Сауна - ефект на промовирање на здравјето; Златни правила

Сауна - ефекти за промовирање на здравјето и златни правила

Во зимските месеци, студот и влагата доаѓаат до нас - имунитетниот систем сега е особено оспорен. Популарен начин за загревање во зима е да одите во сауна. Престојот во сауна може значително да придонесе за релаксација на телото и умот и, со редовна употреба, го зајакнува имунитетот. Во оваа статија, можете да дознаете кои други предности ги нуди сауната и што да разгледате кога користите сауна.

Ефекти врз телото и умот

Високите температури промовираат циркулација на крв и релаксација на кожата и мускулите, така што може да се ослободи болна напнатост. Ова осигурува дека ќе се чувствувате многу избалансирано и забележително опуштено по сауната. Покрај тоа, промената помеѓу топлите и студените температури обезбедува зајакнување на имунолошкиот систем и обука на системот за регулирање на топлината, што исто така го подобрува чувството на студ. Ова се должи на фактот дека температурата на телото се зголемува за еден до два степени за време на сауната. Затоплувањето на телото наликува на привремена треска: Интерлеукините (гласни супстанции на клетките на имунолошкиот систем) ја активираат одбраната на системот за формирање на крв, така што се елиминираат потенцијалните патогени микроорганизми. Со проширување на крвните садови, срцевиот ритам исто така се зголемува, што го тренира срцето. Интеракцијата помеѓу стимулот на топлина и последователниот стимул на студ, исто така, го зајакнува кардиоваскуларниот систем.

На крајот на краиштата, земањето сауна го стимулира метаболизмот и производството на пот во организмот Детоксикација и екскреција преку кожата стимулирана станува. Сауна сесија исто така може да биде во Нарушувања на кожата како псоријазата и егземата обезбедуваат олеснување. Особено, сауните со висока влажност можат да имаат позитивен ефект врз мукозните мембрани на респираторниот тракт, така Спречени респираторни заболувања и настинки волја. Топлиот воздух ја подобрува циркулацијата на крвта во мукозните мембрани - се лачат повеќе секрети кои содржат антитела против патогени. Друга причина зошто земањето сауна го зголемува имунитетот.

Во органските сауни често има а Терапија со светло во боја се користи за стимулирање на одредени метаболички процеси. На пример, се вели дека сината боја има релаксирачки и балансирачки ефект. Особено, црвената боја промовира формирање на црвени крвни клетки.

Внимание при земање сауна се препорачува за следниве болести: венски васкуларни заболувања и коронарни срцеви заболувања, срцеви аритмии, постојни кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок и вртоглавица, воспаление. Со цел да се разјасни дали е соодветна посета на сауна, треба да се консултира лекар. Тепидариумот може да биде нежна алтернатива.

Искусните посетители на сауни исто така можат да го користат бременост посета на сауна, сепак, треба да обрнат големо внимание на нивната граница на удобност. Тука не се препорачува ладна потопна бања. За да бидат на безбедна страна, неискусните корисници треба да започнат да ја користат сауната само од четвртиот месец и полека да го чувствуваат својот пат.

Различните видови сауна

Постојат различни видови сауни кои имаат различни температури и нивоа на влажност и затоа се погодни за посебни намени:

Температура, влажност, трајна инфузија

Класична сауна (финска сауна)	80-100 ° С	10-30%	Макс. 15 минути	Да
Парна бања/калдариум	50-60 ° С.	30-55%	20-30 минути	Не, но употреба на есенцијални масла + светлосна терапија
Био сауна/санариум	40-50 ° С	80-100%	15-20 минути	Не, во калдариумот се користат есенцијални масла
Тепидариум/топла просторија	38-40 ° С	приближно 20%	по волја	Не

Во некои сауни се Инфузии извршена со употреба на есенцијални масла (на пример, бор, смрека, швајцарски камен бор, еукалиптус или портокал). Овие имаат ефект на релаксирање, заживување или ослободување од дишните патишта. Препорачливо е да се препоти пет минути, а потоа повторно да се потите уште 1-2 минути по 6-8-минутната инфузија.

Правилно сауни - што треба да размислите!

Почетниците во сауна треба да следат неколку совети, така што нивната посета ќе биде пријатно искуство. Био сауната и парната бања се најдобри за почеток. Препорачаната должина на престој за разни видови сауна може да се најде во горната табела. Особено, финската сауна не треба да се посетува подолго од 15 минути. Пристапете кон високите температури и започнете со петминутен престој на почетокот и видете како реагира вашата циркулација на тоа. Ако се чувствувате лошо или вртоглавица, треба веднаш да престанете да ја посетувате сауната. Најдобриот ефект на зајакнување на имунитетот ќе го постигнете ако користите апликации за ладна вода за да ја оладите температурата на вашето тело веднаш по сесијата за сауна.

Постапка и важни правила за релаксирачка посета на сауна

Не одете во сауна на празен стомак или веднаш после јадење. Без алкохол!
Од хигиенски причини, претходно истуширајте се, а потоа добро исушете се, бидејќи сувата кожа подобро се поти.
Ако сакате, можете да се загреете со топла нога за бања за да се подготвите за високите температури.
Вистинска сесија за сауна: Од хигиенски причини, ве молиме ставете крпа под себе. Обрнете внимание на препорачаното максимално времетраење и на вашата лична граница на удобност! Исто така, имајте на ум дека ќе биде потопло на горните клупи. Може да легнете или да седите опуштено.
Потоа добро изладете - прво кратко на свеж воздух, а потоа исплакнете ги одделните делови од телото со цревото Kneipp. Вашата циркулација сега е соодветно подготвена за ладниот базен. Сепак, не треба да се тресете!
После тоа, се препорачува топла бања за нозе, така што крвните садови во кожата повторно се шират и преостанатата топлина акумулирана во телото може да се испушти.
Одморете најмалку 15-30 минути помеѓу индивидуалните сесии за сауна.
Сауна и ако се толерира 3-та сауна
Се препорачува да се пие само по последната сесија за сауна за да се зголеми детоксикацијата. Додадете доволно течност за да ја надоместите загубата на вода при потење (најмалку 1 литар - на пр. Минерална вода или изотонични пијалоци)!
Конечно, истуширајте се за да ја исчистите кожата од останатата пот. Бидејќи потењето ја обновува здравата заштитна киселинска мантија на кожата, треба да избегнувате гел за туширање.

Така што редовните посети на сауна можат да ги развијат нивните ефекти кои го промовираат здравјето, се препорачува да ја посетувате сауната двапати неделно за неколку месеци. Сауната нуди и простор во кој можете прекрасно да се ослободите од стресот и длабоко да се опуштите.

Ourе дознаете за други начини на природно промовирање на вашето здравје на нашиот тренинг за да станете натуропатски натуропат: