Сауна и нејзиниот позитивен ефект врз здравјето Сидвест Прес онлајн
Зимското време е време на сауна. За многумина, редовното потење е средство за зајакнување на имунитетниот систем и спречување на инфекции. Но, ефектот е уште поразновиден - ако го направите правилно.
Се вели дека оние кои редовно одат во сауна можат да спречат настинки и исто така да го прочистат своето тело - а сепак да имаат убава кожа. Добрата работа во врска со тоа: Вистина е. Ова го потврдува Харалд Рис, придружник на базенот во Винценц Терме во Бад Диценбах и експерт за здраво потење 17 години.
Но, што точно се случува? „Топлината во сауната ја зголемува телесната температура за еден до два степени, телото почнува да се пот, испарувачкиот студ на пот - се состои од 99 проценти вода - овозможува ладење“, објаснува Рис. Загубата на вода предизвикува згуснување на крвта. Телото сега извлекува течност од клетките, бубрезите ги филтрираат загадувачите и загадувачите од нив, тие се отстрануваат со уреа. Рис: „Покрај тоа, секој треба да го испразни мочниот меур пред да оди во сауна, бидејќи телото зема течности таму каде што е најлесно да се набават“.
Потењето исто така има ефект на чистење - на кожата: потта едноставно мие себум и мртви клетки на кожата. Ефектот е засилен со широко отворените пори - кожата се загрева во сауната од околу 30 до 40 степени. "Затоа е ѓубре да се сапунирате откако ќе земете сауна. Што сакате да измиете таму? Вие сте буквално чисти во порите, доволно е да ја исплакнете потта со вода", објаснува Рис.
Постојат две причини зошто земањето сауна може да спречи настинка: Ако температурата на телото се зголеми, ова одговара на ефектот на треска, со која телото презема мерки против патогените микроорганизми. Формира повеќе клетки убијци и интерферони, т.е. антитела. Во исто време, мукозните мембрани подобро се снабдуваат со крв, што го зголемува лачењето на секретите. Во секретите има антитела против патогени. „Овој ефект се јавува само кај луѓе кои редовно - односно неделно - одат во сауна“.
Како правилно и пристапувате на целата работа? Рис: „Сауна значи дека се потиш на сува топлина“. Затоа, од хигиенски причини, секој треба темелно да се истушира пред да оди во сауна, но потоа да се исуши исто толку темелно. Рис: "Ако одите во сауна со влажна кожа, го одложувате потењето. Со парните бањи го имаме истиот ефект, бидејќи има премногу влага во воздухот". За да не го ограничите дејството на детоксикација, не треба да пиете ништо во текот на целата сесија на сауна, само после тоа.
Важно е да имате доволно време, „треба да планирате два до три часа“. Ова вклучува да си дадете половина час одмор. „Нема смисла да брзате од работа во сауна, а потоа дома, тоа е чист стрес за организмот“, нагласува Рис. И: „Комбинацијата на сауна и термална бања не е идеална“, вели тој: „Ако воопшто, прво треба да се искапете, а потоа само да земете сауна“. И разладете го телото помеѓу.
Рис препорачува три сауни, секоја околу осум до максимум 15 минути „во зависност од тоа како ќе се справите“ - со подеднакво долги паузи помеѓу нив. Рис ги советува почетниците да седат или да лежат на долниот дел од трите реда дрвени клупи во јавните сауни, „таму е околу 40 степени, околу 70 степени на средина и околу 90 степени одозгора“. Од хигиенски причини, се подразбира за Рис дека клупите се покриени со крпи за капење.
Исто така важно: стапалата и остатокот од телото треба да бидат на иста висина, „во спротивно може да се случи да се потите одозгора и да замрзнете одоздола“. Ако не сакате да легнете, седнете со свиткани нозе. Седејќи, ова важи и за време на последните минути од секоја сесија, "така што циркулацијата повторно станува стабилна".
Обично има инфузија три или четири минути пред крајот на сесијата. „Ова не е потребно од терапевтска гледна точка“, вели Рис, „но многу посетители на сауни добиваат удар кога кожата дополнително се загрева од пареата“. Така што сауната не се претвори во парна бања: Препорачуваме околу 20 до 30 грама вода на метар кубен волумен за инфузија. „По секоја сесија треба да ја вентилирате сауната за да може влагата да излезе“, вели Рис.
За време на фазата на ладење, важно е да добиете свеж воздух неколку минути и да вежбате, „на телото сега му треба кислород“. Покрај тоа, загреаните дишни патишта и белите дробови се ладат на нормална температура. Апликациите за потопување бањи и ладна вода се вообичаени, но не и апсолутно неопходни, според Рис. „Прво треба да се земе млак туш за да се исплакне потта, а потоа исплакнете се со ладна вода - заради садовите од најоддалечената точка од срцето до срцето. После тоа, нога бања со топла вода прави чуда. Ја стимулира циркулацијата на крвта бидејќи вените повторно се шират и телото може подобро да ја расфрла топлината.
По последната рунда, корисниците на сауна треба да го полнат резервоарот за вода, на крајот на краиштата, телото излачува до еден и пол литар течност. „Најдобро е да пиете минерална вода и овошни сокови, тие го балансираат рамнотежата на електролитите“, вели Рис. Покрај тоа, секој треба да помине половина час фаза на одмор, во која телото може да се префрли во нормален режим. Важно е да се облекувате само кога веќе не се пот. Рис: "Ако стоите таму со влажна облека, ризикувате да настинете. Тоа ќе ги уништи сите позитивни ефекти".