статии ги истакнаа придобивките од вежбање и вежбање. Според студијата на FGÖ (Fonds Gesundes Österreich), околу 80% од Австријците се свесни дека вежбањето и спортот се важни фактори кои влијаат на здравјето. Сепак, само околу една четвртина се движи доволно за да може да претпостави ефекти кои промовираат здравје, а третина немаат никакво движење во потребната мерка.

Постојат многу причини за овој недостаток на вежбање. Понекогаш тоа е само затоа што не сте пронашле спорт со кој уживате да се занимавате. Токму тоа е суштината на работата: Вежбањето и спортот треба да бидат забавни и да носат радост. Секој што треба да се бори да спортува, сè уште не го открил вистинскиот спорт за себе!

Постојат бројни препораки во врска со идеалната количина, интензитет и вид на вежбање. Како и да е, при изборот на спортот, на Фактор на забава во преден план - сепак е подобро да вежбате 2-3 пати неделно со забава и надвор од овие препораки отколку воопшто.

Уживањето во движењето осигурува дека ќе се држите до него на долг рок и дека обуката придонесува за намалување на стресот и релаксација. Откако ќе го откриете омилениот спорт (а), секогаш можете да го надополните со обука за издржливост или сила.

Фактори на влијание

Следниве фактори треба да се земат предвид при изборот на спорт:

1. Физички барања

Ако никогаш претходно не сте вежбале или ако имате одредени болести или повреди, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со вежбање. Во зависност од вашата физичка состојба, тој треба да може да ви каже кои спортови да ги претпочитате. Дури и ако имате прекумерна тежина, не сите спортови се подеднакво соодветни!

2. Мотивација

Запрашајте се зошто сакате да вежбате на прво место - сите мотивации се оправдани.

3. Возраст

Многу спортови можат да се започнат на која било возраст. Умерени спортови на издржливост или други, помалку интензивни форми на вежбање, како што се танц, таи-чи, итн. Се особено погодни за почетници на спорт.

4. Тимски спорт наспроти индивидуален спорт

Дали сакате да разменувате идеи во група и да се мотивирате едни со други? Или сакате да имате време да си ја исчистите главата?
Класични тимски спортови се фудбал, ракомет и одбојка. Сепак, практиката на овие спортови честопати не е флексибилна во однос на времето. Клубовите или курсевите во фитнес студија се пофлексибилна алтернатива за групно вежбање.
Ако сакате да имате мир и тишина додека спортувате, трчање, возење велосипед, јога, пешачење или нордиско одење може да биде нешто за вас.

5. Акција наспроти релаксација

Спортови како планински велосипедизам, трчање по патека, сурфање со змејот и скијање се добро прилагодени за actionубителите на акција.
Оние кои повеќе спортуваат за релаксација, треба да пробаат јога, пилатес, таи чи како варијанти во затворени простории и пешачење, скијачки тури или релаксирано џогирање како варијанти на отворено.

6. Затворен наспроти отворено

Дали сакате да бидете надвор на кое било време? Тогаш спортовите на отворено како што се трчање, планински велосипедизам, качување, кајак или пешачење би биле нешто за вас.
Ако претпочитате да вежбате во затворено, соодветни се спортови во затворено и курсеви во фитнес или спортски студија.

7. Флексибилност во однос на времето

Тимските спортски часови или особено (клупските) курсеви се скоро секогаш нефлексибилни во однос на времето. Меѓутоа, во некои клубови има картички од семестар или слично со кои можете да присуствувате на менување на курсевите. Износот на времето поминато по спорт може да биде и крајно различно: планинарење, планински велосипедизам и скијање, на пример, обично траат најмалку половина ден и зависат од времето и дневната светлина.

8. Трошоци

Во зависност од потребната опрема и клупски такси, трошоци за курс, итн., Може да се соочите со многу различни трошоци. Најскапите спортови се јавање, едрење и голф, но поради високите трошоци за добра опрема, велосипедизмот и скијањето се исто така релативно скапи на долг рок.
Спортови што можат да се практикуваат бесплатно или за многу малку пари вклучуваат трчање, јога (дома), пешачење или нордиско одење.

9. Издржливост, сила, флексибилност, координација

Во зависност од тоа која компонента сакате особено да ја подобрите, различни спортови се погодни за вас. Боречките вештини, искачувањето и јогата се добри начини за обука на агилност и координација, додека спортовите за издржливост, како трчање, лизгање по линија, и предење ја подобруваат издржливоста. Пред сè, ако сакате да станете посилни, треба да се концентрирате на тренинзи со соодветен фокус - без разлика дали сте дома, во теретана или на час по клупска група.

10. Нов наспроти познат

Можеби редовно вежбавте во вашето детство и го изгубивте со текот на времето. За многумина, многу добро работи да се продолжат овие спортови подоцна: Запознавањето со спортот може да ги намали првичните инхибиции и да ја зголеми мотивацијата поради добрите спомени.
Ако повеќе сакате да научите нешто ново и да се предизвикате, изберете спорт со сложени секвенци на движење. Боречки вештини (од бавна до интензивна) или јога, но исто така и танц на шипка, јавање или танцување се соодветни тука.

Најдобро е да пробате неколку спортови, а потоа да одлучите за 1-2 што сакате редовно да ги правите. Важно: Една единица е обично премалку за навистина да кажете дека сакате (или не) некој спорт. Треба да пробате нешто барем 2-3 пати пред да донесете одлука.