Саркопенија и слабост ›Институт за биомедицина на стареење

Саркопенија и слабост

Дефиниции за физичка слабост и саркопенија

Кревкоста е одамна утврден клинички израз што укажува на загриженост за ранливоста и здравствените погледи на една постара личност. По дефиниција, слабоста е состојба на зголемена ранливост на стресните фактори кои го зголемуваат ризикот од негативни ефекти, вклучително и падови, делириум, попреченост и смрт. Слабеста има и физички и когнитивни компоненти, при што саркопенијата е главниот предизвикувач на физичкиот дел (т.е. физичката слабост). Постојат неколку методи кои се потврдени за идентификување на изнемоштени стари лица, но во моментов не постои општо прифатена дијагностичка алатка.
Саркопенијата е дефинирана како зголемување на загубата на мускулна маса на скелетот, сила и перформанси што се јавува кај постари лица и, како што е наведено погоре, се смета за клучна компонента на слабост. Иако се потребни повеќе студии, постојат индикации дека кај постарите лица, губењето на мускулната сила и перформанси може да биде поважно од намалувањето на мускулната маса.

За јавноста

Обука за сила е едноставен и ефикасен начин да се спротивстави на загубата на мускулна маса кај постарите лица и да се минимизира ризикот од губење на независност

Саркопенијата се дефинира како губење на скелетната мускулна маса заедно со намалување на мускулната сила и физичката подготвеност. Саркопенијата е поврзана со намален квалитет на живот (генерално позитивниот став кон животот) и намалување на фитнесот, проблеми со рамнотежата и одењето, приеми во болница, како и слабост, страв од паѓање, чувство на несигурност и претходна смрт.

Американскиот колеџ за спортска медицина има препораки за обука за сила за постари лица:

· Користете програма за вежбање насочена кон мускулите на нозете и глуждовите, како што се задачи што промовираат флексибилност и сила во колената и колковите. Овие вежби помагаат во подобрување на подвижноста, рамнотежата и одењето.

Пред да започнете со каква било вежба, загревајте се 15-20 минути, што вклучува кревање на мала тежина, проследено со 10-15 минути загревање

· Интензитетот на обуката треба да се заснова на комбинација на мерења, како што се индивидуалната брзина на пулсот и потрошувачката на енергија. Треба да се напомене дека кревањето тегови е важно, но кревањето премногу тешко треба да се избегнува.

· Нормалното дишење е важно за време на обука за сила. Здивот не треба да се задржува.

Сите 6 главни мускулни групи треба да бидат обучени за време на вежбата (т.е. мускулите на градите, рамената, рацете, грбот, стомакот и нозете);

· Секоја вежба треба да се повтори 8-12 пати во текот на една рунда. Сетовите најдобро се повторуваат 2-3 пати на тренинг сесија со 1-2 минути одмор помеѓу секое повторување.

· Тренинг сесија треба да трае 20-45 минути.

Обуката треба да се одвива 1-3 дена неделно, не треба да трае подолго од еден час по единица и треба да има интервал од најмалку 48 часа помеѓу единиците.

ЛИНК до оригиналниот артикл: Ју Л., „Етиологијата и импликациите на вежбањето на саркопенијата кај постарите лица“. Меѓународен весник за медицински сестри, 2015; 2: 199-203

Јадењето здрава исхрана може да ги заштити постарите лица од слабост

Диетата богата со маслиново масло, зеленчук, компири, мешунки, сина риба, тестенини и месо се чини дека се спротивставува на почетокот на слабоста кај постарите лица.

Шпанска студија со 1872 не-хоспитализирани стари лица (> 60 години) ја процени корелацијата помеѓу навиките во исхраната и почетокот на слабоста. Идентификувани се два начина на исхрана: првиот беше наречен „разумен“ образец поради големата потрошувачка на маслиново масло, зеленчук, компири, мешунки, сина риба, тестенини и месо, а вториот беше наречен „западен“ модел поради големата потрошувачка на бел леб, млечни производи се консумираше црвено и преработено месо, но малку интегрални житарки, овошје, обезмастено млеко и зеленчук.

„Разумниот“ начин на јадење може поефикасно да го спречи или одложи почетокот на слабоста отколку „западниот“ модел. „Западните“ навики во исхраната беа поврзани со поголем ризик од несакано слабеење и намалување на брзината на одење, и двете се компоненти на слабост.

Во претходните студии, „разумните“ начини на исхрана беа поврзани со намалени ризици за повеќе компоненти на слабост, намалена подложност на коронарна артериска болест, дијабетес, когнитивно оштетување и депресија.

„Разумните“ навики во исхраната се разликуваат од медитеранската исхрана. „Разумниот“ модел ја исклучува потрошувачката на алкохол. Иако некои студии ги опишуваат придобивките од умерената потрошувачка на алкохол, треба да се напомене дека постарите луѓе обично земаат повеќе од еден лек, што може да предизвика негативни интеракции со алкохол.

Месото е важен извор на протеини. Во „разумната“ диета, дозволена е каква било форма на месо (црвено, бело и преработено) бидејќи се поизвесна е заштитната функција на протеините на слабост.

Како заклучок, диетата богата со маслиново масло, зеленчук, компири, мешунки, сина риба, тестенини и месо се чини дека го спротивставува почетокот на слабоста кај постарите лица. Сепак, клиничките студии треба да проверат дали „разумните“ навики во исхраната можат ефикасно да го спречат или одложат развојот на слабост.

ЛИНКА ОД ОРИГИНАЛНИОТ ЧЛЕН: Leòn-Munoz L., Garcìa-Esquinas E., Lòpez-Garcìa E., et al. „Главни начини на исхрана и ризик од слабост кај постари возрасни лица: идна студија за кохор“. Медицина БМЦ, 2015; 13:11.